Како да земате додатоци во исхраната за да ги подобрите резултатите од теретаната

Содржина

• Додатоци за добивање мускулна маса
• Додатоци за слабеење
• Додатоци на енергија

Додатоците на храна можат да помогнат во подобрување на резултатите од теретаната кога се земаат правилно, по можност со придружба на нутриционист.

Додатоците може да се користат за зголемување на мускулната маса, зголемување на телесната тежина, за слабеење или за давање поголема енергија за време на тренингот, а нивните ефекти се подобруваат кога се придружени со здрава исхрана.

Додатоци за добивање мускулна маса

Додатоците кои помагаат да се добие мускулна маса се базираат на протеини, а најчесто се:

• Протеин од сурутка: тоа е протеин отстранет од сурутка, а идеално е што се зема веднаш по тренинг, разреден во вода или обезмастено млеко за да се зголеми брзината на апсорпција на додатокот;
• Креатин: има функција на зголемување на производството на енергија од мускулите, намалување на заморот и губење на мускулите што се јавуваат за време на тренингот. Најдобар начин да се земе креатин е после физичка активност;
• BCAA: тие се есенцијални аминокиселини за формирање на протеини во организмот, кои се метаболизираат директно во мускулите. Тие треба да се земаат по можност после тренинг или пред спиење, но важно е да се напомене дека овие аминокиселини се веќе присутни во комплетни додатоци како што се протеини од сурутка.

Иако помагаат во добивање на мускулна маса, прекумерната потрошувачка на протеински додатоци може да го преоптовари телото и да предизвика проблеми со бубрезите и црниот дроб.

Додаток на протеини: Протеин од суруткаДодаток на протеини: BCAAДодаток на протеини: креатин

Додатоци за слабеење

Додатоците кои се користат за губење на тежината се нарекуваат термогени и тие помагаат при слабеење затоа што делуваат со зголемување на согорувањето на мастите, со главен ефект на зголемување на метаболизмот на телото.

Идеално е да се консумираат термогени додатоци засновани на природни состојки како што се ѓумбир, кофеин и бибер, како што е случајот со Липо 6 и Терма Про. Овие додатоци може да се земаат пред или после тренинг, или во текот на целиот ден за да се одржи телото активно и зголемување на потрошувачката на енергија.

Важно е да се напомене дека термогените супстанции што ја содржат супстанцијата Ефедрин се забранети со ANVISA и дека дури и природните термогени агенси можат да предизвикаат ефекти како што се несоница, срцеви палпитации и проблеми со нервниот систем.

Термоген додаток: Therma ProТермоген додаток: Липо 6

Додатоци на енергија

Додатоците на енергијата се прават главно од јаглехидрати, главниот извор на енергија за клетките на организмот. Овие додатоци може да се користат и кога целта е зголемување на телесната тежина, од кои најчести се малтодекстрин и декстроза, кои мора да се земат пред тренинг.

Сепак, кога се користат во прекумерни количини, овие додатоци можат да го зголемат зголемувањето на телесната тежина и да го фаворизираат почетокот на проблеми како што се дијабетес.

Така, додатоците треба да се користат во согласност со целта на секоја личност, а идеално, тие треба да бидат препишани од нутриционист, така што нивните придобивки ќе се добијат без да се ризикува здравјето.

Енергетски додаток: малтодекстринЕнергетски додаток: Декстроза

Во прилог на додатоци, видете како правилно да јадете за да ги зголемите перформансите на обуката.