Зошто имаме периодични кошмари?

Содржина

• Кои се периодични кошмари?
• Причини
• 1. Стрес, вознемиреност или депресија
• 2. ПТСН
• 3. Основни медицински состојби
• 4. Лекови
• 5. Злоупотреба на супстанции
• Кошмари наспроти ноќни терори
• Третмани
• Депресија и вознемиреност
• Услови за спиење
• ПТСН
• Промени во животниот стил
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Кои се периодични кошмари?

Кошмарите се соништа кои вознемируваат или вознемируваат. Според Американската академија за медицина на спиење, над 50 проценти од возрасните пријавуваат дека имаат повремени кошмари.Кошмари - Фактори на ризик. (н.д.) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Сепак, некои луѓе имаат кошмари кои се јавуваат почесто. Овие се нарекуваат периодични кошмари. Кошмарите што се повторуваат имаат тенденција да се случуваат почесто кај децата отколку кај возрасните.Лоши соништа, кошмари и ноќни терори: Знајте ја разликата. (н.д.) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не се повторуваат сите кошмари кои се повторуваат секоја вечер. Многу кошмари следат слични теми и тропи, но може да се разликуваат по содржина. Без оглед, овие кошмари честопати предизвикуваат слични емоции откако ќе се разбудите, вклучително:

• гнев
• тага
• вина
• вознемиреност

Овие мисли и чувства можат да го отежнат враќањето на сонот повторно.

Кошмарите што се повторуваат често имаат основна причина. Во оваа статија, ќе ги истражиме вообичаените причини за периодични кошмари, како и опциите за третман на некои од основните состојби.

Причини

Кошмарите можат да се појават од повеќе причини, но еве пет од најчестите.

1. Стрес, вознемиреност или депресија

Стресот е една од емоциите што многу луѓе имаат проблем да ги канализираат на продуктивен начин. Поради ова, соништата може да бидат една од единствените можности на телото да работи преку тие чувства.

Една студија претпостави дека стресот и траумата од детството можат да предизвикаат периодични кошмари подоцна во животот.Нилсен Т. (2017). Хипотеза за забрзување на стресот кај кошмарите. ДОИ: 10.3389 / fneur.2017.00.00201 Анксиозноста и депресијата можат да предизвикаат и кошмари.Pagel JF. (2000). Кошмари и нарушувања на сонувањето. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Овие кошмари може да вклучуваат ситуации поврзани со самодоверба, релапс на болести, а за некои дури и напади на паника.

2. ПТСН

До 71 процент од луѓето со посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) доживуваат кошмари.Левиер К, и др. (2016). Фреквенција на ноќна мора, ноќна мора и ефикасност на когнитивната бихевиорална терапија фокусирана на траума за посттрауматско стресно нарушување. ДОИ: ПТСН е една од примарните причини за периодични кошмари кај возрасните.

Еден од најчестите симптоми на ПТСН е „повторно доживување“ или враќање назад кон трауматски настан или настани. Понекогаш овие ретроспективи можат да се манифестираат како кошмари. За луѓето со ПТСН, периодичните кошмари можат да имаат различни негативни ефекти, вклучително и:

• придонесувајќи или влошувајќи ги симптомите на ПТСН
• придонесувајќи или влошувајќи ја депресијата
• намалување на квалитетот на спиењето

Содржината на овие кошмари може да варира од личност до личност. За некои луѓе, овие соништа се репликативни кошмари во кои се повторува оригиналната траума одново и одново.Како траумата може да влијае на вашите соништа. (н.д.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams За другите, кошмарите се симболични за емоциите и чувствата на оригиналната траума.

3. Основни медицински состојби

Одредени нарушувања на спиењето може да доведат до периодични кошмари. Апнеја при спиење е состојба која се карактеризира со прекинато дишење за време на спиењето. Нарколепсијата е нарушување на нервниот систем што предизвикува сериозна дневна поспаност, халуцинации и парализа на спиењето. Вакви состојби можат да влијаат на квалитетот на сонот и може да бидат основна причина за периодични кошмари.

