Како да ги препознаете своите чувства со тркало на емоции - и зошто треба

Содржина

• Што е тркалото на емоциите?
• Зошто можете да користите тркало на емоции
• Како да се користи тркало на емоции
• Откако ќе ги идентификувате вашите чувства ...
• Преглед за

Кога станува збор за менталното здравје, повеќето луѓе имаат тенденција да немаат особено воспоставен речник; може да изгледа невозможно да се опише точно како се чувствувате. Не само што англискиот јазик честопати ги нема вистинските зборови, туку е и лесно да се категоризираат во големи, неспецифични категории. Мислите: „Јас сум или добар или лош, среќен или тажен“. Значи, како да откриете што навистина чувствувате - и штом еднаш ќе го направите, што правите со тие информации? Внесете: тркалото на емоциите.

Клиничкиот психолог Кевин Гилиленд, Psy.D, извршен директор на i360 во Далас, TX работи првенствено со мажи и адолесценти - како таков, тој вели дека е запознаен со користење на оваа алатка за емоционално обележување. „Мажите се прилично лоши затоа што имаат една емоција во својот вокабулар: лути“, вели тој. „Само се шегувам.

Иако овој блок на зборови има тенденција да се појави во машката терапија, диверзификацијата на вашиот вокабулар за ментално здравје е важна за секого, без оглед на вашиот родов идентитет, вели illиланд. „Тркалото на емоциите е корисна алатка за луѓето подобро да ги идентификуваат своите чувства, наместо да кажат „Едноставно не се чувствувам добро“, вели Алекс Димитриу, доктор на науки, двојна сертификација за психијатрија и медицина за спиење и основач на Менло. Парк психијатрија и медицина за спиење.

Што е тркалото на емоциите?

Тркалото - понекогаш наречено „тркало на емоции“, или „тркало на емоции“ - е кружна графика поделена на делови и потсекции за да му помогне на корисникот подобро да го идентификува и разбере своето емоционално искуство во секој момент, во која било околност.

И нема само едно тркало. Тркалото на емоции во Geneенева ги прикажува емоциите во форма на тркало, но на решетка од четири квадранти што ги рангира од пријатни до непријатни и контролирани до неконтролирани. Тркалото на емоциите на Плучик (дизајнирано од психологот Роберт Плучик во 1980 година) има осум „основни“ емоции во центарот - радост, доверба, страв, изненадување, тага, исчекување, гнев и одвратност - со спектар на интензитет, плус односите меѓу емоциите. Потоа, тука е тркалото Хунто, кое има поширок спектар на емоции и е малку полесно за употреба: Именува радост, loveубов, изненадување, тага, гнев и страв во центарот, а потоа тие поголеми емоции ги деконструира во поспецифични емоции кон надворешната страна на тркалото.

Главната суштина на ова е дека нема „стандардизирано“ емоционално тркало, а различни терапевти користат различни дизајни. Плус, може да извлечете поинаква перспектива во зависност од тоа кое тркало го користите. На пример, Тркалото на Плучик е всушност конус што исто така ја истакнува врската помеѓу соседните емоции; т.е. помеѓу „екстаза“ и „восхит“ ќе најдете „љубов“ (иако самата „љубов“ не е категорија) и помеѓу „восхит“ и „терор“ ќе најдете „покорност“ (повторно, „покор „не е категорија, само комбинација од две соседни категории). Малку е тешко да се собере без визуелни примери, па дефинитивно погледнете ги овие тркала. Исто како што постојат различни терапевти за различни луѓе, постојат различни тркала - затоа пронајдете што работи за вас (и ако имате терапевт, можете да работите со него и да изберете еден).

Користењето на овие тркала може да ви помогне да ги разберете вашите чувства - и ова може да биде одлична почетна точка за емоционален напредок, вели д -р Димитриу. „Тоа додава ниво на детали надвор од само „добро или лошо“, а со подобрен увид, луѓето можеби ќе можат подобро да кажат што ги мачи“. (Поврзано: 8 емоции за кои не сте знаеле дека ги имате)

Зошто можете да користите тркало на емоции

Се чувствувате блокирано? Не можете да прецизирате што чувствувате, од каде доаѓа тоа чувство и зошто? Сакате да се чувствувате повеќе овластени, потврдени и појасни? Ви требаат одговори? Сакате тркалото (и веројатно и терапија, но повеќе за тоа за малку).

Овие графикони може да ви помогнат да сфатите дека имате повеќе емоционална длабочина и нијанса отколку што мислевте, а резултатот може да биде неверојатно потврдувачки. „Една од причините што навистина ми се допаѓаат овие тркала - или понекогаш списоци - на емоции, е затоа што луѓето се способни за сите начини на фино подесени емоции, но понекогаш ви треба нешто што ќе ви помогне да ги искажете со зборови“, вели illиланд. „Не можам да ви кажам колку често луѓето се изненадени - и навистина возбудени - кога гледаат збор што навистина го доловува она што го чувствуваат или низ што поминуваат.

