Сосема е нормално (и здраво) да си зборувате сами

Содржина

• Зошто тоа не е лошо
• Може да ви помогне да најдете работи
• Може да ви помогне да бидете фокусирани
• Може да ви помогне да ве мотивираме
• Може да ви помогне да процесирате тешки чувства
• Како да го искористите максимумот
• Само позитивни зборови
• Прашајте се
• Внимавај
• Избегнувајте прва личност
• Ако се обидувате да го завладеете
• Чувајте дневник
• Наместо тоа, поставувајте прашања на други луѓе
• Одвлечете ја устата
• Запомнете дека тоа е многу честа појава
• Кога да се грижиме
• Во крајна линија

Дали си зборуваш со себе си? Мислиме гласно, не само под твојот здив или во главата - скоро секој го прави тоа.

Оваа навика често започнува во детството, и може да стане втора природа прилично лесно. Дури и ако не гледате ништо лошо во тоа да разговарате сами со себе (а вие не треба!), Можеби ќе се запрашате што мислат другите, особено ако често се фаќате како се слушате на глас на работа или во самопослуга.

Ако сте загрижени дека оваа навика е малку чудна, можете да бидете спокојни. Разговорот со себе е нормално, дури и ако го правите тоа често. Ако сакате да бидете посвесни кога зборувате сами за да можете да избегнете да го правите тоа во специфични ситуации, имаме неколку совети кои можат да ви помогнат.

Зошто тоа не е лошо

Освен што е совршено нормална навика, приватниот или самонасочен говор (научни термини за разговор со себе) всушност може да ви користи на повеќе начини.

Може да ви помогне да најдете работи

Само што комплетиравте импресивна листа за купување. Честитајќи се на сеќавањето на сè што ви треба за следната недела или така, се подготвувате да излезете во продавницата. Но, каде го остави списокот? Талкате низ куќата барајќи, мрморејќи, „список за шопинг, список за шопинг“.

Се разбира, вашата листа не може да одговори. Но, според истражувањето од 2012 година, изговарањето на името на сè што барате на глас може да ви помогне полесно да го лоцирате отколку едноставно да размислите за предметот.

Авторите сугерираат дека ова функционира затоа што слушањето на името на предметот го потсетува вашиот мозок што барате. Ова ви помага да го визуелизирате и полесно да го забележите.

Може да ви помогне да бидете фокусирани

Помислете на последниот пат кога направивте нешто тешко.

Можеби креветот го изградивте сами, иако упатствата јасно кажуваа дека тоа е работа на две лица. Или можеби требаше да ја преземете крајно техничката задача за поправка на вашиот компјутер.

Можеби сте испуштиле одредена фрустрација со неколку извици (дури и извиси). Сигурно сте разговарале и низ најтешките делови, можеби дури и се потсетивте на вашиот напредок кога ќе почувствувате откажување. На крајот, успеавте, а можеби помогна и разговорот со себе.

Објаснување на процесите на глас, може да ви помогне да видите решенија и да работите со проблеми, бидејќи ви помага да се фокусирате на секој чекор.

Поставувајќи си прашања, дури и едноставни или реторички - „Ако го ставам ова парче тука, што ќе се случи?“ исто така може да ви помогне да се концентрирате на задачата што ја имате.

Може да ви помогне да ве мотивираме

Кога ќе се чувствувате заглавени или предизвикани на друг начин, малку позитивно саморазговор може да направи чуда за вашата мотивација.

Овие зборови на охрабрување обично имаат поголема тежина кога ги кажувате гласно отколку едноставно да ги мислите. На крајот на краиштата, слушањето нешто често помага да се зајакне.

Сепак, треба да се има предвид една голема работа. Истражувањата од 2014 година сугерираат дека овој вид на само-мотивација најдобро функционира кога зборувате со себе во второ или трето лице.

Со други зборови, вие не велите: „Апсолутно можам да го направам ова“. Наместо тоа, вие се повикувате себеси по име или велите нешто како: „Одлично се снаоѓаш. Веќе сте завршиле толку многу. Само уште малку “.

