Зошто мажите побрзо губат килограми

Содржина

• Преглед за

Едно нешто што забележувам во мојата приватна пракса е дека жените во врски со мажи постојано се жалат дека нивното момче или дечко може да јаде повеќе без да се здебели, или дека може побрзо да ги намали килограмите. Тоа е неправедно, но дефинитивно точно. Кога станува збор за исхраната и губење на тежината, мажите и жените навистина се како јаболка и портокали. Колку е голема поделбата? Направете го овој квиз за да дознаете и да прочитате неколку совети дизајнирани да ви помогнат да го израмните полето:

1) Ако мажот и жената се со иста висина, колку повеќе калории ќе согорува дневно:

А) 0 - тие согоруваат иста количина

Б) 10 проценти

В) 20 проценти

Одговор: В. Бидејќи мажите имаат повеќе мускулна маса, тие согоруваат околу 20 проценти повеќе калории не правејќи ништо, дури и на иста висина, а мажите се во просек 5 инчи повисоки од жените, што дополнително го зголемува јазот за согорување калории.

Совет: Ако „поделите“ предјадење, десерт или пица, направете ја акцијата 60/40 или 70/30, а не 50/50.

2) Ако маж и жена со просечна висина и тежина и двајцата одат на неблагодарна работа со брзина од 4 милји на час за 1 час, колку повеќе калории ќе согорува:

А) 25

Б) 50

В) 75

Одговор: Б. Според најновите статистики, просечниот Американец тежи 26 килограми повеќе од просечната жена, што му овозможува да согорува малку повеќе калории на час.

Совет: Надополнете ја разликата со намалување на дополнителни 50 калории. На пример, заменете мајо со хумус на сендвич или заменете го сокот од портокал за цел портокал.

3) За да се поддржи „идеалната телесна тежина“ уште колку порции житарки му се потребни на просечен маж дневно во споредба со жената?

А) уште 1

Б) уште 2

В) уште 3

Одговор: В. Една порција зрна е еднаква на едно парче леб или половина чаша варен кафеав ориз. На повеќето жени им требаат не повеќе од шест порции дневно или не повеќе од две по оброк, можеби помалку ако сте ситни или помалку активни.

Совет: За да ја наполните чинијата без преоптоварување со јаглехидрати, заменете половина од сервирањето скроб со сецкани или рендани зеленчуци или завиткајте сендвич со крцкави лисја од рома наместо леб.

4) Точно или неточно: мозокот на мажите и жените работат поинаку кога се изложени на примамлива храна:

А) Вистина

Б) Неточно

Одговор: А, барем од она што го покажува истражувањето. Едно истражување ја разгледа омилената храна на 13 жени и 10 мажи, која вклучува лазања, пица, пусти, сладолед и пржено пилешко. Откако постеле 20 часа, испитаниците биле подложени на скенирање на мозокот додека им била презентирана омилената храна, но не им било дозволено да ја јадат. Истражувачите откриле дека по прикрадното ѕиркање, мозокот на жените сè уште се однесува како да се гладни, но на мажите не. Научниците не се точно сигурни зошто, но имаат неколку теории. Првото е дека женскиот мозок може да биде тешко да јаде кога има храна, бидејќи на жените им е потребна исхрана за да ја поддржат бременоста. Второто е дека женските хормони можат различно да реагираат со делот од мозокот поврзан со предизвикување или потиснување на глад.

Совет: Една паметна стратегија е да водите дневник за храна, дури и ако е само привремен. Повеќето од нас потценуваат колку јадеме, па дури и забораваме на некои од храната на кои безгрижно се грицкаме. Запишувањето е како проверка на реалноста за нашите вградени биолошки двигатели.

Крајна линија: Постојат значителни разлики помеѓу мажите и жените. На пример, кога мислам дека идеалната тежина на мојот сопруг е речиси 100 килограми повеќе од мојата, не се фрустрирам толку од фактот дека тој може да јаде повеќе, бидејќи тоа е само физика. На некои од моите женски клиенти им се допаѓа следната аналогија бидејќи им помага да ги одржат работите во перспектива: Јадењето со момче е како да пазарувате со пријател кој заработува многу повеќе од вас - можеби не можете да потрошите толку многу, но можете сепак уживајте во искуството и ако се помирите со фактот дека немате ист буџет, тоа може да биде многу ослободувачко отколку да ве предизвикува гнев.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е уредник во форма на SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за