Што * Навистина * правите со прстен за пилатес?

Содржина

• Сквот и Адуктор стискајте
• Стискајте го адукторот за лажење
• Стиснување на градите
• Преглед за

Веројатно знаете што е прстен за пилатес, но дали имате идеја како да го користите надвор од часовите по пилатес? Има причина зошто еден или двајца се дружат во купот опрема на вашата салата; оваа алатка за вежбање може да биде совршена за тонирање на мускулите без додавање на тон отпор.

Пред да пробате хула-хоп или нешто друго засрамувачко, погледнете го следното видео во нашето ВОпрема за вежбање TF серија: водич за пилатес прстен. (ICYMI, веќе опфативме Што да се прави со табла за рамнотежа и како да се користи ViPR.) Тренерот на Equinox, Рејчел Мариоти, демонстрира три потези и објаснува зошто оваа алатка може да помогне да додадете интересен елемент на вашиот тренинг: бара само мали движења, но регрутира нови мускули и резултира со многу изгореници.

Додадете ги овие потези во вашата рутина за да ги насочите внатрешните бутови и мускулите на градите. (Точно, поздравете ги затегнатите бутови и побудни гради!)

Сквот и Адуктор стискајте

А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колковите и ставете го прстенот помеѓу бутовите. Стиснете ги нозете заедно за да ја задржите напнатоста на прстенот додека се спуштате во сквотот.

Б. Продолжете да ги стискате колената и полека вратете се на стоење.

Направете 3 серии од 10 повторувања.

Стискајте го адукторот за лажење

А. Легнете на десната страна, потпирајќи го торзото на десниот лакт. Ставете прстен помеѓу бутовите со исправени нозе.

Б. Притиснете надолу со горната нога за да го притиснете прстенот. Чувајте го јадрото активирано.

Направете 3 серии од 15 повторувања.

Стиснување на градите

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите. Држете го прстенот за пилатес за рачки во висина на рамената со испружени раце и дланки свртени навнатре.

Б. Турнете ги рабовите на прстенот кон центарот, стегајќи ги градите. Ослободување.

Направете 3 серии од 10 повторувања.

Преглед за