Мотивација за губење на тежината

Содржина

• Можеби веќе долго време се обидувате да ги изгубите истите 10 килограми, не најдовте долгорочен успех за губење на тежината. Звучи познато?
• Останувањето на циклусот на диета без долгорочен успех во губење на тежината им пркоси на најосновните принципи на однесување - сепак, тоа се случува.
• Продолжете да читате совети за мотивација за слабеење кои не ве одржуваат на истиот стар циклус на исхрана.
• Мотивација за губење на тежината
• Диетите ни даваат лажна надеж за успех во слабеењето.
• Еден Облик читателката ги споделува нејзините претходни успешни приказни за слабеење.
• Што се случува кога ќе почувствувате привремен успех за слабеење?
• Значи, што треба да направите за здраво слабеење? Продолжете да читате!
• Мотивација за исхрана: Дали оваа диета е различна?
• „Но, оваа диета е поинаква ...“ Дали конечно оваа диета ќе доведе до здрав успех за слабеење?
• Прашања што треба да се запрашате за успехот во здравото слабеење:
• 6 особини кои промовираат здрав успех во слабеењето:
• Преглед за

Можеби веќе долго време се обидувате да ги изгубите истите 10 килограми, не најдовте долгорочен успех за губење на тежината. Звучи познато?

Марта МекКали, 30-годишна консултантка за Интернет, е самоисполнета диета. „Бев таму и назад“, вели таа. „Пробав околу 15 различни диети во ист број години - Weight Watchers, Diet Workshop, Кембриџ диета, нутриционистички планови од диететичари - секогаш обидувајќи се да ги изгубам истите 10-15 килограми.

Некои работеа спектакуларно и таа најде успех за слабеење - некое време. „Понекогаш би изгубил 20 килограми и би се чувствувал одлично“, вели Мекали. „Но, кога залутав и ја вратив тежината, ниската ќе беше подеднакво екстремна.

Во ударите на нејзината диета-манија, МекКали беше одличен пример за една од најубедливите мистерии на диета: прашањето што ги тера луѓето да се обидат да изгубат тежина, диета после диета, соочена со скоро конзистентен неуспех.

Останувањето на циклусот на диета без долгорочен успех во губење на тежината им пркоси на најосновните принципи на однесување - сепак, тоа се случува.

Психолозите истакнаа дека упорноста на диетата им пркоси на најосновните принципи на однесување: правилото дека постапките што не носат позитивен резултат на крајот се напуштаат.

Тоа е старата работа со позитивно/негативно зајакнување: Колку пати детето ја пали раката на шпоретот пред да научи да не ја допира?

Колку пати некој што е на диета мора да пропадне пред да дознае дека диетата (период на сериозно лишување калории, проследен со неизбежно прејадување, потоа повеќе лишување) не функционира?

Продолжете да читате совети за мотивација за слабеење кои не ве одржуваат на истиот стар циклус на исхрана.

[заглавие = Мотивација за слабеење: диетите ни даваат лажна надеж за успех во слабеењето.]

Мотивација за губење на тежината

Диетите ни даваат лажна надеж за успех во слабеењето.

Истражувачите се приближуваат до одговорот. Психологот од Универзитетот во Торонто, Д-р.

Го прикажува типичниот тек на ролеркостер за диета:

• Резолуцијата за само-подобрување / мотивација за губење на тежината
• првичен успех за слабеење (изгубени килограми)
• крајниот неуспех
• на крајот обновена посветеност / мотивација за губење на тежината (т.е. нова диета)

Позитивното засилување за диетите, откриле Херман и Поливи, не е во резултатот, туку во два клучни елементи на процесот: одлуката за диета и почетниот успех за слабеење.

"Секоја диета функционира за кратко време", вели Херман, "и диетарот оди во фаза на меден месец, каде што губењето на тежината е лесно и брзо, и таа се чувствува еуфорично. Но, откривме дека добрите чувства започнуваат уште порано. Едноставно посветеноста да се оди на диета предизвикува позитивни чувства. Тие се чувствуваат послаби веќе само кога го планираат и чувствуваат чувство на зајакнување, дека преземаат одговорност. Тие се полни со надеж ".

Еден Облик читателката ги споделува нејзините претходни успешни приказни за слабеење.

