Зошто не можам повеќе да се сеќавам на имиња?!

Содржина

• Преглед за

Погрешно ставање на клучевите од автомобилот, празнување на името на сопругата на колега и празно место околу тоа зошто сте влегле во соба може да ве доведе во паника - е вашето сеќавање веќе бледнее? Дали може да се работи за Алцхајмерова болест од ран почеток?

Разладете се. Когнитивната загуба е неизбежна со возраста, но според 10-годишното истражување на 10.000 возрасни лица објавено во Британски медицински весник, за повеќето луѓе тоа нема да започне до околу 45-годишна возраст. Да, неколку извештаи велат дека бавното опаѓање започнува веќе на 27-та година, но други истражувања покажуваат дека вашиот ум сè уште расте во тоа време. „Развојот на фронталниот лобус, кој го контролира сложеното расудување, продолжува кај некои луѓе до нивните 20-ти, па дури и до доцните 30-ти“, вели Гери Смол, д-р, професор по психијатрија на Институтот за невронаука и човечко однесување во Семел во UCLA и автор на iBrain. „Плус има заштитна обвивка околу долгите„ жици “што ги поврзуваат мозочните клетки и достигнува врв околу 39 -годишна возраст, така што сигналите што патуваат по овие жици стануваат побрзи.

Причината за падот на вашиот ум најверојатно е многу едноставна. „Повеќето краткорочни загуби на меморија се поврзани со стресот“, вели Каролин Брокингтон, директор на програмата за мозочен удар во болницата Свети Лука-Рузвелт во Newујорк. „Сите трчаме наоколу правејќи милион работи, и иако многу луѓе мислат дека можат добро да извршуваат повеќе задачи, мозокот понекогаш има проблеми да се пресели од едно во друго и повторно назад“. Проблемот не е во вашата меморија, па дури ни во мултитаскингот; тоа е дека треба повеќе да се концентрирате и да создадете свесно сеќавање на работите на кои ќе сакате да се присетите подоцна, како што сте ги оставиле клучевите на кука покрај вратата.

Ако вашата заборавеност започнува да ги нарушува вашите секојдневни функции, како што се извршување на вашата работа или грижа за вашето семејство, тогаш може да имате проблем што не треба да го игнорирате. "Постојат различни медицински состојби кои можат да влијаат на вашата меморија, како што се болести на тироидната жлезда, недостаток на витамини и анемија", вели Брокингтон. Ако мислите дека вашата ситуација е повеќе од стрес, имајте список на случаите кога и каде што не ви успеало сеќавањето, а кога имате пет или повеќе примери, разговарајте со вашиот лекар. Таа може да помогне во решавањето на сите основни состојби и евентуално да го промени оштетувањето на меморијата и да утврди дали ви треба дополнително невро-психолошко тестирање.

ПОВРЗАНО: 11 -те најдобри намирници за вашиот мозок

Во спротивно, фокусирајте се на вашето здравје. „Она што го правите на вашето тело кога сте млади влијае на вашиот мозок“, вели Смол. Анксиозноста, депресијата, злоупотребата на дрога, нездравата исхрана, неактивноста, лошиот сон и други надворешни фактори можат долгорочно да влијаат на вашата меморија. За уште поголема заштита од предвремено стареење, прифатете ги следните едноставни ментални трикови за да го одржите вашиот внатрешен хард диск да работи на максимална оптимизација.

1. Направете го вашето срце да пумпа. Можете да изградите мозочна моќ на ист начин како што градите рамни стомачни. Правилно јадење и вежбање најмалку 30 минути пет дена во неделата се клучни за одржување на вашата глава силна и здрава, вели Питер Пресман, д-р, невролог во Центарот за меморија и стареење на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. „Ако вежбате и го зголемувате отчукувањата на срцето над 60 проценти од максимумот, може да ја подобрите когнитивната резерва - резервна копија од здрави мозочни клетки - што може да помогне да се одбрани болеста на долг рок“, вели тој. Работењето ослободува невротрофичен фактор (BDNF) добиен од мозокот, протеин кој е клучен за одржување на здрави неврони и создавање нови кои на крајот помагаат да се избегнат болести како што се Алцхајмеровата и Хантингтоновата болест.

2. Запаметете го „Чудовиштето“. Изложувањето на вашиот ум на нешто ново значи дека учите, што е клучно за здрав мозок, вели Вонда Рајт, д-р, ортопедски хирург и автор на Водич за напредување. Затоа, обидете се да ги научите стиховите на овој нов хит од Еминем и Ријана, или ако сте обожавател на хип-хоп, изберете песна надвор од омилениот жанр. Колку е потешко да се совлада, толку е повкусна и помоќна бонбоната за мозокот.