Смешно е. Понекогаш само познавањето на вистинските емоции може да донесе изненадувачко олеснување.

Кевин Гилиленд, Пси.Д, клинички психолог

Валидацијата може да се надополни со онаа радост што ја чувствувате кога нешто ќе кликне (дури и ако возбудата е резултат на откривањето дека не само што се чувствувате „лути“, туку всушност „немоќни“ или „alousубоморни“). „Како да конечно имате одговор на прашањето што го поставувавте, и добивате доверба од тоа, дури и ако с still уште постои неизвесност“, вели illиланд. „Речиси како да добивате мир откако конечно знаете што чувствувате“, а оттаму, можете да се фатите за работа: „Зошто“ доаѓа малку полесно “после тоа. (Поврзано: Зошто може да плачете кога трчате)

Овие фактори сами по себе можат да бидат неверојатно лековити, според illиланд. „Вашите емоции влијаат и на вашите мисли, што е една од причините зошто е важно да бидете точни“, вели тој. „Емоцијата може да ги отклучи мислите што ќе ви помогнат да имате пошироко разбирање и перспектива-на моменти, тоа е како да знаете дека вистинската емоција отвара заднина од дневник“.

Како да се користи тркало на емоции

1. Изберете категорија.

Започнете со идентификување на општата категорија, а потоа со дупчење. „Кога можете да бидете попрецизни со тоа како се чувствувате или размислувате, решенијата понекогаш може да бидат токму пред вас“, вели illиланд. "Понекогаш ќе започнам со широка категорија:" Во ред, па дали се чувствуваш среќен или тажен? Ајде да започнеме таму. " секогаш подобро отколку да се ограничите на една широка емоција како лутина, вели тој.

2. Или, погледнете ја целата табела.

„Ако се чувствувате како да не сте биле во последно време (и искрено, кој не се чувствувал така во изминатите шест месеци?), Тогаш погледнете подолга листа на емоции и проверете дали има некоја што попрецизно ги доловува како се чувствувавте “, сугерира illиланд.

3. Проширете ја вашата листа.

Дали имате тенденција секогаш да користите еден или два специфични збора кога ги идентификувате вашите емоции? Време е да се прошири тој народен јазик за менталното здравје! „Ако имате „стандардна“ емоција (т.е., имате тенденција да ја користите истата цело време), тогаш треба да додадете неколку зборови на вашиот јазик“, вели Гилиланд. „Тоа ви помага, и ќе им помогне на семејството и пријателите кога разговарате со нив“. На пример, пред датум, дали навистина се чувствувате вознемирено или е повеќе како несигурно? Откако пријател ќе ве плати, дали сте едноставно лути или повеќе предадени?

4. Не гледајте само на негативните.

Illиланд ве повикува да не барате исклучиво емоции кои се „тешки“ или „надолу“.

„Барајте такви што ќе ви помогнат да го цените животот; работи како радост, благодарност, гордост, доверба или креативност“, вели тој.„Само читање низ списокот често може да ве потсети на целиот опсег на емоции, а не само на негативните. Тоа е потребно во вакви моменти“. (На пример: Можеби танцувањето на таа песна на Лизо гола не само што направи да се чувствувате добро или среќно, туку всушност направи да се чувствувате „сигурни и слободни“.)

Откако ќе ги идентификувате вашите чувства ...

Па, што сега? За почеток, не го спакувајте сето тоа. „Важно е да разберете кои чувства ги доживувате и зошто, но исто така е важно да седите со чувствата и да не бегате од нив или да се расејувате“, вели д -р Димитриу. „Означувањето на чувствата (од тркалото, на пример), пишувањето дневник за нив (за да се истражат подетално) и разбирањето што ги направи работите подобри или полоши се од помош.

„Вашите емоции се поврзани со вашите мисли и однесувања на начин што истражувачите продолжуваат да го проучуваат“, вели Гилиланд. „Едно нешто што знаеме: тие се поврзани на моќни начини. На пример, имате тенденција појасно да се сеќавате на емоционалните настани бидејќи емоциите можат да ја подобрат вашата меморија. Значи, „вреди вашето време да бидете што е можно поконкретни“, вели тој.

Двајцата експерти предлагаат да се напише дневник и да се направи список за да ги истражувате вашите чувства. „Откако ќе можете да ги идентификувате вашите чувства, може да биде корисно да разберете две работи: прво, што ги предизвикало, и второ, што ги направило подобри“, вели д -р Димитриу. (Поврзано: Како изразувањето на вашите емоции ве прави поздрави)

Имајте на ум, овие работи ќе ги научите и во терапијата. „Добрата терапија им помага на луѓето да ги идентификуваат своите чувства и реакции“, рече д-р Димитриу, истакнувајќи дека, како психијатар, концептот на емоционална идентификација е внесен во неговата пракса. „Тркалото на емоциите е добар почеток, но не и замена за терапија“.

Преглед за