Рутини за вежбање: Калории согорени за време на вежбање

Содржина

• Ако потрошените калории ги надминуваат потрошените калории, ќе изгубите тежина!
• Како да согорите 500 калории *
• Потрошени калории возење велосипед
• Согорени калории Вградено лизгање
• Запомнете: за да изгубите половина килограм неделно, трошете 500 калории повеќе отколку што сте внеле. Еве како да согорите 500 калории преку рутините за вежбање.
• Рутини за тренинг за зимски спортови:
• Скијање по спуст: Согорени калории на час: 418
• Сноубординг: Потрошени калории за време на вежбање: 330
• Снежни чевли: Согорени калории на час: 557
• Скијање на крос-кантри: Согорување калории на дневна рутина за вежбање: 557
• Преглед за

Ако потрошените калории ги надминуваат потрошените калории, ќе изгубите тежина!

Ако трошите 500 калории повеќе отколку што консумирате секој ден, ќе изгубите половина килограм неделно. Не е лош поврат на вашата инвестиција во вежбање. Еве, колку време ќе биде потребно, правејќи ги вашите омилени активности, за да го достигнете магичниот број.

Како да согорите 500 калории *

Голф 1 час, 45 минути

Трка-пешачење (4,5 mph) 1 час, 10 минути

Аеробик со висок удар 1 час, 5 минути

Веслање 55 минути

Скокање со јаже 45 минути

Трчање (6 mph) 45 минути

Возење велосипед во група 45 минути

Качување по карпи 40 минути

Бокс 40 минути

Елиптичен тренер 40 минути

Потрошени калории возење велосипед

За жена од 145 килограми, возењето велосипед со разумно темпо од 12 до 14 милји на час согорува околу 560 калории на час. Но, ако го зголемите интензитетот на 16 км / ч, согорените калории возејќи велосипед може да достигнат дури 835 калории за еден час.

Совети за фитнес: Обидете се да педалите, а не крајбрежјето. Можеби ќе сакате да пробате и интервален тренинг. Кога велосипедската патека е чиста од други велосипедисти, спринтувајте неколку минути, забавете до вашето нормално темпо додека не се чувствувате одморени, а потоа туркајте силно повторно.

Ако ви се допаѓа да вежбате со партнер, тандем велосипедизмот може да биде вистинскиот пат. За разлика од другите активности (како трчање) каде што двојките од различни нивоа можат да забават едно лице, двојно се зголемува на велосипед е бриз.

Совети за фитнес: Посилниот возач седи напред и ги прави сите префрлања, управување, сопирање и тешки педали; послабиот велосипедист вози во грб и клоци со дополнителна моќност.

Земете го напорот до умерен интензитет и просечните согорени калории за време на вежбањето за двајцата ќе бидат околу 500 калории на час. Ви гарантираме дека ќе го подигнете ритамот веднаш-дури и ако последниот велосипед што го возевте имаше седиште со банана.

Согорени калории Вградено лизгање

За жена од 145 килограми, потрошените калории во лизгање може да бидат приближно 500 калории на час.

Совети за фитнес: За да го зголемите согорувањето на калории на ролери, лизгајте што е можно поконтинуирано, минимизирајќи го времето што го поминувате во лизгање. Може да пробате и интервален тренинг. Кога патеката е ослободена од другите скејтери, спринтувајте неколку минути, забавете на вообичаеното темпо додека не почувствувате одмор, а потоа притиснете повторно силно.

Заинтересирани сте да откриете како да согорите 500 калории преку други рутини за вежбање? Прочитајте за повеќе совети за фитнес! [Header = Согорени калории за време на тренинзите: дознајте како да согорите 500 калории.]

Запомнете: за да изгубите половина килограм неделно, трошете 500 калории повеќе отколку што сте внеле. Еве како да согорите 500 калории преку рутините за вежбање.

Пливање: Без разлика дали тренирате за вашиот прв триатлон или сте изгорени на кардио машини, пливањето е одличен тренинг од глава до пети (согорени 700 калории за еден час!). Еве како да започнете:

• Најдете базен: Пробајте центар за заедница, ИМКА, здравствен клуб, па дури и колеџ за локална заедница. Многумина нудат неделни времиња кога секој може да плива.
• Започнете со мали: Направете два целосни круга (напред и назад еднаква на еден), паузирајте за да земете здив и повторете три пати. Обидете се да вежбате два или три пати неделно.
• Усовршете ја вашата форма: Користете го секој друг круг за да направите различна вежба. Држете ловец за да се концентрирате на ударот, или пливајте со знамела меѓу нозете за да го решите ударот.
• Изградете го: Кога пливате на 300 метри се чувствува лесно, зголемете го вашето вкупно растојание до 10 проценти неделно. Придружете се на мастер тим за вградено водство и мотивација (најдете го на usms.org).

Просечните потрошени калории за еднодневно пливање може да ви помогнат да изгубите половина килограм - или повеќе - неделно.

Рутини за тренинг за зимски спортови:

Скијање по спуст: Согорени калории на час: 418

Совети за фитнес: Скијањето по удолнини не е само одлична аеробна вежба, исто така, создава издржливост додека ги зајакнува задникот, квадрицепсите, тетивата, телињата и јадрото.

Сноубординг: Потрошени калории за време на вежбање: 330

Совети за фитнес: Прекрасен тонер за цело тело, аикидо работи на вашето јадро, потколеници, четворки и телиња, како и мускулите на глуждовите и стапалата додека се вртите за да ја насочите таблата надолу.

Снежни чевли: Согорени калории на час: 557

Совети за фитнес: Трчање по зимски патеки во чевли за снег, кои рамномерно ја распределуваат вашата тежина преку снегот за да не потонете, работи задникот, тетивата, квадрицепсите, телињата, јадрото и стомачните мускули - нудат поинтензивен тренинг и согорени калории за време на. вежбајте отколку што би правеле на повеќето скокања во топло време.

Скијање на крос-кантри: Согорување калории на дневна рутина за вежбање: 557

Совети за фитнес: Една од најдобрите зимски активности за крос-тренинг за тркачи и велосипедисти, скијањето на крос-кантри (или нордиско) е лесно да се научи и одлична кардиоваскуларна активност. Ги тонизира задникот, четирите, тетивата, телињата, градите, латовите, рамената, бицепсот, трицепсот и стомачните мускули.

*Проценките за калории се базираат на жена тешка 145 килограми.

Преглед за