Ваш 7-дневен план за оброци за РА: Антивоспалителни рецепти

Содржина

• Ден 1
• Појадок: Каша од кокос од цреша
• Ручек: Тајландска супа од тиква
• Вечера: Карин компир со изматени јајца
• 2 ден
• Појадок: смути од малина
• Ручек: медитеранска салата од туна
• Вечера: чили мисирка со бавен шпорет
• 3 ден
• Појадок: Овесна каша од джинджифилово
• Ручек: Салата Кале Цезар со скара обвивка од пилешко
• Вечера: Печена тилапија со прелив од рузмарин пекан
• 4 ден
• Појадок: караница од караница, јаболко и ѓумбир
• Ручек: Зимска овошна салата со винегрета од агава-калинка
• Вечера: полнети црвени пиперки во италијански стил
• 5 ден
• Појадок: леќата и ѓумбир гранола
• Ручек: Печена супа од црвен пипер и сладок компир
• Вечера: Билка од лимон и лосос и тиквички
• 6 ден
• Појадок: фритати за спанаќ и печурки
• Ручек: Тартен компир пушен лосос
• Вечера: Плескавици од црн грав со сладок компир
• 7 ден
• Појадок: крепи без глутен
• Ручек: чорба со црвена леќа и тиква
• Вечера: Полнети пиперки од Турција и киноа

Ден 1

Храната игра важна улога во контролата на воспалението. Составивме цела недела рецепти со употреба на храна која е позната по своите антиинфламаторни својства. Помогнете да управувате со вашиот ревматоиден артритис (РА) со јадење правилно!

Појадок: Каша од кокос од цреша

За пресврт на традиционалната каша од овесна каша, додадете суви (или свежи) курви вишни. Тие содржат антоцијанин, кој е моќен антиоксиданс што може да помогне во намалување на воспалението.

Добијте го рецептот!

Ручек: Тајландска супа од тиква

Тиквите се одличен извор на бета-криптоксантин, моќен антиинфламаторно. Овој антиоксиданс најдобро се апсорбира кога е поврзан со маснотии, што ги прави путерот и маслото во овој рецепт важни за повеќе од вкусот. Кожите од тиква се јадат, што ја прави подготовката на оваа супа многу лесна! Послужете ја оваа супа со мешана зелена салата за здрав ручек или како прв курс на празнична вечера.

Добијте го рецептот!

Вечера: Карин компир со изматени јајца

Јајцата не се само за појадок! Послужете ги изматени со компири и свежа градинарска салата за хранлива вечера.Ако јајцата со ловокрадство не се ваша работа, обидете се да ги солете во тава што не се лепи. Јајцата од пасени кокошки или оние купени од земјоделските пазари обично содржат омега-3 масни киселини, познати антиинфламаторни масти.

Добијте го рецептот!

2 ден

Појадок: смути од малина

Барате брз и лесен појадок во движење? Пробајте смути. Можете да го направите ова пред време и да го чувате во фрижидер. Само фатете го и одете пред да излезете од вратата!

Добијте го рецептот!

Ручек: медитеранска салата од туна

Туната е одличен извор на омега-3 масни киселини. Послужете го на мешавина од зелена боја или премачкајте врз леб од цели зрна. Овој рецепт е богат со натриум, па затоа можете да го намалите назад со избирање на конзервирана туна со малку натриум и со намалување на количината на каперси и маслинки.

Добијте го рецептот!

Вечера: чили мисирка со бавен шпорет

На студена зимска вечер, ништо не ве загрева како голема чинија чили. Запомнете дека храната богата со сол може да ги влоши вашите симптоми со промовирање на задржување на течности. Во овој рецепт, можете да ја намалите содржината на натриум со користење на свеж jalapenos и избор на конзервиран грав со малку натриум или користење на грав зготвен од сув. Иако е вкусно само по себе, можете да го додадете со малку органски грчки јогурт или малку свежо авокадо.

Добијте го рецептот!

3 ден

Појадок: Овесна каша од джинджифилово

Омега-3 масните киселини се клучна состојка во помагањето да се намали воспалението на артритисот и други проблеми со зглобовите, но внесувањето доволно количество на тоа секој ден може да биде предизвик. Овој овес има одличен вкус и ви носи половина од дневните потреби од омега-3 - и не, не додадовме никаков лосос.

Добијте го рецептот!

Ручек: Салата Кале Цезар со скара обвивка од пилешко

Целото печено пилешко месо, кое често се наоѓа во маалскиот супермаркет, е одлично заштеда на време за брзи оброци. Соберете двајца - еден за вечера таа вечер и друг за овие вкусни облоги за ручек. Тие се совршени за да ги фрлите во вашата торба за ручек. Ако избегнувате глутен, изберете обвивка без глутен.

