Според диететичарите, најдобрата храна за Спартанска трка за јадење пред, потоа и за време на настанот
Содржина
Настаните за издржливост ги предизвикуваат и најтешките од тешките. Овие трки со пречки не се само физички тешки, туку и ментално предизвикувачки. Затоа, познавањето на најдобрата храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана е клучно за врвните перформанси. Како регистриран диететичар, мојата работа е да ви ја покажам моќната улога што ја игра исхраната во хранењето на вашиот внатрешен beвер, како и со оваа Спартанска расна храна.
И мојот сопруг и јас сме Спартански натпреварувачи, така што можам да потврдам колку овие пречки влијаат врз вашето тело - што го прави многу поважно за да гориво со најхранливата Спартанска трка. Така, јас го пријавив сопругот како морско свинче за мојот експеримент „јадење за издржливост“. Бидете сигурни, проверив со тројца спортски диететичари за да се осигурам дека сум на вистинскиот пат кога ја составував најдобрата храна за Спартанска трка. Подолу се нивните одговори и погледнете во исхраната на натпреварувачот Спартанец.
Spartan Race Foods 101
„Горивањето за трка со пречки е многу слично со другите настани на издржливост. Силата на горниот дел од телото е поважна за време на трките со пречки, така што ќе треба да консумирате доволно јаглени хидрати пред и на средина на трката за да ги поттикнете овие големи мускулни групи“, вели Тори. Армул, МС, РД, портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Натали Рицо, МС, РД, спортски диететичар и сопственик на Nutrition a la Natalie, ја повторува изјавата на Армул: "И двете се многу слични. Спартанските трки имаат пречки, така што обуката може да вклучува повеќе тренинзи за јачина на горниот дел од телото отколку традиционалните трки. Затоа, Би предложил малку дополнителен протеин за деновите на тренирање на сила, како што е дополнително парче пилешко или чоколадно млеко после тренинг“. (Откријте зошто чоколадното млеко е наречено „најдобриот пијалок после тренинг“.)
Сепак, не постои единствено решение за најдобрата храна за расата Спартан. Тоа е затоа што потребите за исхрана на спортистите варираат во зависност од процентот на маснотии во телото и целите за обука, според Алиса Румси, М.С., Р.Д., исто така портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
„Поради разликите во нивото на тестостерон и естроген, жените обично имаат 6 до 11 отсто повисоки телесни масти во споредба со мажите и генерално ќе им требаат помалку вкупни калории наспроти машкиот спортист“, објаснува таа. "Womenените исто така имаат повисоки потреби за железо, бидејќи го губат овој минерал секој месец за време на менструацијата".
Армул сугерира дека женските спортисти се фокусираат на конзумирање храна богата со железо во текот на тренингот, како што се грав, посно месо, риба, збогатени зрна и лиснато зелено, како дел од урамнотежена исхрана. (Поврзано: 9 храна богата со железо што не е стек)
За трка на над 20 километри со над 50 пречки, и Армул и Рицо се согласуваат дека кога станува збор за храната на Спартанската трка, едноставните, лесно сварливи јаглехидрати со мешавина од протеини се одличен извор на гориво. За време на настанот, тие предлагаат да се надополнуваат секој час со пијалок со електролити-јаглени хидрати и/или гелови, гуми или други едноставни шеќери. По трката, од суштинско значење е да ја внесете вистинската рамнотежа на протеини и јаглени хидрати во вашето тело. (Сакате да ја зголемите брзината? Проверете ги овие намирници што можат да ве направат побрзи.)
Во прилог на тоа која храна на Спартан ја консумирате, кога ги јадете, особено по трката, исто така е важно. Треба да се стремите да добиете протеини во рок од 30 до 60 минути од трката, без разлика дали тоа е „погодна протеинска лента, смути со протеински прав или комплетен оброк со 20 грама или повеќе протеини“, вели Армул.
Подолу, врвната храна за Спартанска трка која ги поттикна врвните перформанси на мојот сопруг.
Оброк пред трката
1 парче леб од цело зрно + 2 лажици путер од кикирики + 1 банана + 1 чаша млеко
Околу 60 до 90 минути пред стартниот рог, време е да споделите тост. Не, не со балон тип на тост (извинете). Дали ќе јадете бел или леб од цели зрна е ваш избор. Кога станува збор за гориво за спорт и особено за спартанска тркачка храна, некои луѓе претпочитаат леб со помалку влакна. Меѓутоа, ако лебот од цело зрно работи со цревата и не предизвикува гастроинтестинални тегоби, продолжете да го јадете лебот од цели зрна пред да тргнете кон почетната линија. (Поврзано: Дали е можно да имате премногу влакна во вашата исхрана?)
За време на Настанот
Каснувања од Гатораде + снек бар
Пробавме се! Гелови, бонбони, торбички; Во крајна линија, сето тоа предизвика дигестивна непријатност. Откривме дека најдобриот извор на исхрана што навистина помага да се појави брз излив на гликоза се бандерите „Pressed by KIND“ (купете го, 15 долари за 12, amazon.com), исполнети со мешавина од 100 проценти овошје и зеленчук. Секој бар испорачува 17 g природен шеќер и лесно се вари додека сте во движење. Со сечкање на овие спартански трки на парчиња, тој просечно троши околу еден бар на час како додаток на Gatorade (Купи го, 18 долари за 12, amazon.com) што го консумира на секои 20 минути за да ги надополни своите електролити.
Оброк по трката
Протеински шејк + печени и солени излупени ф'стаци
Ова е обично најтешкото време за спортистите да јадат нешто хранливо. Мојот сопруг обично е толку фокусиран на ладење на своето тело и проверка на неговата статистика што е битка да јаде нешто здраво во вистинско време за неговите потреби за закрепнување. Од сите намирници за раса на Спартанците, обично ни помага едноставен пренослив протеински шејк, особено кога сме далеку од дома и немаме алатки за подготовка. Протеинот од сурутка - протеинот што се користи во многу шејкови - исто така е исклучително биодостапен во телото, помагајќи да се поправат мускулите и брзо да се обезбедат потребните хранливи материи за време на закрепнувањето. (Издржете, како протеинот од сурутка се разликува од протеинот од грашок?)
Обезбедувајќи над 30 грама квалитетен протеин, протеински шејк се вклопува прекрасно со грст печени и солени ф'стаци. Порција од една унца печени и солени ф'стаци обезбедува 310 мг калиум и 160 мг натриум, есенцијални електролити кои помагаат во одржувањето на балансот на течностите. Бонус: ф'стаците природно содржат антиоксиданси кои им ја даваат зелената и виолетова боја.
Откривање: Работам со Прекрасни фстаци и КУНД закуски за да им помогнам на потрошувачите да направат здрав избор.
Преглед за
РекламаФасцинантни Мислења
VLDL холестерол
