Да, треба да работите различно како што стареете

Содржина

• Преглед за

Исповед: Јас навистина не се протегам. Освен ако не е вграден во класата што ја посетувам, прилично го прескокнувам ладирањето целосно (исто со тркалањето со пена). Но, работејќи во Облик, прилично е невозможно да се биде целосно несвесен за придобивките од двете: зголемено време за опоравување, намалена болка после тренинг, намален ризик од повреда и подобра флексибилност да наведеме неколку.

Но, секогаш кога го споменував тој факт на малку постар од себе пријател, само ќе добиев познат поглед. „Почекај да наполниш 30 години“, рекоа тие. Одеднаш, ќе можеш помалку да се вратиш од напорниот тренинг, би ми рекле. Во моите 20 -ти години, можев еден ден напорно да вежбам, да не правам ништо за да се опоравам и сепак да се разбудам чувствувајќи се добро. Во моите 30-ти, предупредија, мојата издржливост ќе почне да бледнее. Ако не се истегнете правилно по напорно трчање, би значело дека во најдобар случај ќе се разбудам со чувство на болка и затегнатост-всушност, дури и да се истегнам, може да се чувствувам посилно наутро на кое бев навикнат.

Во моите 20-ти, признавам дека самоволно се насмевнав на овие предупредувања. Но, сега сум на растојание од плукање на 30 и трчам исплашено-особено бидејќи помал случај на колено на тркач што го земав додека тренирав за мојот последен полумаратон с still уште ме мачи, шест месеци подоцна, и покрај посетата на лекар и ригорозна рутина за истегнување и градење сила. Тоа е почеток на крајот, Си велам, само се надевав дека не е предоцна да почнам да ги исправам своите грешки.

Затоа решив да го прашам славниот тренер Харли Пастернак што треба да размислувам за промена ако сакам да се заштитам.

„Како што стареете, вашето тело станува помалку еластично и закрепнува малку побавно“, се согласи тој, веднаш ги урна моите надежи дека сите мои постари пријатели беа само драматични. „Процесот на стареење започнува на клеточно ниво, и вашето тело не е толку ефикасно во поправка на оштетените ткива“. Уште полошо: „Сите мали повреди што ги имавте порано во животот почнуваат да се собираат и создаваат проблеми со компензацијата“, вели Пастернак. „Можеби ќе бидеш суперrstвезда што се протега, а сепак ќе ги забележиш болките што те лазат како што старееш“.

Но, спротивно на она што секогаш го претпоставував, Пастернак вели дека одговорот не лежи во повеќе истегнување. "Тоа е повеќе за зајакнување на вашите слаби мускули и создавање правилно регрутирање на мускулите [што значи да бидете сигурни дека ги користите вистинските мускули и вистинските типови на мускули во вистинско време]. Значи, ако правите склекови и рамената ви се преземајќи ја целата работа, треба да работите на регрутирање на вистинските мускули и во правилен редослед “, вели тој. Ова ќе помогне да се минимизираат сите мускулни нерамнотежи, што е важно бидејќи мускулната нерамнотежа може да доведе до прекумерна употреба на повреди, нефлексибилност и други проблеми.

Додека различни луѓе ќе имаат различни мускулни нерамнотежи, врз основа на фактори како што се нивното држење на телото и повредите од минатото, Пастернак вели дека некои од нив се прилично универзални. „Повеќето луѓе имаат тенденција да бидат предни доминантни и имаат послаби задни мускули во однос на предните мускули“, објаснува тој. Едноставно кажано, тоа значи дека мускулите на предната страна на вашето тело се посилни од оние на задната страна. Сигурно ќе знаете дека го имате ова ако имате тенденција да имате наклонето држење нанапред. „Им велам на луѓето да се фокусираат на зајакнување на ромбоидите, трицепсот, долниот дел на грбот, глутеците и тетивата непропорционално повеќе од предните мускули на телото“, вели Пастернак.

Друго поим дека нешто не е во ред е ако имате внатрешна косина во колената, што укажува на слабост во мускулите на глутеус медиус-оние што седат над секоја колкова коска. Поправка: киднапирање на колкот на страна, вежби со мида, странични растенија и сквотови со една нога.

Исто така, можеби вреди да работите со личен тренер и физиотерапевт за да ви помогне да ги забележите и поправите тие слаби области, вели Пастернак. (Овие вежби за преуредување исто така можат да помогнат.)

За среќа, сето тоа не е лоша вест. По околу 30 години, имате посилна мускулна меморија и мускулна зрелост, додава тој. „Овие две работи се корисни затоа што тоа значи дека можете да тренирате отпорно помалку време или со помал интензитет и вашето тело треба да покаже резултати порано“, вели тој. Плус, бидејќи го познавате вашето тело подобро, најверојатно ќе бидете повеќе во контакт со одредени движења и мускули; ќе биде полесно да се забележи ако нешто ви се расипе, а потоа да го поправите, за да можете малку помалку да се фокусирате на формата.

Поголеми придобивки од помалку вежбање? Тоа е нешто што со нетрпение го очекувам.

Преглед за