16 здрави совети за слабеење за тинејџери

Содржина

• 1. Поставете здрави, реални цели
• 2. Намалете ги засладените пијалоци
• 3. Додадете физичка активност
• 4. Гориво на вашето тело со хранлива храна
• 5. Не избегнувајте маснотии
• 6. Ограничи додадени шеќери
• 7. Избегнувајте диети со мода
• 8. Јадете ги вашите зеленчуци
• 9. Не прескокнувајте јадење
• 10. Храна со диетална храна
• 11. Испробајте практични начини на јадење
• 12. Останете правилно хидрирани
• 13. Не се споредувај со другите
• 14. Намалете го стресот
• 15. Намалете ја преработената храна
• 16. Спијте доволно
• Што ако слабеењето не работи?
• Добијте ја вистинската дијагноза
• Предупредувачки знаци за нарушено јадење
• Во крајна линија

Слабеењето може да им користи на луѓето од сите возрасти - дури и тинејџери.

Губењето на вишокот телесни масти може да го подобри здравјето и да ја зголеми самодовербата и самодовербата.

Сепак, важно е за тинејџерите да изгубат тежина на здрав начин правејќи промени во исхраната и начинот на живот што ги хранат растечките тела и може да се следат долгорочно.

Еве 16 здрави совети за слабеење за тинејџери.

1. Поставете здрави, реални цели

Губењето на вишокот маснотии во телото е одличен начин да се здравите. Сепак, важно е да имате реални цели и тежина и слика на телото.

Додека губењето на вишокот телесни масти е важно за тинејџерите со прекумерна тежина, фокусот секогаш треба да биде на подобрување на здравјето, а не на телесната тежина.

Да се ​​има реална цел за тежина може да биде корисно за некои тинејџери, но подобрувањето на исхраната и зголемувањето на физичката активност може да бидат многу поефикасни во целина.

Клучно е за тинејџерите да имаат здрави модели и да разберат дека секој има различен тип на тело.

Поддршката и образованието на семејството дома и на училиште се поврзани со успехот на губење на тежината кај тинејџерите и може да помогне во зајакнувањето на позитивните промени во животниот стил ().

2. Намалете ги засладените пијалоци

Можеби еден од најлесните начини да изгубите вишок тежина е да ги намалите засладените пијалоци.

Сода, енергетски пијалоци, слатки чаеви и овошни пијалоци се полни со додадени шеќери.

Студиите покажуваат дека високата потрошувачка на додаден шеќер може да доведе до зголемување на телесната тежина кај тинејџерите и исто така може да го зголеми ризикот од одредени здравствени состојби, како што се дијабетес тип 2, безалкохолно заболување на масен црн дроб, акни и шуплини (,,,,,).

Истражувањата покажуваат дека тинејџерите имаат поголема веројатност да консумираат пијалоци со шеќер, ако тоа го прават нивните родители, па затоа е корисно да ги намалите овие нездрави пијалоци како семејство ().

3. Додадете физичка активност

Не мора да се придружувате на спортски тим или спортска сала за да станете физички подготвени. Едноставно да седите помалку и да се движите повеќе е одличен начин да се фрли вишокот на маснотии во телото.

Зголемувањето на вкупната дневна активност може исто така да ја зголеми мускулната маса, што може да му помогне на вашето тело да согорува калории поефикасно ().

Клучот за добивање - и останување - физички подготвен е да пронајдете активност во која навистина уживате, што може да потрае некое време.

Обидете се со нов спорт или активност секоја недела сè додека не најдете некој што одговара за вас. Пешачење, велосипедизам, одење, фудбал, јога, пливање и танцување се само некои работи што можете да ги испробате.

Вклучување во активни хобија како градинарство или социјални причини како чистење паркови или плажи се други одлични начини за зголемување на нивото на активност.

Уште повеќе, да се биде активен може да помогне во зајакнување на вашето расположение и се покажа дека ги намалува депресивните симптоми кај тинејџерите (,).

4. Гориво на вашето тело со хранлива храна

Наместо да се фокусирате на содржината на калории, изберете храна заснована на нивната густина на хранливи материи, што се однесува на количината на хранливи материи - вклучувајќи витамини, минерали и растителни влакна - што ги содржи храната ().

