10 начини да престанете да плачете

Содржина

• Како можам да престанам да плачам?
• Што можам да направам за мојот плач?
• Движејќи се напред

Преглед

Луѓето често плачат на погреби, за време на тажни филмови и кога слушаат тажни песни. Но, другите луѓе можат да се најдат како плачат додека водат жестоки разговори со други, се соочуваат со некој на кој се лути или зборуваат за нешто важно.

Овој вид на плачење може да предизвика непријатност и конфузија. Добрата вест е дека со текот на времето, можете да научите како да го контролирате.

Исто така, треба да се запрашате дали навистина ви е проблем плачот. Понекогаш, низ солзите ослободуваме емоции што се пишуваат и треба да се искажат. Постојат моменти кога плачењето може да ви помогне да се чувствувате подобро.

Како можам да престанам да плачам?

Ако многу плачете, може да се чувствувате самосвесни. Можеби се чувствува како луѓето да ве сфаќаат помалку сериозно кога ќе ве видат како плачете, или може да се чувствувате слаби (што не е навистина точно).

Но, ако многу плачете, тоа може да значи дека имате потешкотии да се справите со вашиот стрес. Или можеби ќе се чувствувате беспомошни кога сте заглавени во одредени ситуации или кога разговарате со одредени луѓе. Или, според, може да бидете под стрес или да имате проблеми со читањето, изразите на лицето на луѓето.

Учењето како да го контролирате вашиот стрес понекогаш може да ви помогне подобро да ги контролирате солзите. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да престанете да плачете брзо:

1. Навалете ја главата малку нагоре за да спречите солзи. Солзите ќе се соберат на дното на очните капаци за да не течат по твоето лице. Ова може да го запре протокот на солзи и да го пренасочи вашиот фокус.
2. Стискајте се на кожата помеѓу палецот и показалецот - болката може да ве одвлече од плачење.
3. Затегнете ги мускулите, што може да направи вашето тело и мозок да се чувствуваат посигурни и под контрола, според научниците.
4. Направете неутрално лице, кое може да ја смири личноста со која разговарате и да ја направи помала веројатноста дека ќе го изрази изразот што ги предизвикува вашите солзи. откриле дека неутралните лица предизвикуваат помала активност на мозокот отколку изразите на лицето кои покажуваат специфични емоции.
5. Физички повлечете се од стресна ситуација, како што е бурен разговор.
6. Фокусирајте се на контролирање на дишењето. Свесно обидете се да вдишете длабоко и полека да издишувате. Ова може да ви помогне да се чувствувате помирно, да ги намалите целокупните чувства на стрес и да ги намалите шансите да започнете (или да продолжите) да плачете.
7. Трепкајте брзо ако веќе сте почнале да плачете за да помогнете да ги расчистите солзите за да не ви се превртуваат по лицето.
8. Не трепкајте ако се чувствувате како да можете да плачете, ова може да спречи да паѓаат солзи.
9. Променете ги мислите и рамката на умот. Ако се чувствувате стресни и сакате да започнете да плачете, свртете го вниманието од вашите грижи и солзи и наместо тоа, помислете на нешто друго - среќен момент, смешна сцена од филм или нешто со што сте горди - тоа ќе ви го одвлече вниманието ти

Што можам да направам за мојот плач?

Плачењето е нешто што секој го прави. Но, ако имате чувство дека премногу плачете, можеби премногу лесно ќе ве обземе стрес, или може да имате некое друго прашање, како што е депресивно растројство. Можете да започнете со фокусирање на намалување на стресот во вашиот живот за да го намалите плачењето. Може да се справите со вашиот стрес со преземање на овие чекори за идентификување, соочување и справување со стресот во вашиот живот:

• Идентификувајте што го предизвикува вашиот стрес (и вашиот плач): Дали е тоа лично прашање, вашата околина, луѓето околу вас или нешто друго?
• Намалете го бројот на работи на кои се посветувате. Презакажувањето е главна причина за стрес во животот на многу луѓе. Погледнете го вашиот календар и размислете кои активности, обврски или настани би можеле да ги отсечете за да ви помогне да го намалите вкупниот стрес.
• Останете на врвот на вашите обврски. Тесните рокови и одложувањето можат да го зголемат стресот. Спречете стрес со тоа што останувате на врвот на вашата работа и поставувате пореални цели за себе доколку се чувствувате притиснати за време кога се обидувате да завршите проекти.
• Побарајте помош кога ви треба. Определете кои луѓе во вашиот живот - пријатели, семејство и соработници - можете да побарате помош за да се справите со вашиот стрес.
• Пронајдете хоби. Убави активности како што се уметност, музика или волонтирање можат да помогнат да се намали вкупното ниво на стрес. Неконкурентни активности како што се читање, риболов или градинарство честопати се најдобри во ослободувањето од стресот.
• Користете техники за релаксација. Длабоко дишење, истегнување, визуелизација на мирна сцена и повторување на мантра може да ви помогне да ги смирите мозокот и телото кога ќе се чувствувате под стрес.
• Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Недостаток на сон може да направи поголема веројатност дека вашите емоции ќе ве подобрат кога сте под стрес. Повеќето возрасни лица имаат потреба од седум до девет часа сон на ноќ.

Ако имате проблеми да се справите со вашиот стрес, или се наоѓате себеси како плачете цело време, можеби ќе се соочите со состојба на ментално здравје, како што е голема депресија или биполарно растројство. Ова се сериозни состојби на ментално здравје кои бараат медицински третман. Ако сте загрижени, веднаш обратете се кај давателот на услуги за ментално здравје за помош.

Движејќи се напред

Плачењето е природен одговор на емоционални ситуации. Но, некои луѓе плачат повеќе од другите, а плачењето прекумерно може да биде непријатно. Сепак, постојат многу работи што можете да направите за да ја намалите веројатноста да започнете или да продолжите да плачете. И, постојат работи што можете да ги направите дома за да ја намалите веројатноста да започнете да плачете следниот пат кога ќе се соочите со стресна ситуација. Исто така, треба да знаете кога да контактирате со вашиот лекар за помош.

Следниот пат кога ќе почувствувате дека ќе плачете или ако сте почнале да се кинете, запомнете дека постојат работи што можете да ги направите за да престанете да плачете. Користете ги овие совети и соочете се со стресните ситуации во вашиот живот знаејќи дека не мора да плачете, а ако почнете, можете да го контролирате. Не мора да дозволите солзите да ве спречат да не ве сфаќаат сериозно или да ги искажете вашите потреби за време на тешки разговори.