4. Лекови

Одредени лекови, како што се антидепресиви, лекови за крвен притисок и други лекови што се користат за лекување на специфични состојби, може да предизвикаат кошмари. Едно постаро истражување од 1998 година открива дека најчестите лекови кои предизвикуваат кошмар вклучуваат лекови за смирување и хипнотици, бета блокатори и амфетамини.Томпсон ДФ и др. (1999). Кошмари предизвикани од дрога. ДОИ: 10.1345 / аф. 18150

5. Злоупотреба на супстанции

Постојат многу симптоми на повлекување кои се јавуваат при злоупотреба на супстанции, вклучително и кошмари. Овие кошмари може да бидат поинтензивни на почетокот на повлекувањето, но обично се намалуваат за неколку недели од трезвеноста. Одвикнувањето од алкохол најчесто предизвикува кошмари.

Кошмари наспроти ноќни терори

Иако кошмарите и ноќните терори изгледаат слични, тие се сосема различни искуства. Кошмарите се застрашувачки, живописни соништа што обично предизвикуваат лицето веднаш да се разбуди. Овие соништа честопати лесно се паметат.

Тешко е да се разбудат ноќните терори. Едно лице може да доживее екстремна вознемиреност, како што е разгорување, крик, па дури и месење. И покрај овие физички реакции, луѓето кои доживуваат ноќни терори обично спијат низ нив.

Ноќни терори и кошмари се случуваат за време на различни фази на спиење. Кога ќе дремете, типично ќе се движите низ четири фази на спиење. Во етапа една и две, вие сте во лесна состојба на сон. Во фазите три и четири, се лизнувате во подлабок сон.

Приближно на секои 90 минути, влегувате во она што честопати се нарекува петта фаза на спиење, а тоа е сонот за брзо движење на очите (РЕМ). Ноќните терори обично се случуваат кога не спиете во РЕМ, додека кошмарите се случуваат за време на спиењето РЕМ.

Третмани

Во многу случаи, лекувањето на периодични кошмари вклучува третман на основната состојба.

Депресија и вознемиреност

Лекувањето на состојби како што се депресија и анксиозност, може да помогне да се решат мислите и чувствата што можат да доведат до кошмари. Некои од опциите за третман на овие состојби може да вклучуваат:

• психотерапија, особено когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)
• лекови, како што се селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин (SSRI)
• групи за поддршка
• техники за релаксација, како што се јога, медитација и длабоко дишење
• редовно вежбање

Услови за спиење

Третманот за состојби на спиење, како што се апнеја при спиење и нарколепсија, може да се разликува. Апнејата при спиење обично се третира со машини за дишење, лекови, промени во животниот стил, а во некои случаи, дури и со хируршка интервенција.

Нарколепсијата најчесто се лекува со долгорочни лекови, како што се стимуланси и одредени антидепресиви.

ПТСН

Ако кошмарите се предизвикани од ПТСН, важно е да побарате професионален третман. Постојат специфични третмани што можат да се користат за кошмари со ПТСН, како што се терапија со проби на слики и визуелно-кинестетичка дисоцијација.

Терапијата за проба на слики вклучува потсетување на кошмарот (или кошмарите) кога е буден и промена на крајот, така што сонот повеќе не се заканува. Визуелно-кинестетичка терапија за дисоцијација е друга техника што се користи за да помогне во препишување на трауматските спомени во нова меморија што е помалку трауматизирачка.Греј Р. (2011). NLP и PTSD: Протокол за визуелно-кинестетичка дисоцијација. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Покрај лекувањето на анксиозност и депресија, когнитивната терапија (КБТ) може да се користи и за лекување на кошмари предизвикани од ПТСН.

