Што точно се МЕТ и што треба да знаете за нив?

Содржина

• Што е МЕТ?
• Како се пресметуваат МЕТ?
• Примери на МЕТ за разни активности
• Која е добра цел да се шутира со МЕТ?
• Која е врската помеѓу МЕТ и калориите?
• Во крајна линија

Веројатно сте свесни дека вашето тело согорува енергија цело време, без оглед што правите.

Но, дали некогаш сте се запрашале колку енергија трошите во текот на денот, или кога се препуштате на големи калории, како трчање или кревање тегови?

Еден начин да се пресмета потрошувачката на енергија на вашето тело е со метаболички еквиваленти, исто така познати како МЕТ. Може да видите МЕТ наведени на опрема за вежбање или споменати од лични тренери за да ви помогнат да ја измерите физичката активност.

Во оваа статија, ќе разгледаме подетално како работат МЕТ, како да ги пресметаат и како да ги користите за да ви помогнеме да ги постигнете целите за фитнес.

Што е МЕТ?

МЕТ е сооднос на вашата работна метаболизам во однос на метаболичката стапка на одмор. Метаболичката стапка е стапка на потрошена енергија по единица време. Тоа е еден начин да се опише интензитетот на вежба или активност.

Еден МЕТ е енергијата што ја трошите седејќи на одмор - вашата стапка на одмор или базална метаболизам. Значи, активност со МЕТ вредност од 4 значи дека вложувате четири пати поголема енергија отколку што би правеле ако седите мирно.

Да го ставиме во перспектива, брзо одење со брзина од 3 или 4 милји на час има вредност од 4 МЕТ. Јажето за скокање, што е поинтензивна активност, има MET вредност од 12,3.

• МЕТ = метаболички еквиваленти.
• Еден МЕТ се дефинира како енергија што ја користите кога одмарате или седите мирно.
• Активност која има вредност од 4 МЕТ значи дека вложувате четири пати поголема енергија отколку што би правеле ако седите мирно.

Како се пресметуваат МЕТ?

За подобро разбирање на МЕТ, корисно е да знаете малку за тоа како вашето тело користи енергија.

Клетките во вашите мускули користат кислород за да создадат енергија потребна за движење на вашите мускули. Еден МЕТ е приближно 3,5 милилитри потрошен кислород на килограм (кг) телесна тежина во минута.

Така, на пример, ако имате телесна тежина од 72,5 кг, трошите околу 254 милилитри кислород во минута додека одмарате (72,5 кг х 3,5 мл).

Потрошувачката на енергија може да се разликува од личност до личност заснована на повеќе фактори, вклучително и вашата возраст и нивото на подготвеност. На пример, млад спортист кој вежба секојдневно нема да има потреба да троши иста количина на енергија за време на брзото одење како постара, седечка личност.

За повеќето здрави возрасни лица, вредностите на МЕТ можат да бидат корисни при планирање режим на вежбање, или барем да проценат колку многу излегувате од рутината за вежбање.

Еден метар е приближно 3,5 милилитри кислород потрошен на килограм телесна тежина во минута.

Примери на МЕТ за разни активности

Истражувачите кои ја следеле потрошувачката на кислород во мускулите на луѓе кои вршат разни активности, биле во можност да доделат МЕТ вредности на тие активности. Овие вредности се базираат на лице со тежина од 70 кг, или 154 кг.

Оваа табела обезбедува приближни вредности на МЕТ за различни лесни, умерени и енергични активности.

Која е добра цел да се шутира со МЕТ?

Американското здружение за срце препорачува најмалку 150 минути аеробно вежбање со умерен интензитет секоја недела за оптимално здравје на кардиоваскуларниот систем. Тоа е еднакво на околу 500 МЕТ минути неделно, според.

Како ќе ги постигнете тие цели - без разлика дали тоа е преку трчање, пешачење, тренинг со тегови или која било друга активност - е помалку важно отколку едноставно да се стремите кон тие цели.

Која е врската помеѓу МЕТ и калориите?

Можеби сте попознати со калориите отколку МЕТ, особено ако обрнете внимание на калориите што ги трошите и согорувате секој ден.

Она што исто така веројатно го знаете е дека колку повеќе кислород користат вашите мускули, толку повеќе калории согорувате. Она што можеби не го знаете е дека мора да потрошите околу 3.500 калории за да изгубите 1 килограм телесна тежина.

Тоа значи дека ако го намалите дневниот внес на калории за 500 калории или согорувате 500 калории повеќе секој ден отколку што трошите, можеби ќе можете да изгубите килограм неделно.

Значи, ако ја знаете MET вредноста на одредена активност, дали можете да откриете колку калории согорувате? Па, веројатно може да излезете со блиска проценка.

Формулата за употреба е: МЕТ x 3,5 x (телесна тежина во килограми) / 200 = потрошени калории во минута.

На пример, кажете дека имате тежина од 160 фунти (приближно 73 кг) и дека играте тенис во сингл, кој има МЕТ вредност од 8.

Формулата би функционирала на следниов начин: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 калории во минута. Ако играте тенис еден час, ќе потрошите околу 613 калории.

Можете исто така да го опишете тој тренинг во тенис како еднаков на 480 МЕТ минути (8 МЕТ x 60).

Во крајна линија

МЕТ е начин да се измери трошењето енергија на вашето тело. Колку е поголема МЕТ вредноста на одредена активност, толку повеќе енергија ќе треба да потрошат вашите мускули за да ја направите таа активност.

Познавањето на МЕТ вредноста на некоја активност може исто така да биде корисно при пресметувањето на колку калории согорувате за време на вежбање.

Целта за најмалку 500 МЕТ минути неделно е добра цел за оптимално здравје на кардиоваскуларниот систем. Како ќе ја постигнете таа цел, зависи од вас.

Можете да изведувате умерено вежбање, како брзо одење, подолг временски период. Или можете да направите поинтензивна активност, како трчање, за пократок временски период.