Кога се повикувате на себе со заменки од второ или трето лице, може да изгледа како да зборувате со друга личност. Ова може да обезбеди одредена емоционална дистанца во ситуации кога се чувствувате под стрес и да помогнете во ослободување од вознемиреност поврзана со задачата.

Може да ви помогне да процесирате тешки чувства

Ако се борите со тешки емоции, разговорот преку нив може да ви помогне повнимателно да ги истражите.

Некои емоции и искуства се толку длабоки лични што можеби не се чувствувате расположени да ги споделите со никого, дури и со trustубовна доверба, сè додека претходно не завршите малку работа со нив.

Да одвоите малку време да седите со овие емоции може да ви помогне да ги распакувате и да ги одделите потенцијалните грижи од пореалните проблеми. Додека можете да го направите ова во вашата глава или на хартија, кажувањето работи на глас може да помогне да се вклопат во реалноста.

Исто така, може да ги направи помалку вознемирувачки. Едноставно давање глас на несакани мисли ги извлекува во светлината на денот, каде што тие честопати изгледаат поуспешни. Емоциите со глас исто така ви помагаат да ги потврдите и помирите. Ова, пак, може да го намали нивното влијание.

Како да го искористите максимумот

До сега, веројатно се чувствувате малку подобро кога зборувате сами со себе. И саморазговор може да биде моќна алатка за зајакнување на менталното здравје и когнитивната функција.

Како и сите алатки, вие и вие сакате да ги користите правилно. Овие совети можат да ви помогнат да ги зголемите придобивките од самонасочениот говор.

Само позитивни зборови

Иако самокритиката може да изгледа како добра опција за да се сметате за одговорни и да останете на вистинскиот пат, таа обично не работи како што треба.

Да се ​​обвинувате себеси за несакани резултати или да зборувате силно со себе, може да влијае на вашата мотивација и самодоверба, што нема да ви донесе никаква корист.

Сепак, има добра вест: Прекројувањето на негативниот саморазговор може да помогне. Дури и ако сè уште не сте успеале во вашата цел, признајте ја работата што веќе сте ја завршиле и пофалете ги вашите напори.

Наместо да кажете: „Не се обидувате доволно. Никогаш нема да го направите ова “.

Обидете се: „Вие вложивте многу напор во ова. Takingе ви одземе многу време, точно, но дефинитивно можете да го завршите. Само продолжи малку повеќе “.

Прашајте се

Кога сакате да дознаете повеќе за нешто, што правите?

Вие поставувате прашања, нели?

Поставување на прашање што не можете да го одговорите нема магично да ви помогне да го пронајдете точниот одговор, се разбира. Може да ви помогне да разгледате вторпат сè што сакате да направите или сакате да разберете. Ова може да ви помогне да го дознаете вашиот следен чекор.

Во некои случаи, можеби навистина го знаете одговорот, дури и ако не го сфаќате. Кога ќе се запрашате „Што може да помогне тука?“ или „Што значи ова?“ обидете се да одговорите на сопственото прашање (ова може да има посебна корист ако се обидувате да разберете нов материјал).

Ако можете да си дадете задоволително објаснување, веројатно направи разберете што се случува

Внимавај

Зборувањето со себе, особено кога сте под стрес или се обидувате да откриете нешто, може да ви помогне да ги испитате вашите чувства и знаење за ситуацијата. Но, ова нема да направи многу добро, ако всушност не слушај на она што треба да го кажете.

Вие се познавате себеси подобро од некој друг, па обидете се да се прилагодите на оваа свест кога ќе се чувствувате заглавени, вознемирени или несигурни. Ова може да ви помогне да ги препознаете сите обрасци што придонесуваат за неволја.

Не плашете се да разговарате преку тешки или несакани чувства. Можеби изгледаат застрашувачки, но запомнете, вие сте секогаш безбедни со себе.

Избегнувајте прва личност

Афирмациите можат да бидат одличен начин да се мотивирате и да ја зголемите позитивноста, но не заборавајте да се држите со втора личност.

