Колку банани треба да јадете дневно?

Содржина

• Бананите се многу хранливи
• Многу малку протеини и маснотии
• Премногу добра работа
• Колку банани треба да јадете?
• Во крајна линија

Бананите се неверојатно популарно овошје - и не е ни чудо зошто. Тие се погодни, разноврсни и главна состојка во многу кујни ширум светот.

Иако бананите се здрава закуска густа во хранливи материи, јадењето премногу може да биде штетно.

Овој напис истражува колку банани треба да јадете дневно.

Бананите се многу хранливи

Бананите се исто толку вкусни и пригодни, но нивната хранлива вредност е она што навистина ги прави да сјаат.

Тие се добар извор на неколку основни хранливи состојки, вклучувајќи манган, калиум и витамини Ц и Б6.

Свежа банана со средна големина (118 грама) ги обезбедува следниве хранливи материи ():

• Калории: 105
• Јаглехидрати: 27 грама
• Влакна: 3 грама
• Маснотии: 0,3 грама
• Протеини: 1 грам
• Витамин Ц 17% од дневната вредност (ДВ)
• Витамин Б6: 22% од ДВ
• Калиум: 12% од ДВ
• Манган: 16% од ДВ
• Магнезиум: 8% од ДВ

Бананите содржат и разни растителни соединенија кои можат да го намалат стресот, воспалението и ризикот од хронични болести ().

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се јаде најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно. Додавањето банани во вашата рутина е одличен начин да го зајакнете внесувањето на цели овошја и да го промовирате целокупното здравје ().

Бананите пакуваат различни есенцијални витамини, минерали и растителни соединенија кои го промовираат здравјето.

Многу малку протеини и маснотии

Огромното мнозинство на калории во бананите доаѓа од јаглехидрати. Тие обезбедуваат само занемарливи количини на протеини и маснотии.

Всушност, протеините и мастите заедно сочинуваат помалку од 8% од вкупната содржина на калории во банана ().

Протеините се главна структурна компонента на вашето тело и се потребни за правилна имунолошка функција, поправка на ткивата, градење на мускулите и здравјето на коските ().

Во меѓувреме, мастите обезбедуваат енергија, помагаат при апсорпција на хранливи материи растворливи во масти и играат улога во производството на хормони и здравјето на мозокот (,,).

Бидејќи на бананите им недостасуваат овие витални хранливи состојки, тие не се држат добро само како комплетен нутриционистички оброк.

Ако бананата е ваша вообичаена закуска, размислете да ја поврзете со извор на здрави маснотии и протеини, како што се путер од кикирики, неколку ореви или варено јајце, за да ја направите хранливо избалансирана.

Бананите се природно многу малку протеини и маснотии. Така, тие не прават целосно балансиран оброк или ужинка самостојно.

Премногу добра работа

Бананите се здрав додаток на скоро секоја диета, но премногу од секоја единечна храна - вклучувајќи ги и бананите - може да направи повеќе штета отколку корист.

Бананите обично не се сметаат за калорична храна. Меѓутоа, ако вашата навика за банана предизвикува да јадете повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, тоа може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.

Дополнително, над 90% од калориите во бананите доаѓаат од јаглехидрати

Во незрели или зелени банани, главниот извор на јаглехидрати доаѓа од скроб. Како што зрее овошјето, скробот се претвора во шеќер. Така, додека вашата банана биде зрела за јадење, голем дел од калориите може да доаѓаат од шеќер (8).

Прекумерната потрошувачка на јаглехидрати - без да се балансира со протеини и здрави масти - може да ја направи контролата на шеќерот во крвта потешка за оние со услови на шеќер во крвта, како што се дијабетес или предијабетес ().

Покрај тоа, јадењето премногу банани може да доведе до недостаток на хранливи материи, особено ако не оставате простор за храна што содржи хранливи материи во бананите, како што се протеини, масти, калциум, витамин Д и железо.

Јадењето премногу банани може да има штетни здравствени ефекти, како што се зголемување на телесната тежина, слаба контрола на шеќерот во крвта и недостаток на хранливи материи.

Колку банани треба да јадете?

Рамнотежата и разновидноста се белег на здравата исхрана.

Вашето тело е комплексен систем кој бара многу видови хранливи материи за правилно функционирање. Најдобар начин да се осигурате дека добивате сè што ви треба на вашето тело е да јадете асортиман на храна од секоја група на храна.

Нема специфичен број на банани што автоматски ги прави добри или лоши. Тоа навистина зависи од вашите единствени потреби за калории и хранливи материи.

Во теорија, би можеле да јадете банани колку што сакате, се додека не претерувате со потрошувачката на калории, раселување на друга храна и хранливи материи што му се потребни на вашето тело или да му наштетите на вашето здравје на други начини.

Тоа, рече, една до две банани на ден веројатно ќе се смета за умерен внес за повеќето здрави луѓе.

Не заборавајте да вклучите и разни други овошја со густи хранливи материи, зеленчук, посни протеини и здрави масти.

Вежбањето умереност е најдобриот начин да се искористат најголемите придобивки од бананите. Една до две банани дневно е веројатно добра за повеќето здрави луѓе. Бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана, вклучително и друга храна што обезбедува хранливи материи што им недостасуваат на бананите.

Во крајна линија

Бананите се едно од најпопуларните овошја во светот.

Тие се полни важни хранливи материи, но јадењето премногу може да направи повеќе штета отколку добро.

Премногу од секоја единечна храна може да придонесе за зголемување на телесната тежина и недостаток на хранливи материи.

Една до две банани дневно се смета за умерен внес кај повеќето здрави луѓе.

Бидете сигурни да го јадете ова овошје како дел од урамнотежена исхрана што ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.