Зошто не треба да правите чистење веднаш по празничниот оброк

Содржина

• Преглед за

Ако сте ги изговориле зборовите „Никогаш повеќе не јадам“ додека го држевте надуениот стомак, кој вечера на Денот на благодарноста, можеби мислите дека буквално напуштање на ладна мисирка од цврста храна после празникот на Турција е добра идеја. На крајот на краиштата, чистењето со сок нуди многу посакувана пауза од џвакањето и варењето, и доаѓа со храбри одобрувања од витки познати личности, плус примамливи тврдења за здравје и губење на тежината од популарните компании за сокови.

Но, пред да нарачате дека шест пакет зелена боја ќе го „детоксицира“ вашето тело, важно е да ја разберете тешката проголтана вистина за соковите, особено веднаш по најголемиот празник во годината.

Не толку брзо

И покрај светлите прегледи од тврдоглавите сокови, нема наука која ќе поддржи дека чистењето на сокот всушност ги исполнува нивните ветувања. Всушност, многу лекари сметаат дека овие се како шишиња Б.С.

„Овој пристап за јадење од празник или глад не е здрав“, вели Лин Ален, д-р, ендокринолог од Researchујоршкиот истражувачки центар за дебелина, во болницата Свети Лука Рузвелт. Да се ​​јаде бесплатно за секого и да се јаде двојно или тројно од вашата нормална количина (просечниот Американец троши повеќе од 4.500 калории на Денот на благодарноста, според Советот за контрола на калории) ќе го испрати вашето тело во претерување за да се ослободи од огромниот товар на храна. навикнати да. Додека вашиот внатрешен тим за канализација се бори со неочекуваниот дополнителен труд, ќе се борите со малку надуеност во просторијата и целокупната непријатност. „Кога сте наполнети, создавате воспаление во вашето тело, што може да резултира со отечени глуждови и варење“, вели Ален.

Сепак, треба да се чувствувате добро следниот ден. „Вашето тело целосно ќе ги обработи сите тие дополнителни калории во рок од 24 часа, а воспалението ќе се намали“, вели Ален. [Твитови го овој факт!] Така е, не ви требаат сокови за да ги исфрлите токсините, вели д -р Кристофер Онер, научен соработник во Researchујоршки истражувачки центар за дебелина во болничкиот центар Свети Лука. Црниот дроб и цревата ве покриваат-на крајот на краиштата, нивна работа е постојано да го одржуваат варењето на вистинскиот пат.

И иако стомакот ви се прошири за да ги собере оние втори купишта, помош од захаросани компири и пита од тиква, можете безбедно да ги тргнете вашите растегливи панталони. Дополнителното дарување е само привремено, сè додека не продолжите да се прејадувате, вели Охнер. Сепак, без оглед на големината на стомакот, соковите нема да бидат доволни за да ве одржат долго време, бидејќи повеќето од овие планови за оброк содржат минимални влакна и протеини, плус течностите само не задоволуваат. Неколку студии покажаа дека пијалоците ве прават да чувствувате глад порано и поверојатно ќе консумирате повеќе за следниот оброк отколку што прават цврстата храна.

Тешкото калориско ограничување на чистењето може да има контраефект на други начини. „Кога сте на ограничена диета од 800 до 1.200 калории, вашето тело ќе почне да се храни со маснотии и мускулно ткиво“, вели Ален. "Ова е причината зошто може да се чувствувате подобро по некое време, па дури и да изгубите тежина, но сето тоа ќе го добиете назад или повеќе".

Проверка на цревата

Сепак, пиењето Kool-Aid со зеленчук може да има некои придобивки-само психолошки отколку физички. Жените кои прават чистење добиваат доверба во својата волја, вели Рамани Дурвасула, д-р, лиценциран клинички психолог од Л.А. и автор на Вие сте зошто јадете. „Строгото чистење на сокот може да им помогне на жените да се чувствуваат под контрола на нивната храна и тежина“, објаснува таа. [Твитни го ова!] Ова чувство е уште посуштинско откако навидум се откажавте од целата контрола на Денот на благодарноста (и кој може да ве обвини, овој вкусен празник доаѓа само еднаш годишно!).

За некои, чистењето станува изговор за започнување на поздрави навики, како што се консумирање повеќе овошје и зеленчук дневно и намалување на алкохолот и кофеинот. За други, тоа е само минлива поправка, иако не толку многу. „Чистењата се навистина добри за чистење на вашиот паричник, и тоа е тоа“, вели Охнер.

Wвакајте го ова

Можете да ги заобиколите (или барем намалите) надуеноста, непријатноста и вината со јадење попаметно на Денот на благодарноста. Прво, клисура на Турција или шунка-сериозно, куп вашата чинија и тргнете по тоа! Посно протеинот ќе ве засити побрзо и ќе ве засити подолго, така што ќе имате помалку простор за полнење, ролни и десерти. Заокружете ја чинијата со сос од брусница и зеленчук, и бидејќи знаете дека нема да можете да resist одолеете на таа домашна пита од тиква, јадете ја полека или само земете мала трошка и наречете ја ноќта, советува Охнер. Леснотијата ќе ви помогне повеќе да го почувствувате посебниот момент, што е сепак целата поента.

Без разлика како завршувате со јадење во четврток, дојдете во петок и треба да се вратите на вообичаената диета-и не ви треба чистење за да го направите тоа. Иако храната е последното нешто што ви паѓа на памет на Црниот петок (најверојатно, наместо тоа, ќе се занимавате со продажба на убијци), добро е да постатте малку-како да чекате додека не сте навистина гладни (можеби рано или попладне ) пред да јадете. Прескокнете ги остатоците (освен протеинот и зеленчукот без скроб) и едноставно јадете балансиран, здрав начин како што обично го правите.

Преглед за