Мантри како „Јас сум силен“, „Ме сакаат“ и „Денес можам да се соочам со моите стравови“ може да ви помогнат да се чувствувате посигурни во себе.

Кога ги фразирате како да зборувате со некој друг, можеби полесно ќе поверувате во нив. Ова навистина може да направи разлика ако се борите со самосочувство и сакате да ја подобрите самодовербата.

Затоа, обидете се: „Вие сте силни“, „Ве сакаат“ или „Можете да се соочите со вашите стравови денес“.

Ако се обидувате да го завладеете

Повторно, нема ништо лошо во тоа да зборувате сами со себе. Ако тоа го правите редовно на работа или на други места каде што може да ги наруши другите, можеби ќе се запрашате како можете да ја прекинете оваа навика или барем да ја намалите малку наназад.

Чувајте дневник

Зборувањето со себе може да ви помогне да работите со проблемите, но исто така и со дневник.

Запишувањето мисли, емоции или што сакате да истражите може да ви помогне да креирате идеи за потенцијални решенија и да следите што веќе сте пробале.

Уште повеќе, запишувањето на работите ви овозможува подоцна да ги погледнете повторно.

Чувајте го вашиот дневник со вас и извлечете го кога имате мисли што треба да ги истражите.

Наместо тоа, поставувајте прашања на други луѓе

Можеби имате тенденција да зборувате сами преку предизвици кога ќе заглавите на училиште или на работа. Луѓето околу вас исто така можат да помогнат.

Наместо да се обидете сами да загатнете нешто, размислете наместо тоа да разговарате со соработник или соученик. Две глави се подобри од една, или така се вели поговорката. Може дури и да стекнеш нов пријател.

Одвлечете ја устата

Ако навистина треба да молчите (кажете дека сте во библиотека или тивок работен простор), можеби ќе пробате гума за џвакање или цицање бонбони. Мора да зборувате околу нешто во устата може да ве потсети да не зборувате ништо гласно, па затоа може да имате поголем успех да го одржувате вашиот саморазговор во мислите.

Друга добра опција е да носите пијалок со вас и да пиете голтка кога и да ја отворите устата да си кажете нешто.

Запомнете дека тоа е многу честа појава

Ако се лизнете нагоре, обидете се да не се чувствувате засрамени. Дури и ако не го забележите тоа, повеќето луѓе зборуваат сами со себе, барем повремено.

Избришете го вашиот разговор за себе со случајно: „О, само обидувајќи се да останам на задачата“ или „Пребарување по моите белешки!“ може да помогне во нормализирање.

Кога да се грижиме

Некои луѓе се прашуваат дали често зборуваат сами по себе сугерираат дека имаат основна состојба на ментално здравје, но тоа обично не е така.

Додека луѓето со состојби кои влијаат на психози, како што е шизофренија, може да се појавуваат да разговараат со себе, ова обично се случува како резултат на аудитивни халуцинации. Со други зборови, тие често не зборуваат сами со себе, туку одговараат на глас што само тие можат да го слушнат.

Ако слушнете гласови или имате други халуцинации, најдобро е веднаш да побарате стручна поддршка. Обучен терапевт може да понуди сочувствително водство и да ви помогне да ги истражите потенцијалните причини за овие симптоми.

Терапевт исто така може да понуди поддршка ако:

• сакате да престанете да зборувате со себе, но не можете сами да ја прекинете навиката
• чувствувајте вознемиреност или непријатно од разговор со себе
• доживејте малтретирање или друга стигма затоа што зборувате сами со себе
• забележете дека претежно зборувате со себе

Во крајна линија

Имате навика да вежбате низ вашите планови на глас додека шетате со вашето куче? Слободно задржете се на тоа! Нема ништо чудно или необично во тоа да зборувате сами со себе.

Ако непријатностите за саморазговор ви предизвикаат или предизвикаат други проблеми, терапевт може да ви помогне да истражите стратегии за да бидете поудобно со тоа или дури и да ја прекинете навиката, ако изберете.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.