Дали е во ред да вежбате кога сте болни?

Содржина

• Кога вежбате додека болен е добро
• Кога *треба* да вежбате додека сте болни
• Мерки на претпазливост што треба да се преземат кога вежбате додека сте болни
• Преглед за

За некои луѓе, земањето ден или два одмор од теретана не е големо (а можеби дури и благослов). Но, ако верно правите #јога секој ден или не можете да издржите да го прескокнете класот за центрифугирање, веројатно се прашувате дали треба да вежбате со настинка или не. Еве што треба да знаете за вежбање додека сте болни. (Поврзано: Пот или прескокнете? Кога да вежбате и кога да поминете)

Кога вежбате додека болен е добро

Краткиот одговор: Зависи од вашите симптоми и каков тренинг правиш „Општо земено, ако вашите симптоми се над вратот, како што е блага болка во грлото, течење на носот или насолзени очи, во ред е да вежбате“, вели Наваја Мисор, р., Примарен лекар и медицински директор во One Medical во Cујорк. Меѓутоа, ако чувствувате симптоми во пределот на градите и подолу, како што се кашлање, отежнато дишење, дијареа или повраќање, подобро е да се одморите, вели д -р Мисор. И ако имате треска или сте без здив, дефинитивно прескокнете ја.

Значи, дали треба или не да тренирате со настинка, целосно зависи од вашите симптоми на тој ден со тој вирус - само затоа што вашата пријателка се снаоѓа преку класата HIIT додека шмрка, не мора да значи дека и вие треба.

Тоа, рече, не сте луди ако мислите дека вежбањето додека сте болни прави да се чувствувате како да сте во нагорна линија; можете да ги обвините тие ендорфини после тренинг за привремениот „Се чувствувам подобро“ брзање по потта. Сепак, тоа не значи дека е добро за вас на долг рок. Размислете за тоа вака: Вашето тело треба да ги искористи сите свои резерви за да заздрави, објаснува Стефани Греј, Д.Н.П., медицинска сестра и автор на Вашиот план за долговечност. „Кога се соочувате со голема инфекција, интензивното вежбање всушност може да го продолжи вашето закрепнување“, вели таа. (Повеќе за тоа овде: Тоа навистина напорно вежбање може да ве направи болни)

Кога *треба* да вежбате додека сте болни

Еве го ударот: Некои видови смирувачки вежби - како одење, истегнување и лесна јога - всушност можат да помогнат во олеснување на одредени состојби како што се настинки, менструални грчеви или запек.

„Нежните вежби го промовираат протокот на крв и го намалуваат стресот врз телото, овозможувајќи му да работи понапорно за да се бори против инфекцијата“, објаснува Греј. И ако сте благо до умерено запек, движењето може да ви помогне да го вратите дигестивниот систем на вистинскиот пат, вели д -р Мисор.

Исто така, топлината може да ви помогне да се чувствувате подобро - со предупредување. „Идејата дека можете да го „испотите“ е малку приказна за старите сопруги - не можете да „испотите“ вирус“, вели д-р Мајсор. "Меѓутоа, ако се чувствувате пренатрупани и топлината на сауна или часови по јога ви помага да дишете полесно, тогаш одлично". (BTW, еве ја вистината за тоа дали можете да испотите алкохол или не.)

Исто така, може да помогне да се спречат идни инфекции: Една студија од 2017 година покажа дека „честите“ бањи во сауна помогнале да се намали ризикот од респираторни состојби како што се астма или пневмонија. (Повеќе овде: Дали жешките фитнес часови се всушност подобри?) Плус, вежбањето, генерално, помага да се изгради вашиот имунитет, додава д-р Мајсор.„Вежбањето три до четири пати неделно (30 до 40 минути по тренинг) ќе му помогне на вашето тело да се бори против болестите и инфекциите во зима“, вели таа.

Важно е да се напомене дека ако вежбате со настинка, некои јога пози (мислам: куче надолу) може да доведат до полоша назална конгестија и непријатност, вели Греј. Во тој случај, прескокнете го и наместо тоа опуштете се во жешка сауна. И ако имате дијареа, најверојатно сте веќе дехидрирани, затоа избегнувајте потење, што може да ги влоши симптомите, вели д -р Мисор. (Поврзано: Ова е најдобриот начин за борба против настинка)

Ако одлучите да вежбате додека сте болни, треба да внимавате на неколку црвени знамиња: ако вашите мускули се чувствуваат замор и ве болат, ако дишењето ви е исклучено или ако чувствувате треска и слабеење, дефинитивно престанете и одете дома, вели таа. .

Мерки на претпазливост што треба да се преземат кога вежбате додека сте болни

Запомнете: Не се работи само за вас. „Ако сте заразни со вирус, кашлица или настинка, бидете polубезни кон оние околу вас-смирете се и останете дома“, предлага Греј. Покрај тоа, спортските сали не се најчистите места и посетата на нив додека сте болни е прилично ризична бидејќи вашиот имунолошки систем веќе се оданочува.

Кога сте под временски услови, подобро е да излезете на прошетка надвор или да направите домашна вежба ако е можно, вели д -р Мисор. Но, ако одите во теретана, погрижете се да ги избришете машините, да ја покриете устата ако кашлате или кивате и не го оставајте Kleenex да лежи наоколу.

Ако вежбате со настинка, исто така сакате да го подготвите вашето тело со обезбедување на соодветни хранливи материи и хидратација пред тренингот. "Пијте многу вода и размислете за кокосова вода или додавање електролит во прав во вашата вода кога сте болни", вели Греј. Висококвалитетната капсула мултивитамин-како и хранливи материи како што се магнезиум, цинк, витамин Ц-исто така се одлични за да ги додадете во вашата рутина.

Една последна точка: „Знам дека може да биде тешко стаорците во теретана да забават, но генерално тоа е супер корисно не вежбајте со настинка. Вашето тело ќе биде благодарно и приемчиво за да се одморите“, вели д-р Мајсор. изгуби било каква кардио вежба или сила.

Преглед за