Ова е причината зошто постојано чувствувате глад

Содржина

• Солта ви го поттикнува апетитот
• Потребен ви е зеленчук за појадок
• Вие сте на работ
• Јадете премногу често
• Досадно сте
• Преглед за

Поголемиот дел од времето, гладот ​​има очигледна причина, како што е недоволното јадење или изборот на оброци кои не ја содржат вистинската количина на хранливи материи (јаглехидрати, протеини и масти), вели Д. Енет Ларсон-Мајер, д-р. професор по човечка исхрана и директор на Лабораторијата за исхрана и вежбање на Универзитетот во Вајоминг.

Меѓутоа, во други времиња, причината зошто сте постојано гладни е мистерија. Се чини дека вашиот апетит му пркоси на објаснувањето, и се чини дека ништо што јадете не го намалува - но и тие болки со глад имаат причина. Прочитајте за да дознаете што стои зад нив и како да се разгорите за да се чувствувате удобно сити. (Поврзано: 13 работи што ќе ги разберете само ако сте постојано гладен човек)

Солта ви го поттикнува апетитот

Да, тоа те прави жеден на краток рок. Но, со текот на времето, високиот внес на сол всушност предизвикува да пиете помалку, но да јадете повеќе, покажува најновото истражување. По неколку недели на диета со висока содржина на сол, учесниците во студиите објавени во Весник на клиничка истрага пријавил дека е погладен. Солта го поттикнува телото да ја зачува водата, што го прави со производство на соединение наречено уреа. Тој процес бара многу калории, така што го зголемува вашиот апетит и може да ве натера да чувствувате глад цело време, објаснуваат авторите на студијата. Преработената храна често има скриен натриум, затоа имајте за цел да јадете повеќе од свежите работи. (Тоа, рече, вашиот лекар може да препорача да јадете повеќе сол ако ја имате оваа вообичаена состојба.)

Потребен ви е зеленчук за појадок

Кога го започнувате денот со житарки, вафли или тост, кои брзо варат јаглехидрати, ги „будите“ вашите хормони за глад и ги правите поактивни цел ден, вели Брук Алперт, Р.Д.Н. Тоа е затоа што овие намирници предизвикуваат зголемување на шеќерот во крвта, што доведува до зголемување на инсулинот и кортизолот (хормон кој промовира складирање на маснотии), поради што шеќерот во крвта драстично опаѓа, па повторно станувате гладни. Овој циклус нагоре-надолу се случува секогаш кога јадете храна со скроб, но истражувањата покажуваат дека тој е најнестабилен кога ќе се разбудите со празен стомак. За да го одржите стабилниот шеќер во крвта и да избегнете глад цел ден, Алперт предлага да имате појадок со протеини и јаглехидрати со ниска содржина на скроб, како јајца и зеленчук, и да заштедите леб и житарки за ручек и вечера.

Вие сте на работ

Ако вознемиреноста и грижите ве будат ноќе, недостатокот на сон може да го зголеми вашиот апетит, вели Ларсон-Мајер. Плус, „стресот го зголемува нивото на кортизол, што може да го стимулира гладот“, додава таа. За декомпресија, обидете се со топла јога. Истражувањата покажуваат дека вежбањето на топлина може да го продолжи природниот ефект на вежбање за потиснување на апетитот, додека јогата ви помага да се опуштите. (BTW, еве зошто сте толку гладни во деновите за одмор.)

Јадете премногу често

Пасењето цел ден ги исфрла вашите хормони за глад, вели Алперт, автор на Детоксикација на диета. „Кога јадете мали залаци и не седнувате на вистински оброци, никогаш не се чувствувате навистина гладни или сити“, вели таа. „На крајот, вашите знаци за апетит стануваат пригушени, а вие сте нејасно гладни цело време“.

Наместо тоа, јадете на секои четири часа или така. Јадете три пати на ден со протеини, растителни влакна и здрави маснотии и дополнете со закуски што се добри кога оброците се разликуваат повеќе од четири часа. Паметен избор: ореви. Јадењето со нив активира област од мозокот што го регулира гладот ​​и желбите, откри неодамнешна студија.

Досадно сте

Кога сме бесцелни, бараме нешто стимулативно, како храна, вели д -р Рејчел Херц, автор на Зошто јадете што јадете. И истражувањата покажуваат дека имаме тенденција да бараме работи како чипс и чоколадо. „Ако ова ви звучи познато, наместете го вашето тело и забележете вистински знаци на глад, како стомакот што мрмори“, вели Херц. Кога јадете, фокусирајте се на искуството и уживајте “. (Повеќе за тоа овде: Научете како да јадете внимателно)

Колку повеќе го правите ова, толку подобро ќе направите разлика помеѓу физичката и емоционалната глад-и, се надевам, сфативте дека не сте навистина гладен цело време.

Преглед за