Во една неодамнешна студија, истражувачите истражувале дали користењето CBT за ПТСН исто така ќе помогне во ублажување на траума-предизвикани периодични кошмари.Левиер К, и др. (2016). Фреквенција на ноќна мора, ноќна мора и ефикасност на когнитивната бихевиорална терапија фокусирана на траума за посттрауматско стресно нарушување. ДОИ: Учесниците на студијата добија CBT 20 недели. Истражувачите откриле дека по 20 недели CBT, 77 проценти од учесниците веќе не доживеале периодични кошмари поврзани со нивниот ПТСН.

Во случај на кошмари предизвикани од ПТСН, лековите може да се користат како дел од протоколот за третман на целокупното нарушување. Сепак, надвор од ПТСН, ретко се случува лекови да се користат во третманот на периодични кошмари.

Промени во животниот стил

Еден од начините на кој можете да ги намалите кошмарите што се повторуваат е да создадете здрави навики за спиење со подобрување на рутината пред спиење.

1. Направете распоред за спиење. Распоред на спиење може да помогне да бидете сигурни дека спиете доволно во текот на целата ноќ. Исто така, може да обезбеди одредена рутинска стабилност ако доживеете периодични кошмари поради стрес или вознемиреност.
2. Ров на електроника. Огромен дел од подобар сон е да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено да спие. Познато е дека синото светло од електрониката го потиснува мелатонинот, хормонот за спиење, што го отежнува паѓањето и заспивањето.
3. Избегнувајте стимуланси. Земањето стимуланси пред спиење може да го отежни заспивањето. Според Националната фондација за спиење, алкохолот, цигарите и кофеинот можат негативно да влијаат на вашиот сон. Совети за здрав сон. (н.д.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Поставете ја сцената. Треба да бидете сигурни дека креветот, перниците и ќебињата се удобни. Покрај тоа, украсувањето на вашата спална соба со познати, утешни предмети може да помогне да се создаде безбеден простор за заспивање.

Кога чувствувате периодични кошмари, можеби ќе ви биде тешко повторно да заспиете. Еве неколку методи што можете да ги користите за да се смирите откако ќе се разбудите од кошмар.

• Вежбајте длабоко дишење. Ако се разбудите исплашени или вознемирени, длабокото дишење, исто така наречено дијафрагматско дишење, може да помогне во забавување на отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок.
• Дискутирајте за сонот. Понекогаш, дискусијата за сонот со партнер или пријател може да помогне да се ублажи дел од вознемиреноста што може да ја предизвика. Може да биде и добар начин да размислите за фактот дека тоа е само сон и ништо повеќе.
• Препиши го сонот. Дел од CBT вклучува препишување на вашите мисли и чувства. Ако можете да го преработите кошмарот во нешто што е помалку застрашувачко или вознемирувачко, може да се најдете во можност повторно да заспиете.

Кога да одите на лекар

Ако периодичните кошмари влијаат на вашата способност да спиете добро или ви предизвикуваат зголемена вознемиреност или депресија во текот на денот, побарајте помош.

Ако вашите кошмари се поврзани со стрес, вознемиреност или депресија, закажете состанок со здравствен работник за третман и поддршка. Американското здружение за психијатрија, американското здружение за психологија и здружението за вознемиреност и депресија на Америка имаат ресурси што можете да ги користите за да најдете професионалец за ментално здравје во ваша близина.

Ако вашите кошмари се поврзани со основната состојба на спиењето, вашиот давател на здравствени услуги можеби ќе сака да нарача студија за спиење. Студија за спиење е тест што обично се изведува во објект за тестирање преку ноќ. Резултатите од тестот можат да му помогнат на вашиот лекар да утврди дали имате нарушување на спиењето што може да доведе до повторување на ноќните кошмари.

Во крајна линија

Кошмарите што се повторуваат обично имаат основна причина. Понекогаш, оваа причина може да биде поврзана со стрес или вознемиреност, употреба на лекови или дури и злоупотреба на супстанции.

Ако сметате дека периодичните кошмари влијаат на квалитетот на животот, обратете се на лекар или професионалец за ментално здравје. Откако ќе ја третирате причината за периодичните кошмари, можеби ќе можете да ги намалите или елиминирате засекогаш.