Бидејќи тинејџерите сè уште растат, тие имаат поголеми потреби за одредени хранливи материи - како што се фосфор и калциум - отколку возрасните ().

Зеленчук, овошје, цели зрна, здрави масти и здрави извори на протеини не само што се хранливи, туку исто така можат да го поттикнат слабеењето.

На пример, влакната што се наоѓаат во зеленчук, цели зрна и овошје, како и протеините што се наоѓаат во извори како јајца, пилешко, грав и ореви може да ви помогнат да бидете сити помеѓу оброците и може да спречат прејадување (,).

Плус, истражувањата покажуваат дека многу тинејџери не ги исполнуваат препораките за храна богата со хранливи материи - што е сè поважно да се вклучат овие здрави намирници во вашата исхрана ().

5. Не избегнувајте маснотии

Бидејќи нивните тела сè уште се развиваат, на децата и тинејџерите им треба повеќе маснотии отколку возрасните ().

Кога се обидувате да изгубите тежина, вообичаено е да се намалат изворите на маснотии во исхраната поради нивната содржина на калории. Сепак, намалувањето на премногу маснотии може негативно да влијае на растот и развојот.

Наместо драстично да го намалите внесот на маснотии, фокусирајте се на замена на нездравите извори на маснотии за здравите.

Заменувањето на нездравите масти, како што е пржената храна и слатките печива со шеќер, со ореви, семиња, авокадо, маслиново масло и масна риба може да промовира здраво слабеење ().

Здравите масти не само што го подгреваат вашето тело, туку се и клучни за правилен развој на мозокот и целокупниот раст ().

6. Ограничи додадени шеќери

Тинејџерите имаат тенденција да јадат храна богата со додадени шеќери, како што се бонбони, колачиња, житарки со шеќер и друга засладена преработена храна.

Кога се обидувате да го подобрите здравјето и да ја изгубите вишокот на телесна тежина, намалувањето на додадените шеќери е од суштинско значење.

Тоа е затоа што повеќето намирници кои содржат многу додадени шеќери имаат малку протеини и влакна, што може да предизвика варирање на апетитот и може да доведе до прејадување во текот на денот.

Студија спроведена на 16 млади жени открила дека оние кои пиеле пијалок со висок шеќер наутро пријавиле поголемо чувство на глад и конзумирале повеќе храна за време на ручекот отколку оние кои конзумирале пијалок со појадок со помалку шеќер ().

Храната со висока содржина на шеќер не само што предизвикува глад, туку може негативно да влијае на академските перформанси, спиењето и расположението кај тинејџерите (,,).

7. Избегнувајте диети со мода

Притисокот за брзо губење на тежината може да предизвика тинејџерите да пробаат диета по мода. Постојат безброј диети по мода - некои промовирани од популарни познати личности.

Важно е да се разбере дека диетите - особено рестриктивните диети за мода - ретко работат долгорочно, па дури можат да бидат штетни за здравјето.

Премногу рестриктивните диети тешко се придржуваат и ретко ги испорачуваат сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да функционираат на оптимално ниво.

Плус, јадењето премалку калории може да го забави слабеењето бидејќи вашето тело се прилагодува како одговор на ограничениот внес на храна ().

Наместо да се фокусираат на краткорочно слабеење, тинејџерите треба да се концентрираат на постигнување бавно, конзистентно, здраво слабеење со текот на времето.

8. Јадете ги вашите зеленчуци

Зеленчукот е преполн со важни хранливи состојки како витамини, минерали и влакна.

Тие исто така содржат моќни соединенија наречени антиоксиданти, кои ги штитат вашите клетки од нестабилни молекули (слободни радикали) кои можат да предизвикаат штета ().

Освен што е многу хранлива, истражувањата покажаа дека консумирањето зеленчук може да им помогне на тинејџерите да достигнат и одржат здрава телесна тежина ().

Зеленчукот е преполн со влакна и вода, што може да ви помогне да се чувствувате сити и позадоволни после јадење. Ова ги намалува шансите за прејадување со одржување на апетитот стабилен во текот на денот.

9. Не прескокнувајте јадење

Иако прескокнувањето оброци може да изгледа како да ви помогне да изгубите тежина, тоа всушност може да предизвика да јадете повеќе во текот на денот поради глад.

