Што е топка за раѓање и дали треба да користам?

Содржина

• Што е топка за раѓање?
• Кои се придобивките од топката за раѓање?
• Како избирате еден?
• Како можете да користите топка за раѓање?
• За време на бременоста
• За време на породувањето
• По породувањето
• Можете ли да направите вежби со топка за раѓање?
• Вежба за потскокнување
• Вежба со хула-обрач
• V-седи
• Свисок надземна топка
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Веројатно сте виделе топки за вежбање на часови по јога и во теретана. Но, овие надуени топки не се одлични само за тренинзи. Можете исто така да ги користите за време на бременост, породување, па дури и по породувањето - и кога се користат на овој начин, тие честопати се нарекуваат топчиња за раѓање.

Еве што треба да знаете за топчињата за раѓање, вклучувајќи и зошто некои жени ги сметаат за дар од Бога за време на бременоста и породувањето.

Што е топка за раѓање?

Топките за раѓање во суштина се исти со топчињата за вежбање. Двете се изработени од издржлив материјал што ги прави крајно тешки за пробивање. Но, топчињата за вежбање што се користат во теретана имаат тенденција да бидат помали од топчињата за раѓање.

Топчињата за раѓање се поголеми за удобност и имаат анти-лизгачки финиш. Ова е карактеристика што мора да ја имате за долго седење на топка без да се лизнете.

Па, зошто топчињата за раѓање често се користат за време на бременост, породување, па дури и по раѓањето?

Едноставно, топчињата за раѓање можат да ја намалат болката и да ви помогнат да се чувствувате попријатно за време на породувањето. Многу топчиња за раѓање се тркалезни, но некои имаат и форма на кикирики.

Топки од кикирики се направени од ист материјал како и тркалезна топка за раѓање. Но, наместо да бидат кружни, овие топчиња се поголеми на краевите и имаат тесна средина, како кикирики. Не можете да користите редовна топка за раѓање додека лежите во кревет - но можете да користите топка од кикирики во оваа позиција.

Полесно е да се влезете во пријатна, релаксирана положба додека одмарате или спиете бидејќи можете да ги кренете нозете над или околу топче со кикирики.

Кои се придобивките од топката за раѓање?

Нема правила според кои треба да користите топка за раѓање за време на бременост или породување. Многу жени не.

Но, сугерира дека користењето топка за раѓање (или тркалезна или кикиришка топка) може да биде корисна на многу начини.

Да се ​​соочиме со факти. Бременоста и породувањето можат да бидат тешки за телото. И, иако искуството на секого е различно, многу жени имаат исти општи поплаки за болки во грбот, стрес и болка во карлицата или стомакот. Според некои лични сведоштва, топката за раѓање може да подобри некои од овие симптоми, овозможувајќи помазна породување и породување.

Но, немојте да мислите дека треба да почекате до трудот за да користите топка за раѓање. Топката исто така може да помогне во ублажување на болката и притисокот во месеци или недели пред породувањето.

Седењето на каучот, столот или која било рамна површина може да биде непријатно за време на бременоста. Од друга страна, кривината на топката за раѓање може да го намали притисокот во карлицата, долниот дел на грбот и 'рбетот.

Седењето на топка во исправена положба исто така може да го поттикне отворањето на карличните мускули, дозволувајќи му на бебето да се спушти во карлицата како подготовка за раѓање.

Исто така, постојат докази кои сугерираат дека користењето топка за раѓање за време на породувањето може да го намали стресот и вознемиреноста, како и болката при породување.

Во, 203 бремени жени примени во болница со породилни болки завршија 30 минути вежби за раѓање топка. Кога истражувачите ги измериле нивото на болка и вознемиреност по вежбите, жените пријавиле значително подобрување.

Има дури и истражувања кои сугерираат дека топчето со кикирики може да резултира со пократка активна работа, иако се потребни повеќе студии.

Ако топката за раѓање ги има овие потенцијални придобивки, можеби ќе се запрашате дали топката за раѓање исто така може да предизвика породување. Иако некои жени може да паднат во породување додека седат, ротираат или потскокнуваат на топче за раѓање, нема докази што сугерираат дека овие топчиња можат да предизвикаат породување или да ви ја скршат водата.

Како избирате еден?

За да ви биде пријатно на топка за раѓање, важно е да ја изберете топката со соодветна големина врз основа на вашата големина и висина. Топчињата за раѓање не се во една големина за сите. Тие обично доаѓаат во мали, средни или големи. Некои топки за раѓање се продаваат целосно надуени, но други топчиња мора да се надујат по купувањето.

Во најголем дел, треба да бидете во можност да седите на топка за раѓање, а нозете да бидат засадени рамно на подот. Ако сте на прсти на прстите додека седите, топката е преголема. И, ако колената се поставени повисоко од стомакот, топката е премногу мала.

Како општо упатство, големини на топки одговараат на висината.

