Зошто што е можно повеќе повторувања е најдобриот начин за обука

Содржина

• Преглед за

Професионално, јас сум познат како специјалист за телесна тежина, кој го користи времето како мерка за прогресија. Тренирам на овој начин со сите, од познати личности до оние кои се борат со дебелината или се во ситуации на рехабилитација.

Она што го најдов е дека обуката со мерење на бројот на повторувања претставува неколку клучни прашања: не ве поттикнува да ги ставите мускулите под стрес максимално време, што создава оптимални резултати; може да доведе до несоодветна форма бидејќи сметате дека мора да ги извлечете тие 15 скокање во сквотот; и - најимперативно според мое мислење - може да не успеете да ги завршите пропишаните повторувања, што може да доведе до чувство на негативна самопочит.

Почнав да забележувам значителни подобрувања кога почнав да тренирам поединци да изведуваат што повеќе повторувања лично во одредена временска рамка. Ова е причината зошто:

1. Работи за секое ниво на фитнес

Времето што е потребно за извршување на 12 склекови варира многу од една до друга индивидуа. Да го погледнеме овој пример: Една жена може да притисне одреден број за 10 секунди, додека може да потрае уште до 30 или повеќе секунди за да го направи истиот износ. Тоа е голема разлика во времето, што може да покаже разлики во напредок. Сега направете ја истата вежба и побарајте од секоја жена да изврши што е можно повеќе повторувања (контролирано) 30 или 40 секунди. Бројот на повторувања на првата жена ќе се зголеми, принудувајќи ги нејзините мускули да работат понапорно и предизвикувајќи ја на сопственото фитнес ниво. Втората жена, иако работи со побавно темпо, го одржува своето тело под постојан стрес, исто така, работи напорно со мускулите за своите способности.

2. Го става фокусот на формата

Важно е вашето тело да ја научи правилната форма со која било вежба. Без разлика дали сте почетник или тренирате долго време, напредокот и безбедноста се случуваат од формата. Земете почетник, на пример. Овој поединец ќе постигне напредок од спроведување на секоја вежба на контролиран начин. Кога барате почетник да изведува вежба за одредено количество повторувања, нивната концентрација на изведување на сите тие повторувања може да ја надмине важноста за правилно завршување на вежбата. За жал, ова се случува многу, и може да доведе до многу лоши навики кои продолжуваат негативно подоцна, додека некој продолжува да тренира. Одржувањето добра форма може лесно да се случи со вежби базирани на време.

3. Влева самодоверба, што ве одржува мотивирани

Назад на колеџ, мојот тренер и терен би сакал да престанеме да изведуваме вежби доколку постигнеме нов личен рекорд. Ова не им се допадна на многумина од нас, бидејќи сметавме дека еден личен рекорд наскоро ќе биде проследен со друг. Сепак, тој изјави дека личниот рекорд треба да се слави и да се аплаудира за да се влее доверба, и дека ако н let остави да одиме понатаму со уште еден обид за вежбање, неуспехот да се натпреваруваме со друг претставник може да го засени нашиот ПР. Таа година продолживме да победуваме на Националното првенство. Неговото верување беше дека никогаш не се прославивме доволно, а ниту нашите најмали победи не треба да паднат во сенка.

Обуката за време има начин да ја поддржи филозофијата на мојот тренер. Размислете за ова: Колку пати сте се обиделе да извршите 12 повторувања и да сте покуси дури и за само еден? Исклучувањето на еден број може да резултира со чувство на неуспех. Изведување вежба со 30 секунди за да завршите онолку повторувања ти не само што може да постави репер за кој можете да следите, туку може да ви даде чувство да си кажете: „Еј, можам да го направам ова“ или „Направив 25... Леле! Тоа мало парче позитивност е она што може да помогне да се одржува индивидуа во согласност со нивната фитнес програма и да се добие посилно чувство на доверба во себе.

Не ве замолувам да ги исфрлите протоколите за обука за повторување. Но, ве замолувам да размислите да вклучите работни вежби за време. Измешајте го, потиснете ги вашите граници и отворете го вашиот ум за она што функционираше како позитивен формат за обука за мојата клиентела.

Преглед за