6 жени споделуваат како жонглираат со мајчинството и нивните навики за вежбање

Содржина

• Играјте двојки
• Имајте план А, Б и Ц
• Знајте ја вашата цел
• Обележете ги вашите видеа за одење
• Пенкало во
• Измешајте го
• Преглед за

Рутините за вежбање во краен случај ќе ви ја заштедат силата и разумот, и никој не ги знае како овие мајки-тие се врвни фитнес професионалци кои ја искористија секоја тактика со тоа што самите ја испробуваат потта.

Играјте двојки

"Најдете начини да ги вклучите вашите деца во тренингот и тоа ќе ги зголеми шансите да го завршите тоа-плус, како што растат, исто е од витално значење да ги натерате да се движат. Може да започнете многу рано да водите по пример. ќерката, која сега има 8 години, прави јога со мене уште од околу 2 1/2. Ја научив на еден куп пози, а сега таа ужива во рутините што ги правам јас“.-Лаура Касперзак, инструкторка Акровињаса во Паркот Линколн, Newу Jерси

Поврзано: 17-месечната ќерка на фитнес кралицата Маси Аријас е веќе лоша во теретана

Имајте план А, Б и Ц

"Lifeивотот со децата е непредвидлив-имам две од нив-затоа дадете си опции. Ако го пропуштите вашиот час, подгответе се да пробате нешто ново. Ако не можете да излезете од вратата, запаметете рутина HIIT така можеш да се испотиш за 20 минути додека спијат. Ако с else друго не успее, го правам предизвикот со 100 бури. Сакај ги или мрази ги, бурпи се вежба за цело тело со калории, особено 100 од нив! " -Хедер Меј, мастер тренер во студиото Брн 60 во Лос Анџелес (Или пријавете се за 30-дневен Burpee предизвик со Џен Видерстром.)

Знајте ја вашата цел

"Поставете колку тренинзи неделно се стремите. Бидејќи имам две деца, мојот број е три. Ако не можам да одам во теретана, создавам коло на мојата потклекнување: пет потези-правам јадро и раце, трчајте по скали со плио вежба на врвот, потоа правете долниот дел од телото и вајлд-карта-по една минута, три круга. Одморете 30 секунди по круга. " -Мери Онјанго, групна фитнес менаџер во Equinox во Бруклин, Њујорк

Обележете ги вашите видеа за одење

„Како мајка на четири деца - најмладото има 7 месеци - не можам секогаш да вежбам во теретана. Тренинзите на барање, како Burn Live, што можам да ги правам во дневната соба ме спасуваа одново и одново. 20-минутна цел, и ако децата се среќни и бебето спие, јас одам еден час. Колку и да е примамливо да завршам перење или да мијам садови, си давам приоритет себеси, бидејќи знам дека секој ќе има корист од тоа да бидам здрава мајка. Исто така, прошетките низ соседството им помага на децата да ги извлечат мрдањата и да ми ја крева крвта, особено да се тркам со големите деца по ридовите“.-Лана Титус, главен тренер во студиото Брн 60 во Лос Анџелес

Поврзано: Емили Скај одговори на критичарите кои рекоа дека таа се врати „премногу брзо“ по бременоста

Пенкало во

„Мојот сопруг и јас споделуваме календар и го користиме за да ги закажеме нашите тренинзи. Се погрижувам тој или нашата бебиситерка да внимаваат на едногодишно дете за време на моите слотови. Кога ќе излезам надвор од распоредот, користам ленти за отпор дома за направете брз тренинг наизменично вежби на горниот дел од телото (склекови, редови, притискања) со сквотови и потпирања “.-Аманда Батлер, инструкторка во Fhitting Room во Newујорк

Поврзано: Пробајте ги овие вежби за телесна тежина за жени од сите нивоа на бременост

Измешајте го

„Имам две момчиња, на возраст од 7 и 4 години, и сум бремена со моето трето дете. Затоа, моите љубители се пливање, што можам да го правам со децата и вежби со телесна тежина што можам да ги правам во текот на целиот период. ден. Моите омилени се неподвижни потпирања (започнете со грбот на подот, подигнете го до сплит, па спуштете), ромбоидни склекови (започнете со четири нозе, внесете ги лопатките едни кон други, потоа притиснете го теренот подалеку), мостови со една нога (легнат нагоре на подот, едната нога свиткана со стапалото, а другата нагоре, подигнете ги и спуштете ги колковите) и птичји кучиња (од сите четири, наизменично се протегаат наспроти раката и ногата).-Никол Раџишевски, тренер во Ривер Форест, Илиноис и основач на Mama's Gotta Move

Преглед за