Зошто жените кои вежбаат исто така имаат поголема веројатност да пијат алкохол

Содржина

• Се движите директно од вртење до среќен час
• Претеравте синоќа и имавте часови за вежбање во 7 часот наутро
• Го следите бузниот бранч со попладневно вежбање
• Преглед за

За многу жени, вежбањето и алкохолот одат рака под рака, сугерира се поголем број докази. Според истражувањето објавено во списанието, не само што луѓето пијат повеќе во денови кога одат во теретана Здравствена психологија, но жените кои умерено се впиваат (значи четири до седум пијалоци неделно) имаат двојно поголема веројатност да вежбаат отколку нивните врсници кои се воздржуваат, откри една студија на Универзитетот во Мајами. Излезе баре класа и барот се слични што се однесува до вашиот мозок. „Вежбањето и пиењето алкохол се обработуваат на ист начин од страна на центарот за наградување на мозокот“, објаснува д -р Le.Ли Лис, директор на лабораторијата за неврологија на Универзитетот во Хјустон. И двете предизвикуваат ослободување на невро-хемикалии што се чувствуваат добро, како допамин и ендорфин. Така, до одреден степен, пиењето после тренинг е логична прогресија.

Додека вежбањето истекува, вашиот мозок бара начини како да го продолжите зуењето, како што е коктел, вели Ливерс. Камперите за подигање и посетители на барови исто така може да имаат преклопувачки карактеристики на личноста. И двајцата, најверојатно, се преземачи на ризик, предиспонирани да бараат активности што го донесуваат тој наплив на ендорфин. И иако може да пиете повеќе од вашите помалку способни пријатели, навиката не е нужно лоша за вашите фитнес цели. Всушност, има добри вести. „Освен ако не тренирате за сериозна конкуренција, пиењето по еден или два пијалаци еднаш неделно после тренинг веројатно нема да има ефект врз поправката и закрепнувањето на мускулите“, вели д -р Јакоб Вингрен, вонреден професор на Универзитетот во Северен Тексас, кој го проучува влијанието на алкохолот врз вежбањето. Во некои случаи, алкохолот може дури и да ги зголеми здравствените придобивки што ги добивате од вежбање. Womenените кои пиеле околу една чаша вино пет пати неделно и вежбале два до три часа неделно, го подобриле нивото на холестерол во текот на една година, покажа истражувањето претставено на Европскиот конгрес за кардиолошко здружение во Барселона. Сепак, алкохоличарите од Вино кои не посетуваа теретана, не гледаа такви придобивки за срцето. Алкохолот ги проширува крвните садови, што му помага на телото да го намали нивото на лош холестерол, објаснува истражувачот д -р Милош Таборски. Додадете ги добро утврдените кардиоваскуларни придобивки од вежбање-намален крвен притисок, повисоки нивоа на добар холестерол-и имате победничка комбинација.

Сепак, кога станува збор за фитнес, алкохолот не е добар алкохол. Алкохолот е калоричен и го менува начинот на согорување на маснотиите, вели нутриционистката Хајди Сколник, сопственичка на Nutrition Conditioning, каде работи со професионални спортисти. Исто така, ве дехидрира и ви пречи во моторната контрола, две работи што можат да бидат целосно опасни во просторијата за тегови или на неблагодарна работа. За да останете на здравата страна на равенката вежбање-алкохол, еве што-и кога-да пиете во три вообичаени ситуации за вежбање.

Се движите директно од вртење до среќен час

Пиењето премногу пијалоци во рок од три часа по напуштањето на теретаната може да го намали производството на нови протеини во вашето тело до 37 проценти, со што ќе ги намалите вашите сили, според истражувањето во списанието. ПЛОС Еден. Пред да пиете, консумирајте најмалку 25 грама протеин (околу количината во протеински шејк или три унци посно месо) веднаш после тренингот, а потоа држете се само со еден или два алкохолни пијалоци, сугерира Евелин Б. Пар, главен автор на учењето. Таа вели дека ова ќе го минимизира ефектот што алкохолот го има врз вашите мускули. Но, дури и пред да го отстраните списокот со пијалоци, побарајте чаша вода. По вежбањето, ќе бидете дехидрирани, а алкохолот го поттикнува вашето тело да ја исфрли водата. Без доволно H2O во вашиот систем, алкохолот што го консумирате ќе влезе директно во крвта и ткивата, што ќе ве натера да забрзате. Што се однесува до тоа што треба да се пие, пивото излегува на врвот. Има висок волумен на вода, па затоа е повеќе хидратантен од другите опции. Всушност, една неодамнешна студија во Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана откриле дека тркачите кои пиеле вода и умерена количина пиво се рехидрирале подеднакво ефикасно како и тркачите кои имале само вода. Ако преферирате коктели или вино, избегнувајте мешани пијалоци со шеќер, кои имаат тенденција да бидат повисоки во калории.

Претеравте синоќа и имавте часови за вежбање во 7 часот наутро

Многу луѓе тврдат дека салата е најдобриот лек за мамурлак. Вистината: Иако потењето магично не го исфрла алкохолот од вашиот систем, „вежбањето може да направи да се чувствувате подобро психички“, вели Вингрен. Но, смирете се. Алкохолот може да предизвика ниско ниво на шеќер во крвта, дури и следното утро, оставајќи ве потресени или слаби, вели Мелиса Лебер, д-р, асистент професор по ортопедија на Медицинскиот факултет Икан на планината Синај. Нејзиниот совет: 30 до 90 минути пред да излезете од врата, јадете нешто со мешавина на протеини и јаглени хидрати за стабилизирање на шеќерот во крвта, како житарки со млеко или банана со путер од кикирики. Потоа измијте го вашиот појадок со пијалок што е половина H20 и половина спортски пијалок или кокосова вода за да се рехидрирате и да ги надополните вашите електролити. Vingren препорачува дека во теретана, да се одлучат за сила обука наместо кардио класа; истражувањата покажуваат дека алкохолот ја намалува вашата аеробна способност, но не и вашата моќ. Продолжете да пиете обична вода секогаш кога ќе почувствувате жед, и ако ви се појави вртоглавица, лесна главоболка или главоболка, наречете го тоа секој ден, др.Вели Лебер.

Го следите бузниот бранч со попладневно вежбање

Ако се чувствувате и најмало зуење, прескокнете ја сесијата за потење, советува д-р Лебер. "Алкохолот ги нарушува вашите моторни вештини, што може да го зголеми ризикот од повреда за време на тренингот", објаснува таа. Загрижувачки се и ефектите од алкохолот за намалување на влагата. "Кога сте дехидрирани, вашиот VO2 максимум-максималниот волумен на кислород што можете да го користите-се намалува, така што вашите перформанси се намалуваат и имате зголемена стапка на замор и грчеви во мускулите", вели д-р Лебер. Но, ако испиете само еден пијалок на доцна и надолу најмалку две чаши вода и имате еден час или подолго пред да започнете со часовите, веројатно ќе бидете добро. Сепак, секој различно го обработува алкохолот, така што д -р Лебер предлага да го слушате вашето тело и да ја прескокнете сесијата ако нешто ви се расипе.

Преглед за