Спречете ја ноќната анксиозност со овие совети за подобар сон

Содржина

• Овци за броење завртки.
• Признајте го апсурдот.
• Откријте што работи.
• Престанете да се обидувате да натерате да спиете.
• Добијте ја вашата соба како што треба.
• Преглед за

Зошто вашиот мозок сака да испушта лажни вести кога главата ќе ја погоди перницата? УЈП ќе ме ревидира. Мојата На шефот нема да му се допадне мојата презентација. Мојот BFF с didn't уште не ми испрати порака-сигурно е лута за нешто. Оние главоболки што постојано ги чувствувам, веројатно се нешто сериозно.

Ако ова звучи како нешто со кое се борите на ноќна основа, веројатно го имате она што многумина го нарекуваат „ноќна анксиозност“. Иако терминот можеби не е официјална дијагноза за ментално здравје (иако не грешете-анксиозните нарушувања дефинитивно се), експертите се согласуваат дека е вообичаено грижите да ве разбудат ноќе и да го попречат вашиот сон. „Постојат неколку причини за ова“, вели д -р ieули Пајк, лиценциран психолог и специјалист за анксиозно растројство во Дурам, Соединети Американски Држави. "Прво, тоа е кога е помала веројатноста да имате структуирани активности за да се фокусирате. Во текот на денот, ти обично решаваш проблеми и активно се занимаваш со задачите од секојдневниот живот, но ноќе, се чини дека с there постои време е за грижа“.

Добрата вест е дека постојат начини да се справите кога вашиот ум е премногу поврзан за да биде уморен. Подолу, експертите ги споделуваат своите најдобри инсајдерски совети за борба против анксиозноста при спиење.

Овци за броење завртки.

Кога лежите во темнина, со широко око и загрижени, вообичаено е да се обидете да се справите со ноќната вознемиреност обидувајќи се да го решите проблемот што ве мачи. Ако сте под стрес поради потенцијално губење на вашата работа, можете да ги следите огласите за работа преку Интернет или да ја испратите последната е -пошта од вашиот шеф за да видите дали има нешто сублиминално зад она што го кажала. Наместо тоа, обидете се со ова: Сумирајте ја вашата грижа со 10 зборови или помалку, а потоа повторете ја одново и одново, вели Пајк. Што ако ја изгубам работата? Што ако ја загубам работата? Што ако ја загубам работата? Додека продолжувате да го кажувате, зборовите почнуваат да ја губат својата моќ и вашиот мозок се досадува, додава таа. Заспано во 3, 2 ... (Откријте повеќе чудни и откачени лекови за несоница.)

Признајте го апсурдот.

Кога одеднаш ќе почнете да се стресите за уривање на вашиот автомобил на пат кон работа утре-бидејќи на полноќ тоа одеднаш изгледа како многу реална можност-продолжете да си кажувате дека тоа е само приказна, вели Пике. Кога го означувате така во вашиот ум, вашиот мозок ги обработува информациите како нешто што не е реално. Кога сценариото не изгледа како реалност, тоа му дозволува на вашето тело да се опушти, пулсот да се намали и да дремете. (Можете да ги пробате и овие есенцијални масла за ослободување од анксиозност и стрес.)

Откријте што работи.

Потребна ви е стратегија која ќе ви помогне да се ослободите од проблемите со перницата. „Различни работи функционираат за различни луѓе, па можеби ќе треба да пробате неколку работи додека не откриете што работи за вас“, вели Дејвид Јуско, психолог од персоналот во Центарот за третман и проучување на анксиозност во Медицинскиот факултет Перелман на Универзитетот во Пенсилванија. „Тоа може да биде вежби за дишење, медитација, истегнување - што и да работи за да ве оддалечи од вашите мисли и да го смири вашето тело“.

Престанете да се обидувате да натерате да спиете.

Треба да заборавите дека е 4 часот наутро бидејќи колку подолго лежите во кревет пцуејќи го часовникот, толку повеќе ќе бидете фрустрирани. Наместо да го удирате лицето во перницата и да барате да ги затворите очите веднаш, дајте си дозвола да станете. Избегнувајте да го гледате телефонот или да трепкате на ТВ-сината светлина што се емитува од овие екрани ги нарушува хормоните што ви помагаат да спиете. Наместо тоа, читајте книга или правете дневник. Тоа помага да се смири и одвлече вниманието на вашиот ум и е многу поефективно отколку да се обидувате да се расправате со вашата несоница. (Некои луѓе дури и се обидуваат со Реики да се борат со анксиозноста.)

Добијте ја вашата соба како што треба.

Ако вашиот проблем е помалку во заспивањето, а повеќе во будењето и потоа неможноста да се повлечете бидејќи вашиот ум почнува да се трка, вашата околина може да биде виновна. (Еве како да Give дадете подобра преуредување на вашата соба.) Со тоа што ќе бидете сигурни дека вашата соба е темна и при удобна температура за спиење, се надевате дека нема да му дадете шанса на вашиот мозок да оди бурно среде ноќ. Исечете ја секоја бучава што исто така може да ја наруши вашата способност за одложување.

Преглед за