Добијте го рецептот!

Вечера: Печена тилапија со прелив од рузмарин пекан

Тилапија е добар извор на селен, минерал што се покажува дека помага во подобрување на симптомите на артритис. Она што е одлично во врска со овој рецепт е тоа што е доволно брз за една недела на вечера со семејството, но може да се послужи и како најубаво јадење. Ако избегнувате глутен, изберете лебници без глутен за овој рецепт. Ако не сте јадеч на тилапија, пастрмката или треска би функционирале добро во овој рецепт.

Добијте го рецептот!

4 ден

Појадок: караница од караница, јаболко и ѓумбир

Gумбирот не само што има одличен вкус во овие брзи и едноставни мафини без глутен и млечни производи, туку е и одличен антиинфламаторно, помагајќи да се олесни болката во артритисот.

Добијте го рецептот!

Ручек: Зимска овошна салата со винегрета од агава-калинка

Persimmons, круши и грозје - ох мој! Ако ја носите оваа салата на работа, ќе сакате овошјето да го чувате одделно од преливот. Во спротивно, тоа ќе го засити и омекне премногу овошјето. Фрлете ги преостанатите состојки во посебен сад и кога сте подготвени да јадете, едноставно измешајте го сето тоа и уживајте!

Добијте го рецептот!

Вечера: полнети црвени пиперки во италијански стил

Наместо сос од тестенини базирани на домати, во овој рецепт се користат црвени пиперки, кои се полни со витамин Ц и бета каротен.

Добијте го рецептот!

5 ден

Појадок: леќата и ѓумбир гранола

Преполно со тони здрави состојки како сончоглед и семки од тиква! Пробајте ја оваа гранола наполнета со бадемово млеко или соја јогурт за енергичен појадок.

Добијте го рецептот!

Ручек: Печена супа од црвен пипер и сладок компир

Оваа супа богата со антиоксиданти лесно замрзнува за да можете да ја подготвувате пред недела. Печењето на слаткиот компир пред да врие ќе ги направи вкусовите поизразени. За да го намалите натриумот, обидете се со свежи печени црвени пиперки наместо од тегла.

Добијте го рецептот!

Вечера: Билка од лимон и лосос и тиквички

Парење риба и живина е одличен начин да се заклучи вкусот, влагата, витамини и минерали. Бидете сигурни да ја сервирате рибата со малку течност за испарување, бидејќи течноста ќе го впие вкусот на лососот и зеленчукот.

Добијте го рецептот!

6 ден

Појадок: фритати за спанаќ и печурки

Слично на омлети или кикиши, фриттатите обезбедуваат позадина за бесконечна комбинација на состојки. Во овој случај, ние користиме печурки и спанаќ, богати со хранливи состојки, кои и двајцата растат со вкус.

Добијте го рецептот!

Ручек: Тартен компир пушен лосос

Ве молам, повеќе омега-3. Трговија со туна за лосос и сервирајте ја со зелена салата или чаша супа за оброк.

Добијте го рецептот!

Вечера: Плескавици од црн грав со сладок компир

Овие хамбургери се толку фантастични, можеби само сакате да се откажете од јадење говедско месо. Вчитајте витамин Ц и бета каротен од слаткиот компир и лесно сварливите хранливи материи од зеле.

Добијте го рецептот!

7 ден

Појадок: крепи без глутен

Многу луѓе мислат дека крепите се тешки за правење. Напротив, тие се лесни за подготовка и одличен начин да се направи секој оброк посебен. Обидете се да ги наполните овие крепи со исечени јагоди или банани. Наизменично, можете да ги направите за вечера и да ги наполните со чорба или оставено пилешко.

Добијте го рецептот!

Ручек: чорба со црвена леќа и тиква

Ова е одлична супа со шминка. Едноставно разделете ги во единечни порции, замрзнете ги, а потоа ставете во вреќата за ручек за на работа. Треба да се одмрзне доволно за да се загрее во микробранова печка кога се врти времето за ручек.

Добијте го рецептот!

Вечера: Полнети пиперки од Турција и киноа

Полнетите пиперки се класика во 1950-тите, но овој рецепт му дава модерен ремонт. Наместо да ги спакувате кутиите со леб со калории, користете киноа, една од најмоќните суперхрани во светот. Прескокнете ги зелените пиперки и одете по црвени, жолти или портокалови пиперки за посладок вкус.

Добијте го рецептот!

За уште повеќе антиинфламаторни рецепти, проверете ги овие од целиот свет.