• ако сте 5-метарски 4 инчи или понизок: 55 см
• ако сте 5-метарски 4 до 10 инчи: 65 см
• ако сте 5-метарски 10 инчи или повисок: 75 см

Имајте на ум дека препораките можат да варираат во зависност од топката. Затоа, прочитајте ја етикетата на пакетот за да ги видите упатствата на производителот.

Некои производители можат да препорачаат различна големина на топка заснована на вашата висина и тежина. Да се ​​избере вистинската големина е важно затоа што премногу високо или прениско седење на земја може да ги иритира грбот и колената.

Ако користите топка за раѓање за прв пат додека сте бремени, сторете го тоа со помош на друго лице за да спречите случајно лизгање.

Купувајте топки за раѓање преку Интернет.

Како можете да користите топка за раѓање?

Сега кога знаете како да купите топка за раѓање, еве неколку предлози за тоа како да ја користите топката за време на бременост, породување и по породувањето.

За време на бременоста

Болката во долниот дел на грбот не се развива само за време на породувањето. Некои жени, исто така, доживуваат болка за време на бременоста. Ако е така, седењето на топка за раѓање на работа или додека гледате телевизија може да ослободи дел од овој притисок и да ви помогне да се чувствувате поудобно.

Седењето на топка за раѓање е исто така одлична вежба. Може да ги зајакне вашите мускули на стомакот и грбот, да го подобри вашето држење и да го подготви вашето тело за породување.

Седењето во исправена положба може исто така да го промени бебето од задна во претходна, што исто така може да ги ублажи болките во грбот.

За време на породувањето

Да се ​​најде пријатна позиција за време на породувањето е тешко. Сепак, користењето топка за раѓање и експериментирањето со различни позиции може да помогне во олеснување на притисокот во карлицата или 'рбетот.

Може да седите на топка за раѓање и да се лулате од една на друга страна или од напред назад. Некои жени исто така седат на топка за раѓање додека се потпираат напред на маса или кревет, за да може партнерот да им го масира грбот.

Ставањето во позиција на рацете и колената додека користите топка за раѓање исто така може да го намали притисокот од долниот дел на грбот и карлицата. Ставете перница на подот, и со колената на перницата, потпрете се напред и прегрнете ја топката за раѓање.

Оваа позиција може да обезбеди удобност ако сте близу до фаза на туркање и не можете да седите поради карличен притисок.

Ако користите топче со кикирики, можеби ќе сакате да го користите за поддршка на нозете или телото додека сте во кревет. Постојат различни позиции со кои можете да се обидете да ја зголемите вашата удобност за време на породувањето.

По породувањето

По породувањето, сосема е природно да имате болка или притисок во областа помеѓу вагината и анусот. Значи, седнувањето може да биде непријатно.

Можете малку да ја издувате топката за раѓање за да ја направите помека и поудобна. На овој начин, можете да седите на топка додека гледате телевизија или да се релаксирате, или додека доите или воздржувате вознемирено бебе.

Можете ли да направите вежби со топка за раѓање?

Откако ќе се чувствувате прилагодено, користете ја топката за раѓање за вежбање или да помогнете во зајакнување на себе си после породувањето.

Вежба за потскокнување

За оваа вежба, нежно ќе отскокнете на топка за раѓање неколку минути одеднаш. Оваа вежба може да ја подобри стабилноста и рамнотежата и да ги зајакне вашите нозе.

Вежба со хула-обрач

Зајакнете и тонирајте го вашиот јадро со топка за раѓање. Седнете на топката со рацете на колковите, а потоа свртете ги колковите со кружни движења како да сте хула-хоп.

V-седи

Легнете на подот на грб со подигнати нозе и глуждовите потпрени на топката за раѓање. Полека подигнете го горниот дел од телото додека не формирате V-форма. Држете ги колковите на подот. Држете ја оваа позиција за 5 точки и потоа полека спуштете го горниот дел од телото на подот. Повторете за посакуваниот број повторувања за да ги зајакнете и тонирате нозете и стомакот.

Свисок надземна топка

Застанете во позиција на традиционален сквот со стапалата разделени во ширина на рамото. Држете ја топката за раѓање пред вашето тело. Свиткајте ги колената и сквотирајте, како да сакате да седите на имагинарен стол. Додека сквотирате, подигнете ја топката за раѓање над главата. Држете ја неговата позиција околу 5 бројања и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го посакуваниот број повторувања за да ги зајакнете нозете, бутовите, стомакот и рацете.

Земе

Топката за раѓање може да обезбеди многу удобност пред и за време на породувањето. Може да помогне во ублажување на болката во грбот, да го намали притисокот во карлицата и може дури и да го скрати породувањето. Едно нешто што не може да го стори е да предизвика труд. И најдоброто нешто во врска со топката за раѓање, можете да ја користите по раѓањето за да седите удобно или да влезете во форма.