Кети Кејвендер (43), која наизменично се бореше со 25 вишок килограми во последните 20 години, го опишува процесот од искуство. „Секој пат, ти си супер надежна“, вели таа. "Мислите, овој пат навистина ќе го направам тоа. Веднаш проектирајте однапред и започнете да размислувате, ќе изгубам 2 килограми првата недела, 2 килограми следната, и за еден месец ќе ослабам 8 килограми!"

МекКали се сеќава на очекувањата со кои го започна секој нов режим: "Секој пат, оваа диета требаше да ми го смени животот. Способноста да ги носам тие растегливи панталони со големина 6, некако ќе ме направи повеќе сакана , повеќе прифатено “.

Што се случува кога ќе почувствувате привремен успех за слабеење?

Психолошки, вели Херман, "отровниот елемент е дека првиот успех за слабеење е толку моќно засилување. Тоа е клучно за одржување на лажната надеж дека диетата на крајот ќе работи". И, се разбира, анегдотската диета нуди простор за двосмисленост: Некои луѓе успеваат да изгубат тежина и да ја одржат. Така, хроничните диетални се убедуваат себеси дека следниот пат ќе биде шармот и за нив.

Потоа престанува да работи, како што прават повеќето крути, проскриптивни диети за слабеење. „Интересното прашање овде“, вели Херман, „што се случува кога луѓето не успеваат“. Повеќето, вели тој, се обвинуваат себеси или начинот на исхрана, двата фактори со кои може да се манипулира следниот пат, наместо да се прифати реалноста дека брзото, лесно губење на тежината е мит. Така тие ја бараат следната чудо диета. Или тие се флагелираат дека не се доволно силни и на крајот повторно се обврзуваат на самоодземање, започнувајќи го процесот одново.

Значи, што треба да направите за здраво слабеење? Продолжете да читате!

[header = Диететска мотивација за вашиот здрав успех во слабеењето. Дали оваа диета е различна?]

Мотивација за исхрана: Дали оваа диета е различна?

„Но, оваа диета е поинаква ...“ Дали конечно оваа диета ќе доведе до здрав успех за слабеење?

Самообвинувањето е вродено во овој процес, вели Карин Кратина, M.A., R.D., консултант во центарот Renfrew во Јужна Флорида, специјализирана за нарушувања во исхраната и слика на телото. Но, она што жените треба да го сфатат, вели Кратина, е дека многу пати „индустријата за исхрана и мода прави да се чувствуваме дека не сме добро, освен ако не сме слаби“.

Така, додека несреќната што држела диета прави одреден број за себе („Не се трудев доволно“, „избрав погрешна диета“), светот во целина ги зајакнува тие претпоставки. „Нивото на очај за губење на тежината е толку високо што луѓето ја суспендираат добрата проценка, логика и увид и покрај информациите дека диетите не функционираат“, вели Дејвид Гарнер, директор на програмата „River Center Clinic Eating Disorders” во Силванија, Охајо и професор. за психологија на Универзитетот Боулинг Грин. „Предрасудите кон големите луѓе во нашето општество се впечатливи и тоа е моќен поттик да се обидеме да се промениме.

Прашања што треба да се запрашате за успехот во здравото слабеење:

Херман се надева дека повеќе жени ќе почнат да се прашуваат: "Како ќе го поминам остатокот од мојот живот? Дали ќе продолжам да ја удирам главата од овој ѕид, обидувајќи се да станам нешто што не сум?"

Завршува со работа, не случајно, многу како поговорката на старите датари, која тврди дека минута кога ќе престанете да барате добра романса е минута кога ќе влезе во вашиот живот. Кога ќе престанете да барате „вистинска“ диета, ќе го најдете вистинскиот начин да се храните доживотно, здрава тежина, задоволство и забава.

6 особини кои промовираат здрав успех во слабеењето:

1. Дозволување „забранета“ храна
2. Правете го тоа за себе, а не за другите во вашиот живот
3. Јадење диета со малку маснотии
4. Решавање и справување со какви било релапси или враќање на тежината веднаш
5. Редовно вежбање
6. Во врска со овие промени како стратегија за цел живот (најважната карактеристика)

Преглед за