План за обука за слабеење
Содржина
- Недела 1
- Недела 2
- Недела 3
- Недела 4
- Како да изгубите тежина побрзо
- Предности на обука за пешачење на телесната тежина
Обука за пешачење за слабеење помага во согорување на маснотиите и губење помеѓу 1 и 1,5 кг неделно, бидејќи се менува помеѓу бавно и брзо одење, помагајќи му на телото да потроши повеќе калории. Сепак, важно е правилно да го следите планот за да работи тренингот и да донесете најдобри резултати.
Пред и по тренинг, важно е да го истегнете вашето тело, особено нозете околу 5 до 10 минути, за да го подготвите и загреете вашето тело за прошетка. Покрај тоа, за време на тренингот треба да пиете најмалку половина литар вода на час за да ја замените количината на течности и минерали што се губат преку пот.
Погледнете ги табелите подолу за упатства за одење и слабеење, зајакнување на вашите мускули и спречување повреди.
Недела 1
| Понеделник | 20 мин бавно одење + 15 мин умерено одење + 15 мин бавно одење |
| вторник | 10 мин бавно одење + 25 мин наизменично помеѓу 1 мин умерено пешачење и 4 мин брза прошетка + 5 мин бавно пешачење |
| Среда | ОДМОР |
| Четврток | 20 мин бавно одење + 15 мин умерено одење + 15 мин бавно одење |
| Петок | 10 мин бавно одење + 20 мин умерено одење + 20 мин брза прошетка |
| Сабота | 5 мин бавно одење + 5 мин умерено одење + 25 мин брза прошетка + 5 мин бавно одење |
| Недела | ОДМОР |
Недела 2
| Понеделник | 10 мин умерено одење + 25 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење + 5 мин бавно пешачење |
| вторник | 5 мин умерено одење + 35 мин наизменично помеѓу 3 мин. Брзо одење и 2 мин. Умерено одење + 5 мин. Бавно пешачење |
| Среда | ОДМОР |
| Четврток | 10 мин умерено одење + 30 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење + 5 мин бавно пешачење |
| Петок | 5 мин умерено одење + 35 мин наизменично помеѓу 3 мин. Брзо одење и 2 мин. Умерено одење + 5 мин. Бавно одење |
| Сабота | 10 мин умерена прошетка + 25 мин брза прошетка + 15 мин умерена прошетка + 5 мин бавно пешачење |
| Недела | ОДМОР |
Недела 3
| Понеделник | 10 мин спора прошетка + 15 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење + 15 мин брза прошетка + 5 мин бавно пешачење |
| вторник | 40 мин наизменично помеѓу 2 мин и 30 сек од брзо одење и 2 мин и 30 сек умерено одење + 10 мин умерено одење + 10 мин бавно одење |
| Среда | ОДМОР |
| Четврток | 10 мин умерена прошетка + 15 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење + 5 мин брза прошетка + 5 мин бавно одење |
| Петок | 20 мин умерено одење + 20 мин брза прошетка + 20 мин бавно пешачење |
| Сабота | 50 мин наизменично помеѓу 2 мин. Умерено одење и 3 мин. Брзо одење + 5 мин. Бавно одење |
| Недела | ОДМОР |
Недела 4
| Понеделник | 25 мин умерена прошетка + 35 мин. Брза прошетка + 5 мин. Бавно одење |
| вторник | 50 мин наизменично помеѓу 2 мин. Умерено одење и 3 мин. Брзо одење + 10 мин. Умерено одење |
| Среда | ОДМОР |
| Четврток | 30 мин умерена прошетка + 20 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење |
| Петок | 50 мин наизменично помеѓу 2 мин. Умерено одење и 3 мин. Брзо одење + 10 мин. Умерено одење |
| Сабота | 40 мин умерено одење + 20 мин брза прошетка + 10 мин умерено одење |
| Недела | ОДМОР |
Ако за време на прошетка треба да пиете енергетски пијалок, пробајте го овој домашен пијалок подготвен со мед и лимон, што ќе помогне не само да ги замените течностите, туку и да ги подобрите перформансите:
Како да изгубите тежина побрзо
Покрај пешачењето, важно е да се донесе и диета за слабеење, давајќи предност на храна богата со растителни влакна и нискокалорична, избегнувајќи храна богата со шеќер или маснотии и намалувајќи го внесот на јаглехидрати. Дознајте повеќе во Како да се храните здраво за да изгубите тежина.
Да знаете колку килограми да изгубите е од суштинско значење за да не се обесхрабрувате, па видете каква е вашата идеална тежина на нашиот калкулатор:
Сепак, важно е да се запамети дека овој калкулатор не е најдобриот параметар за проценка на спортистите или постарите лица бидејќи не прави разлика помеѓу тежината на маснотијата и тежината на мускулите.
Предности на обука за пешачење на телесната тежина
Обука за пешачење, покрај тоа што помага да изгубите тежина и да согорите маснотии, има и други придобивки како што се:
- Зголемете ја мускулната маса;
- Намалете го стресот;
- Спијте подобро;
- Подобрување на циркулацијата;
- Контролирајте го холестеролот и дијабетисот.
Овие придобивки се најголеми кога правилно се следи обуката. Погледнете повеќе причини за вежбање на: Предности на физичката активност.
Нашиот Избор
Домашен лек за изгореници
