Може ли јогата да ми помогне во псоријазата?

Содржина

• Врската стрес-псоријаза
• Каде влегува јогата
• Користење на јога за псоријаза
• 1. Длабоко дишење
• 2. Поза на детето
• 3. Поздравен печат
• Полетувањето

Ако постоеше лек за многу хронични болести и акутни состојби, тоа би можело да биде ослободување од стрес. Стресот е познат фактор на ризик или предизвикувач на многу болести, а псоријазата не се разликува. Стресот може да предизвика одблесоци на псоријазата, а одблесокот на псоријазата може да предизвика стрес. Но, наместо да бидете зафатени со овој маѓепсан циклус, можете да најдете олеснување за двата аспекта - стресот и кожните болести - преку вежбање јога.

Врската стрес-псоријаза

Кога помислувате на псоријаза, можеби ќе помислите на лушпеста, болна лепенка што ја предизвикува. Веројатно не мислите на стресот. Но, добро познат факт е дека управувањето со стресот игра важна улога во управувањето со оваа состојба на кожата.

Псоријазата е повеќе од состојба на кожата. Тоа е автоимуна болест што предизвикува телото да ги напаѓа здравите клетки на кожата. Овој имунолошки одговор резултира со размножување на кожата и крвните клетки, што доведува до подигнување на закрпи. Иако не постои лек за псоријаза, разбирањето како најдобро да се контролираат изгорениците може да ви помогне подобро да управувате со состојбата и да ја намалите болката поврзана со неа.

Каде влегува јогата

Постојат многу начини да се намали стресот и влијанието што го има врз вашата псоријаза. Една од нив е јогата. Истражувањата покажуваат дека јогата ја намалува реакцијата на стресот во организмот, што пак го намалува воспалението - нешто што може да предизвика разгорување на псоријазата.

Анализирајќи ги маркерите поврзани со воспаленија во крвта, истражувачите споредија група на негуватели на Алцхајмер кои учествуваа во 12-минутни сесии по јога со оние кои едноставно се опуштија на смирувачка музика 12 минути. Овие релаксирачки сесии се повторуваа секој ден осум недели. На крајот на периодот на студирање, оние кои вежбале јога имале намалени маркери на воспаление.

Но, не ви треба научна студија за да покажете дека јогата го намалува стресот. Прашај наоколу. Кај скоро 4.000 луѓе, австралиски истражувачи откриле дека повеќе од 58 проценти од јога-практичарите започнале јога за придобивки од намалувањето на стресот, а скоро 80% продолжиле со нивната јога-практика за оваа придобивка.

Користење на јога за псоријаза

Јогата може да биде стрес преку:

• физички напор
• длабоко дишење
• медитативна рефлексија

Прочитајте за да научите како да направите три пози за почетници.

1. Длабоко дишење

1. Ако сте нови со јогата, практиките за длабоко дишење се добро место за почеток. Да бидете свесни за вашиот здив започнуваат повеќето медитативни практики. За да го пробате, најдете тивко место каде што можете да вежбате непрекинато.
2. Седнете на подот во удобно, исправено држење на телото.
3. Вдишете полека и длабоко низ носот, исполнувајќи ги белите дробови со свеж воздух за броење од пет.
4. Држете го здивот неколку секунди, пред полека да издишете.
5. Повторувајте 10 до 15 минути.

2. Поза на детето

Child's Pose е една од најчестите пози за јога и тоа е многу лесно. Релаксацијата е целта на оваа поза.

1. Клекнете на подот, со колена околу растојанието на колкот, а големите прсти на нозете се допираат. Опуштете ги колковите и дозволувајќи им да потонат колку што е близу до земјата, така што ќе седите на потпетиците или колку што е можно подолу.
2. Истегнете ги рацете над главата и полека потпрете се напред.
3. Дојдете да се одморите со лицето кон подот и рацете испружени пред вас.
4. Опуштете се. Може да ги поместите рацете да лежат лабаво настрана, ако е поудобно.

3. Поздравен печат

Поздравниот печат се фокусира на релаксација и медитација. Можете да го користите заедно со вашите длабоки вежби за дишење.

1. Седнете со скрстени нозе на подот.
2. Доведете ги рацете во положба за молитва.
3. Дишете длабоко и седете високи, замислувајќи го вашиот 'рбет како создава линија што достигнува длабоко во земјата и директно во небото.

Проверете уште повеќе почетни пози тука.

Полетувањето

Постојат многу јога пози кои се добри за ослободување од стрес. Овие се само темелите и добро место за почеток. Запомнете, целта на јогата во лекувањето на псоријазата е намалување на стресот, затоа опуштете се, дишете и уживајте во тивкото време.