6-неделен план за вежбање за цело тело за жени

Содржина

• План за вежбање на целото тело за жени
• План за вежбање на цело тело
• Преглед за

Сте слушнале претходно и ќе го слушнете повторно: Постигнувањето на целите и трансформирањето на вашето тело, било да е тоа преку градење мускули или слабеење, бара време. Не постојат магични кратенки или специјални магии за да се постигне успех. Но, со вистинската стратегија, може да постигнете значителен напредок за неколку недели. Оваа програма за вежбање на целото тело за жени ветува дека ќе донесе резултати за само шест недели, за да се чувствувате посилни, статични. (Поврзано: Овие 30-минутни тонови за вежбање на целото тело од глава до пети)

Програмата за вежбање на цело тело за жени е комбинација од пондерирани вежби за цело тело за жени, вежби за телесна тежина и вежби за флексибилност што можат да ви помогнат да изградите мускули и да изгубите тежина во тој процес. Плус, тоа е прилично приспособливо: Слободно приспособете го планот за вежбање на целото тело за жените за да ги задоволат вашите лични потреби (на пример, одморете се во среда наместо во недела). Тоа, рече, сепак треба да се обидете да ги изведувате вежбите во правилен редослед, ако е можно.

Додека градите сила, постепено зголемувајте ја тежината што ја користите за време на секој тренинг на телото за жени за да ги максимизирате вашите резултати. Последните неколку повторувања од секој сет треба да бидат предизвикувачки, но не и невозможно да се изведат со соодветна форма. Ако тоа не е случај, тогаш продолжете и соодветно прилагодете ја тежината. (Поврзано: 10 -те најдобри вежби за жени)

План за вежбање на целото тело за жени

1. Длето и изгореници: Не плашете се да одите тешки за овој тренинг за цело тело за жени, бидејќи вклучува мал број повторувања во секој сет. Вежбите во овој тренинг се дизајнирани да ви помогнат да изградите мускули и исто така да согорувате маснотии.
2. Кардио: Правете каква било кардио активност (возење велосипед, пешачење, трчање, танцување, итн.) По желба од 30 до 60 минути. Ова може да помогне да се подобри вашето целокупно ниво на фитнес и исто така да се олесни болката и вкочанетоста на мускулите.
3. Истегнување: Оваа рутина за истегнување од 5 минути ќе ја прилагодите на крајот од секој кардио тренинг. Истегнувањето не само што може да помогне да се спречат повредите, туку и да се подобри циркулацијата и да се ослободи од стресот. (И тоа се само неколку од придобивките од истегнување пред и после тренинг за цело тело за жени.)
4. Вежба со побрзи резултати: Завршете го овој тренинг со телесна тежина помеѓу сесиите за тренинзи со отпор за да ја подобрите јачината на јадрото и опсегот на движење.
5. Тежок тренинг за подигање: Уште еден женски тренинг за цело тело го заокружува овој план за обука. Completeе завршите четири супер сетови за да изградите мускули и да согорите калории.

План за вежбање на цело тело

Кликнете на табелата за поголема верзија за печатење.

Преглед за