Истражувањата покажуваат дека тинејџерите кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да бидат дебели отколку оние кои редовно консумираат појадок ().

Наместо да го прескокнуваат појадокот или да посегнете по брза закуска со висока содржина на шеќер, тинејџерите треба да направат јадење балансиран оброк како приоритет.

Дополнително, изборот на избалансиран појадок со повеќе протеини може да ви помогне да бидете гориво и задоволни до следниот оброк.

Една студија спроведена на 20 тинејџерки покажа дека оние кои консумираат појадок со повеќе протеини врз основа на јајца, биле помалку гладни и помалку грицкале во текот на денот од оние кои јаделе појадок на база на помалку протеини, базиран на житни култури ().

10. Храна со диетална храна

Храната и пијалоците кои се пласираат како „диетални“ може да се полнат со вештачки засладувачи, нездрави масти и други состојки кои не се добри за здравјето.

Вештачки засладувачи како аспартам и сукралоза се поврзани со здравствени проблеми, вклучувајќи стомачни тегоби, мигрена, па дури и зголемување на телесната тежина во некои студии ().

Плус, диеталната храна и пијалоци обично се високо обработени и ретко содржат хранливи материи што им се потребни на растечките тела.

Наместо да купувате диетални производи, изберете целосна, непреработена, полнење храна за оброци и закуски.

11. Испробајте практични начини на јадење

Внимателно јадење значи да обрнувате внимание на вашата храна со цел да развиете подобра врска со јадење, свесност за телото и регулирање на храната ().

Честопати, тинејџерите јадат оброци и закуски во движење или додека се расеани од телевизија или паметни телефони, што може да доведе до прејадување.

Внимателни практики на јадење - како што е бавно јадење, уживање во оброците кои седат на маса и темелно џвакање на храната - можат да помогнат во регулирањето на тежината и да доведат до подобар однос со храната.

Уште повеќе, истражувањата покажуваат дека внимателното јадење може да им помогне на тинејџерите да направат помалку импулсивен избор на храна, што може да поттикне здрава телесна тежина ().

Родителите и браќата и сестрите можат да практикуваат внимателно јадење, исто така, за поддршка на тинејџери кои се обидуваат да развијат поздрави навики во исхраната ().

12. Останете правилно хидрирани

Пиењето доволно вода е клучно за целокупното здравје и може да ви помогне да одржите здрава тежина.

Заменувањето на пијалоците со шеќер, како што се сода и спортски пијалоци, со вода ја намалува потрошувачката на калории и поттикнува здраво слабеење ().

Плус, пиење вода во текот на денот може да помогне во регулирање на апетитот и да се намали желбата за грицкање кога не сте главно гладни ().

Останувањето правилно хидрирано исто така може да ги подобри академските и атлетските перформанси ().

13. Не се споредувај со другите

Чувството на притисок да се погледне на одреден начин може да предизвика хаос врз телесната слика на секого - а тинејџерите се чини дека се поподложни на проблеми со сликата на телото отколку другите возрасни групи.

Притисокот од врсниците, социјалните медиуми и влијанието на славните можат да направат тинејџерите да се чувствуваат незадоволни од своето тело.

Кога се обидувате да станете поздрави со губење на вишок килограми, важно е да разберете дека телото на сите е уникатно и дека луѓето губат телесната тежина со различни стапки.

Патувањето за слабеење никогаш не треба да биде предизвикано од потреба да изгледате како некој друг. На слабеењето треба да се гледа како начин да станете поздрави, посреќни и посигурни во сопствената кожа.

Обидете се да не се споредувате со нереални стандарди. Наместо тоа, користете само-зајакнување и позитивност на сликата на телото за да го мотивирате вашиот нов здрав начин на живот.

14. Намалете го стресот

Стресот предизвикува хормонални промени - како што се покачено ниво на хормон кортизол - што може да го зголеми гладот ​​и да промовира зголемување на телесната тежина ().

Иако е во ред да имате одреден стрес во животот, премногу стрес може негативно да влијае на слабеењето.

Вклучување во активности како јога, медитација, градинарство, вежбање и поминување време на отворено може да помогне во намалување на стресот и да се промовираат чувства на релаксација.

