Водич за диета ИБС

Содржина

• 1. Диета со многу влакна
• 2. Диета со малку влакна
• 3. Диета без глутен
• 4. Елиминациона диета
• 5. Диета со малку маснотии
• 6. Ниска диета FODMAP
• Вашата најдобра диета

Диети за IBS

Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е непријатно нарушување кое се карактеризира со драматични промени во движењето на дебелото црево. Некои луѓе имаат дијареја, додека други имаат запек. Грчевите и болката во стомакот можат да ги направат неподносливи секојдневните активности.

Медицинската интервенција е важна во третманот на IBS, но дали знаевте дека одредени диети можат да ги подобрат вашите симптоми? Истражете ги најчестите диети на располагање за да ги намалите непријатните симптоми и да работите кон водење здрав живот.

1. Диета со многу влакна

Влакната додаваат најголемо количество на измет, што помага при движење. Просечен возрасен човек треба да јаде 20 до 35 грама влакна дневно. Иако ова изгледа доволно едноставно, Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања проценува дека повеќето луѓе јадат само од 5 до 14 грама на ден.

Храната богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук и цели зрна, е хранлива и помага во спречување на запек. Меѓутоа, ако почувствувате надуеност од зголемен внес на влакна, обидете се да се фокусирате единствено на растворливи влакна што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот наместо во житарките.

2. Диета со малку влакна

Додека влакната можат да им помогнат на некои луѓе со IBS, зголемувањето на внесот на влакна може да ги влоши симптомите ако често имате гасови и дијареја. Пред целосно да ги елиминирате влакната од вашата исхрана, концентрирајте се на извори на растворливи влакна што се наоѓаат во производи, како што се јаболка, бобинки, моркови и овесна каша.

Растворливите влакна се раствораат во вода наместо да додаваат дополнително количество поврзано со нерастворливи влакна. Вообичаени извори на нерастворливи влакна вклучуваат цели зрна, ореви, домати, суво грозје, брокула и зелка.

Вие исто така може да размислите за земање лекови против дијареја 30 минути пред јадење влакна за да ги намалите ефектите. Овој метод е особено корисен кога јадете во ресторани и во движење. Сепак, не треба да ја навикнувате.

3. Диета без глутен

Глутен е протеин кој се наоѓа во житни производи како леб и тестенини. Протеинот може да ги оштети цревата кај луѓето кои не се толерантни на глутен. Некои луѓе со чувствителност или нетолеранција на глутен, исто така, доживуваат ИБС. Во такви случаи, диетата без глутен може да ги намали симптомите.

Елиминирајте јачмен, 'рж и пченица од вашата исхрана за да видите дали се подобруваат гастроинтестиналните проблеми. Ако сте фанатик за леб и тестенини, сепак има надеж. Верзии без глутен можете да најдете во вашите продавници за здрава храна и многу продавници за храна.

4. Елиминациона диета

Диетата за елиминација се фокусира на избегнување на одредена храна подолг временски период за да се види дали се подобруваат симптомите на IBS. Меѓународната фондација за функционални нарушувања на гастроинтестиналниот тракт (IFFGD) препорачува отсекување на овие четири вообичаени виновници:

• кафе
• чоколадо
• нерастворливи влакна
• ореви

Сепак, треба да се одрекувате од каква било храна за која сметате дека се сомневате. Целосно елиминирајте една храна од вашата исхрана 12 недели истовремено. Забележете какви било разлики во симптомите на IBS и преминете на следната храна на вашата листа.

5. Диета со малку маснотии

Хроничното консумирање храна со многу маснотии е познат придонесувач за различни здравствени проблеми, како што е дебелината. Сепак, може да биде особено тешко за оние со IBS со влошување на симптомите.

Храната богата со маснотии обично има малку влакна, што може да биде проблематично за запек поврзан со IBS. Според клиниката Кливленд, масната храна е особено лоша за луѓето со мешан IBS, што се карактеризира со комбинација на запек и дијареја. Започнувањето со диета со малку маснотии е добро за вашето срце и може да ги подобри непријатните симптоми на дебелото црево.

Наместо да јадете пржена храна и животински масти, фокусирајте се на посно месо, овошје, зеленчук, житарици и млечни производи со малку маснотии.

6. Ниска диета FODMAP

FODMAPs се јаглехидрати кои тешко се варат за цревата. Бидејќи овие јаглехидрати повлекуваат повеќе вода во цревата, луѓето со IBS може да доживеат повеќе гасови, надуеност и дијареја после јадење на оваа храна.

Акронимот значи „ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли“. Привремено ограничување или ограничување на внесувањето на храна со висок FODMAP за шест до осум недели може да ги подобри симптомите на IBS.

Важно е да се напомене дека не сите јаглехидрати се FODMAPs. За најдобар исход, мора да ги отстраните вистинските видови храна. Храната што треба да се избегнува вклучува:

• лактоза (млеко, сладолед, сирење, јогурт)
• одредени овошја (праски, лубеница, круши, манго, јаболка, сливи, нектарини)
• мешунки
• високо-фруктозен сируп од пченка
• засладувачи
• леб на жито, житарки и тестенини
• индиски ореви и ф'стаци
• одреден зеленчук (артишок, аспарагус, брокула, кромид, бриселско зелје, карфиол, печурки)

Имајте на ум дека иако оваа диета елиминира некои овошја, ореви, зеленчук и млечни производи, не ја елиминира целата храна од овие категории. Ако пиете млеко, изберете млеко без лактоза или други алтернативи како што се ориз или млеко од соја.

За да избегнете премногу ограничувачки оброци, разговарајте со диететичар пред да започнете со оваа диета.

Вашата најдобра диета

Одредена храна може да помогне во IBS, но секој е различен. Испитајте ги симптомите и разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова диета. Бидете во согласност со тоа како вашето тело реагира на одредени диети, бидејќи можеби ќе треба да ја измените храната што ја јадете.

Според Националниот институт за здравство, треба да пиете многу вода, редовно да вежбате и да го намалите внесот на кофеин за да промовирате регуларност и да ги минимизирате симптомите на IBS.