Што е млеко од банана и дали е здраво?

Содржина

• Колку е здраво банана млеко?
• Млеко од банана наспроти други алтернативни млеко
• Значи, дали треба да додадете млеко од банана во вашата исхрана?
• Преглед за

Со зголемената листа на алтернативи за млеко без млечни производи, можете да пробате нов пијалок од растително потекло секој ден во текот на една недела и да не го вкусите истиот во вашето кафе, смути или житарки двапати. Најновата иновација за ограничување на каталогот: Млекото од банана е млеко без глутен, растително, направено првенствено од вода и, погодувате, банани.Растејќи се во популарност, најверојатно ќе најдете неколку опции на вашиот локален пазар, вклучувајќи го и Бананскиот бран (купете го, 23 долари за 12, amazon.com), кој содржи вода, пире од банана, шеќерна трска и овес и Mooala Bananamilk (Купи Тоа, 26 долари за 6, amazon.com), направено од вода, банани и семки од сончоглед. Настрана од строго опциите базирани на банана, ќе најдете каша од банана и млеко од ореви, како што е бадемово млеко бадемово млеко помешано со вистинска банана (купете го, 3 долари, target.com), во која има вода, бадеми и пире од банана. . Ако ниту една од овие иновации не ги скокотка вашите вкусови, можете дури и да создадете свој со мешање зрела банана со чаша вода и додавање на чиа или ленено семе, урми или путер од јаткасти плодови за зголемување на хранливите материи (иако овие додатоци може да создадат уште погусто млеко).

Но, дали навистина вреди да ги пиете вашите банани наместо да ги јадете? Еве што треба да знаете.

Колку е здраво банана млеко?

Да не се меша со корејското млеко од банана, кое е кравјо млеко со вкус на банана, млекото од банана е растително и без млечни производи, што го прави идеално за вегани и за нетолерантни на лактоза. Во однос на исхраната, Mooala Bananamilk може да се пофали со само 60 калории и 3 грама маснотии по една порција порција. Благодарение на бананите што се измешани и флаширани, пијалокот нуди 360 милиграми или околу 8 проценти од препорачаната дневна доза (RDA) за калиум - хранлива состојка која игра клучна улога во регулирањето на крвниот притисок, вели Кери Ганс, MS, RDN, CDN, автор на Диета за мали промени.Слично на тоа, млекото од Банана Бран содржи 80 калории, без маснотии и 170 милиграми калиум, а верзијата на бадемово бриз нуди 80 калории, 2 грама маснотии и неверојатни 470 милиграми-или 10 проценти од дневната дневна доза-калиум за здравјето на срцето по чаша.

Слично како и другите „млечни“ производи без млечни производи, мешавината на Моаала Бананамилк и Бадем Бриз од бадеми и банани се исто така збогатени со калциум, минерал кој е супер важен за здравјето на коските, објаснува Ганс. Само запомнете да му дадете добар тресење на бокалот пред да истурите пијалок, бидејќи додадениот талог од калциум може да се смести на дното на садот.

Додека третата состојка на Mooala Bananamilk - семките од сончоглед - изгледа малку бизарно за мазен и свилен пијалок, Ганс вели дека семето можеби е внесено во пијалокот за да додаде одреден вкус, а со тоа доаѓа и нутриционистички бонус. „Постојат некои здравствени придобивки од семките, како што се мононезаситените масти, кои се поврзани со намален ризик за срцеви заболувања“, вели таа. Плус, семките од сончоглед обезбедуваат витамин Е, антиоксиданс кој е поврзан со здравјето на кожата и може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем благодарение на неговите антиинфламаторни својства, објаснува Ганс. Сепак, содржината на витамин Е во Mooala Bananamilk е само 6 проценти од дневната вредност (ДВ), мал дел од вашата RDA, вели таа. Значи, ако примањето голема доза на витамин Е е еден од вашите главни приоритети, одберете банански бран или бадемово бриз, бидејќи тие се збогатени со хранливата состојка и спакувајте 7,5 милиграми - 50 проценти од ДВ - во само една чаша.

Mooala Bananamilk, Пак од 6 29,95 УСД купувај го Амазон

Природно слатките банани им даваат на сите сорти вкусен и сладок вкус. Сепак, чоколадниот вкус на Mooala Bananamilk и оригиналната сорта на Banana Wave содржат по 6 грама додаден шеќер од шеќер од трска, но Ганс нагласува дека тоа не значи дека треба веднаш да го исклучите. „Во контекст на целосна диета, 6 грама можеби не се толку многу, но треба да размислите од каде на друго место добивате додаден шеќер“, вели таа. Од Министерството за земјоделство на САД (USDA) препорачува да се ограничат калориите од додадени шеќери на 10 проценти од вкупниот внес на калории, има простор да уживате во чаша чоколадно банано млеко, ако тоа е она за што сте сакале (особено по напорниот тренинг), објаснува Ганс.

