Што е главоболката на кето и како се третираш?

Содржина

• Што предизвикува главоболки кај кето?
• Ниско ниво на шеќер во крвта
• Дехидратација
• Други потенцијални причини
• Како да се лекуваат и спречуваат главоболките на кето
• Совети за лекување или спречување на кето главоболки
• Во крајна линија

Кетогената диета е популарна шема на исхрана што ги заменува повеќето јаглехидрати со маснотии.

Иако се чини дека оваа диета е ефикасна за губење на тежината, многу луѓе доживуваат непријатни несакани ефекти при првото започнување на диетата. Главоболките се еден од најчестите симптоми.

Ако размислувате за кето, можеби ќе се запрашате како најдобро да ги избегнете овие главоболки.

Оваа статија ги истражува причините за главоболки на диетата со кето и нуди совети за нивно спречување и лекување.

Што предизвикува главоболки кај кето?

Неколку фактори можат да предизвикаат кето главоболки, кои обично се јавуваат кога започнувате диета.

Ниско ниво на шеќер во крвта

Гликозата, еден вид јаглехидрати, е главниот извор на гориво за вашето тело и мозок.

Кето диетата драстично го намалува внесот на јаглехидрати, заменувајќи го со маснотии. Ова го пренасочува вашето тело во кетоза, метаболна состојба во која согорувате маснотии како примарен извор на енергија ().

Кога започнувате диета, вашето тело почнува да се потпира на кетонски тела наместо на гликоза, што може да предизвика пад на нивото на шеќер во крвта. За возврат, ова може да доведе до низок шеќер во крвта.

Оваа транзиција во кетоза може да го напрега вашиот мозок, што може да резултира во ментален замор или мозочна магла, како и главоболки (,).

Дехидратација

Дехидрираноста е една од најчестите несакани ефекти на диетата со кето. Се јавува затоа што луѓето имаат тенденција да уринираат почесто кога се префрлаат во кетоза.

За време на оваа транзиција, вашето тело ја исцрпува својата складирана форма на јаглехидрати, наречена гликоген. Со оглед на тоа дека гликогенот во вашето тело е врзан за молекулите на водата, тој ослободува вода кога ќе се потроши ().

Понатаму, вашето тело произведува помалку инсулин - хормон кој помага да се апсорбира гликозата од крвта - на кето, бидејќи трошите помалку јаглехидрати. Пад на нивото на инсулин може да влијае на електролити, како што се калиум и натриум, кои играат клучни улоги во хидратацијата.

На пример, вашите бубрези ослободуваат вишок натриум кога паѓаат нивоата на инсулин, промовирајќи дехидратација ().

Колективно, овие фактори можат да придонесат за главоболки.

Настрана од главоболки, знаци на дехидратација вклучуваат сува уста, вртоглавица и оштетен вид ().

Други потенцијални причини

Неколку други фактори може да го зголемат ризикот од главоболки на диетата со кето.

Овие вклучуваат прекумерна употреба на лекови, диуретици и други лекови кои промовираат дехидратација, како и вашата возраст и фактори на живот, како слаб сон, стрес и прескокнување оброци ().

Ниското ниво на шеќер во крвта и дехидрираноста се два значајни двигатели на кето главоболки. Повеќе други медицински фактори и фактори на живот може исто така да го зголемат ризикот од главоболка.

Како да се лекуваат и спречуваат главоболките на кето

Многу луѓе доживуваат несакани ефекти над главоболките на диетата со кето, вклучувајќи грчеви во мускулите, запек, замор и вртоглавица. Овие симптоми се колективно познати како кето грип ().

Во повеќето случаи, дехидрацијата и нерамнотежата на електролитите можат да ги влошат овие симптоми, што ја прави превенцијата особено важна.

Совети за лекување или спречување на кето главоболки

Обезбедување на соодветна хидратација и јадење многу хранлива храна може да помогне во минимизирање на ризикот од дехидратација. За возврат, ова може да ги ублажи главоболките - и да спречи нивно појавување на прво место.

Еве неколку специфични совети:

• Пиј многу вода. Бидејќи почетните фази на кето вклучуваат загуба на вода, важно е да се пијат соодветни течности. Направете барем 68 унци (2 литри) вода секој ден.
• Ограничете го внесот на алкохол. Алкохолот е диуретик, што значи дека ве тера почесто да уринирате и може да го зголеми ризикот од дехидратација (8).
• Јадете повеќе храна со малку јаглени хидрати, богата со вода. Краставици, тиквички, зелена салата, целер, зелка и сурови домати имаат голема содржина на вода, што може да ви помогне да останете хидрирани. Некои од нив се исто така добри извори на електролити.
• Јадете повеќе храна богата со електролити. Кето-пријателска храна како авокадо, спанаќ, печурки и домати е богата со калиум. Слично на тоа, бадемите, кеaleот, семките од тиква и остригите се богати со магнезиум и се погодни за кето (, 10).
• Солете ја храната. Размислете за лесно солење на вашата храна за да го намалите ризикот од нерамнотежа на електролитите.
• Пробајте додаток на електролит. Земањето додаток на електролит може да го минимизира ризикот од дехидрираност и симптоми на кето грип.
• Избегнувајте интензивно вежбање. Воздржете се од интензивни тренинзи во текот на почетните денови на кето, бидејќи тие можат да го напнат вашето тело и да ја зголемат веројатноста за главоболки.

Ако продолжите да чувствувате главоболки по неколку дена или недели на диета со кето, консултирајте се со здравствен работник за да се осигурате дека основната медицинска состојба не е виновна.

Минимизирање на ризикот од дехидратација и нерамнотежа на електролитите е клучно за борба против главоболките на диетата со кето. Меѓу другите чекори, можете да пробате да пиете многу вода, да јадете храна богата со вода, да ограничите алкохол и да ја посолите вашата храна.

Во крајна линија

Иако кетогената диета е одлична алатка за губење на тежината, може да предизвика неколку несакани ефекти кога ќе започнете.

Главоболките се едни од најчестите несакани ефекти на оваа диета и тие обично се активираат од дехидрација или ниско ниво на шеќер во крвта.

Како и да е, можете да заштитите од кето главоболки со пиење многу вода и внимателно следење на нивото на електролит, меѓу другите тактики.

Ако вашите главоболки траат над неколку дена или недели, разговарајте со здравствен работник.