3. Притиснете го копчето „избриши“. Вашиот мозок е преоптоварен со повеќе информации од кога било-вести, работа, сметки, лозинки-и не го притискате копчето за ментално „бришење“ доволно често, што го прави понекогаш предизвик да се создаде простор за влезни податоци. Тргнете го товарот со правење неколку списоци. „Одвојувањето на она што треба да го направите во мали листи за управување, навистина помага да се ослободите од стресот да не треба да ги следите сите работи, што го затнува мозокот“, вели Рајт.

Таа сугерира да ги поделите работите на она што можете да го завршите за пет минути, 20 минути и 1 час-на тој начин кога имате 20 минути слободно, можете да ја проверите таа листа и да отфрлите ставка. Откако ќе имате сè во црно-бело, fuhgettaboutit. Навистина, обидете се да ги „избришете“ тие работи или да ги запишете во ментална „папка“ и само запомнете дека треба да ги исполните предметите од вашите списоци-ќе стигнете до нив кога е вистинското време, и ако нешто не е вклучено списокот, не е доволно важно да се грижите (затоа немојте!).

ПОВРЗАНО: 8 страшни начини на кои стресот влијае на вашето здравје

4. Одложувајте подолго. Сте слушнале дека спиењето 12 часа во сабота нема да го надомести фактот дека сте добиле пет часа повеќето ноќи во неделата - и ако сè уште го игнорирате ова, можеби ова ќе ве убеди да се стремите кон поконзистентно време за спиење: „Спиењето не е важно само за обновување на физиолошкото здравје, туку и за психолошкото здравје“, вели Брокингтон. „Како влијае врз мозокот е нејасно, но знаеме дека ако не одржувате редовен распоред за спиење, има кумулативен ефект и ќе почне да влијае на вашата меморија“.

Според Националниот институт за здравство, создавањето долг за спиење од само еден час дневно може да влијае на вашите перформанси, способност за обработка на информации и расположение. Лошото заспивање, исто така, е поврзано со зголемено воспаление, што може да доведе до губење на меморијата. Наместо да се потсетите на драгоцениот сон, да се разбудите еден час порано за да работите на важна презентација, одложете се за тие 60 минути и станете чувствувајќи се повеќе одморени, полни со енергија и подобро способни да размислуваат појасно и да донесат добри одлуки, вели Брокингтон.

5. Исклучете ги од вашите уреди. Вашата меморија е како Groupon-користете ја или изгубете ја. Така, иако е погодно никогаш повеќе да не треба да ги паметите телефонските броеви или маршрутата до вашиот стоматолог, тие кратенки ја красат моќта на вашето новороденче, вели Брокингтон. Борете се со тоа што малку ќе се одвикнете од технологијата. Обидете се да го чувате телефонот во чанта кога излегувате со пријателите, посветете се на барем пет клучни телефонски броеви-како што се оние на вашиот најдобар пријател, момче, шеф, брат и терапевт-и почнете поретко да се потпирате на вашиот ГПС или „Карти на Google“. Секако, може да завршите на погрешно место, но тоа значи дека исто така може да налетате на неверојатна лента за нуркање што не е ни на Yelp.

6. Слушајте го Толстој. „Скеновите на мозокот покажуваат дека ако слушате, пишувате или кажувате збор, различни области на мозокот се стимулираат“, вели Смол. И како двегодишно дете, вашиот мозок копнее за стимулација-и многу од тоа. За да ја продолжите разновидноста, размислете за слушање книги со бесплатна апликација како Audible додека возите до работа, готвите вечера, чистите или продавница за намирници. Без разлика дали бирате Исчезна девојка од Џилијан Флин или предизвикајте се да слушате класично книжевно дело како на пр Ана Каренина или Војна и мир, ќе ја направите забавната задача позабавна и ќе ја спречите и досадата на мозокот.

7. Мудри се. Колку пати мајка ти се јавила прашувајќи како да се фотографираш со нејзиниот телефон е доказ дека годините ги намалуваат твоите ментални вештини. Сепак, луѓето што ви дадоа живот с still уште имаат неколку работи за вас. Времето и искуството им дадоа мудрост и емпатија што ќе ви треба цел живот за да ги постигнете, се вели во една студија од 2013 година Психологија и стареење. Затоа, кога мама ќе проговори, запишувајте.

8. Заменете го FaceTime со времето на лицето. Еден-на-еден интеракција со човечко суштество - а не преку екран - е како да инвестирате во личен тренер за вашиот мозок. „Разговорот со луѓето и тргнувањето напред и назад е ментален тренинг“, вели Смол. „Мора да читате знаци, како интонации и паузи, и да размислувате за соодветен одговор додека истовремено го следите одговорот на вашиот придружник, од кои сите ги разгоруваат нервните клетки“.

Преглед за