Во принцип, млеко од банана може да изгледа како победник, особено затоа што може да се пофали со есенцијални хранливи материи и половина од калориите и две третини од маснотиите од два проценти млеко. Но, Ганс нагласува дека неговиот целокупен нутритивен профил нема да го победи кравјото млеко - па дури и некои други алт-млека - поради една основна причина: протеините. „Ако луѓето го избираат за да обезбедат протеини со утринскиот оброк или во смути, тоа ќе недостасува“, вели таа. (Поврзано: Добри вести: Предностите на млекото ги надминуваат потенцијалните негативни страни на млечните производи)

Бран од банана Банана млеко, пакет од 12,95 американски долари Купете го во Амазон

Млеко од банана наспроти други алтернативни млеко

Кога се разгледува содржината на протеини во секое млеко од растително потекло, без млечни производи, млекото од соја излегува на врвот, вели Ганс, пакување во скоро 8 грама по чаша-исто колку и чаша млеко од два проценти-според USDA. Како и братучедот базиран на мешунки, овесното млеко нуди и повеќе макронутриенти за градење мускули-4 грама во порција од една шолја, поточно-од млекото од банана. Ова остава пијалок базиран на овошје во согласност со бадемово млеко (1 грам) и над оризово млеко (.68 грама) за протеини.

Млекото од банана паѓа и кога се во прашање влакната. Со само еден грам по порција, млекото од банана се рангира заедно со бадемовото и соиното млеко на дното на тотемот од влакна, додека овесното млеко го држи првото место со 2 грама влакна, како што претходно изјави ГансОблик „Не дека навистина барате влакна во вашиот млечен производ, но тоа е нешто што треба да се земе предвид“, вели Ганс. Превод: Ако сакате да го зголемите внесот на влакна преку мали промени, може да размислите за користење млеко со повеќе влакна во житарките, овесните снегулки итн. (Иако секогаш е добра идеја да јадете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна за да постигнете резултати повеќе влакна, исто така.)

И не треба да заборавите за содржината на витамин Д во пијалокот - и во некои случаи, недостаток од него. Бидејќи многу малку храна која се наоѓа во природата содржи хранлива состојка, која му помага на цревата да го апсорбира калциумот и е неопходна за раст и здравје на коските, според Националниот институт за здравје (NIH), витаминот Д често се додава во млекото и алтернативното млеко, житарките. , сок од портокал и јогурт. На пример, свиленото бадемово млеко содржи 2,5 микрограми или околу 16 проценти од ДДВ во една порција, и овесното млеко од Оутли нуди 3,6 микрограми или 24 проценти од ДДВ. Додека Mooala Bananamilk е не збогатена со витамин Д, верзијата на Банана бран нуди моќни 4 микрограми витамин Д (приближно 27 проценти од ДДВ), а бадемовиот бриз содржи 5 микрограми или една третина од ДРА.

Бадемово ветре Бадем-банана мешавина од 3,00 американски долари купете ја целната

Значи, дали треба да додадете млеко од банана во вашата исхрана?

Млекото од банана можеби нема да го земе тортата како веганско млеко со најмногу протеини или влакна во супермаркетот, но сепак нуди некои клучни макро- и микронутриенти потребни за да останете здрави. А тоа значи дека може да има место во вашата чинија или во вашата чаша, вели Ганс. „Има место за сите„ млека “без млечни производи во исхраната“, забележува Ганс. „Можеби еден е за вашето смути, а еден за вашето кафе. Има толку многу намени што не мора да се посветите на само една“. Значи, ако се обидувате да одлучите дали да користите млеко од банана наместо млеко од кашу, бадемово или млеко од соја, вкусот треба да биде вашиот одлучувачки фактор, вели таа.

Ако сакате да додадете богати и затоплувачки ноти во вашиот богат сад со овесна каша, заменете го бадемовото млеко со млеко од банана. За да го претворите бананскиот леб без глутен во уживање што ги тера секој да го извади својот најдобар рап Гвен Стефани, користете млеко од банана како ваша течна компонента (тоа е лесна размена од 1: 1!). Кога сакате слатко кафе, но не сакате да користите прав шеќер, посипете малку млеко од банана директно во криглата. Само бидете свесни за тоа што може да му недостига нутриционистички (мислам: протеин) и знајте дека тоа не е сè и крај на здравите алтернативни млека само затоа што е направено од овошје, вели Ганс. „Во крајна линија: Тоа е друга опција таму“, вели таа. 

Преглед за

Реклама