Ако се чувствувате премногу под стрес, училишните терапевти или психолозите се одличен извор за техники за ослободување од стрес и можат да обезбедат поддршка кога се чувствувате презаситени.

15. Намалете ја преработената храна

Иако третманот сега и тогаш е совршено здрав за тинејџерите, консумирањето премногу преработена храна може да доведе до зголемување на телесната тежина и може да го попречи слабеењето.

Повеќето преработена храна има многу калории, но има малку важни хранливи материи како растителни влакна, протеини, витамини и минерали.

Кога се обидувате да водите поздрав начин на живот, оброците и закуските треба да се вртат околу целата, хранлива храна како зеленчук, овошје, здрави масти и протеини.

Преработената храна како бонбони, брза храна, слатки производи со шеќер и чипс треба да се ужива како повремено задоволство и да не се јаде на дневно ниво.

Наместо да се потпираат на преработена погодна храна, тинејџерите можат да се вклучат во кујната и да подготвуваат домашни јадења и закуски користејќи целосна, здрава храна.

16. Спијте доволно

Доволно спиење е од суштинско значење за одржување на здрава телесна тежина.

Студиите покажуваат дека возрасните кои не спијат доволно тежат повеќе од оние кои ги добиваат препорачаните седум до осум часа на ноќ ().

На тинејџерите им треба дури и повеќе сон отколку кај возрасните. Всушност, експертите препорачуваат тинејџерите да спијат 9–10 часа секој ден за да функционираат на оптимално ниво ().

За да имате мирен сон, осигурете се дека вашата спална соба е темна и избегнувајте одвлекување внимание како телевизија или користење на паметен телефон пред спиење.

Што ако слабеењето не работи?

Постојат некои други причини зошто тинејџерите тешко може да изгубат тежина, дури и кога следат здрава исхрана и начин на живот.

Добијте ја вистинската дијагноза

Одредени медицински состојби како хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS) и депресија може да предизвикаат ненадејно зголемување на телесната тежина (,,).

Ако чувствувате дека имате особено тешко да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар за вашите симптоми.

Тие можат да извршат тестови или да препорачаат специјалист кој може да помогне да се исклучат медицински состојби кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

Предупредувачки знаци за нарушено јадење

Нарушувања во исхраната, како што се булимија нервоза, анорексија нервоза и нарушување на прекумерно јадење (КРВ), можат да влијаат на луѓе од сите возрасти и може да се развијат во тинејџерски години ().

Ако мислите дека можеби се борите со нарушување во исхраната, кажете му на родител или возрасен доверлив.

Родителите кои забележуваат симптоми на можно нарушување во исхраната кај нивниот тинејџер, треба да се консултираат со нивниот матичен лекар или педијатар за информации за опциите за третман.

Знаците на нарушувања во исхраната варираат во зависност од видот. Примери за предупредувачки знаци што треба да се следат вклучуваат ():

• Постојана или повторувачка диета
• Избегнување на социјални ситуации кои вклучуваат храна
• Доказ за повраќање или злоупотреба на лаксатив
• Прекумерно вежбање
• Опсесија со обликот на телото и / или тежината
• Социјално повлекување и изолација
• Често избегнување јадење оброци или закуски
• Драстично слабеење или зголемување на телесната тежина

Резиме Одредени медицински состојби, како што се PCOS и хипотироидизам, може да го отежнат губењето тежина. Ако постои сомневање за нарушување во исхраната, консултирајте се со доверлив медицински професионалец за помош.

Во крајна линија

Губењето на вишокот телесна тежина може да го подобри здравјето, самодовербата и целокупниот квалитет на животот кај тинејџерите.

Сепак, секогаш е важно да се вклучите во безбедни, здрави практики за слабеење за да ги постигнете своите цели.

Намалувањето на додадените шеќери, вежбањето доволно и јадење целосна, хранлива храна се едноставни, ефикасни начини за губење на тежината на тинејџерите.

Тинејџерите треба да запомнат дека да се има навистина здраво тело не значи удирање во одредена тежина или вклопување во одредена големина.

Негувањето на вашето тело со хранлива храна и грижата за него со физичка активност и само -убие се едни од најдобрите начини да се постигне оптимално здравје.