Колку навистина треба да се потите за време на тренингот?

Содржина

• Што ги тера некои луѓе да се потат повеќе од другите?
• Колку пот е соодветно за време на тренингот?
• Кога потта станува „прекумерна“?
• Што можете да направите со потта и мирисот на телото?
• Дали е можно да не се испотите доволно?
• Во крајна линија: Како да не се испотите толку многу за време на вежбање
• Преглед за

Без разлика дали ќе се потите во моментот кога ќе почне да се движи лентата за трчање или ќе почувствувате дека потта на вашиот сосед ве прска на HIIT класата отколку вашата, можеби сте се запрашале што е нормално и дали се потите премногу - или доволно. Во реалноста, секој се поти на различни температури и на различни нивоа на напор. Но, што предизвикува некои од овие разлики и кога е време за загриженост? А има ли начин да не се испотите толку многу за време на вежбање ?!

Прво и основно, знајте дека потењето е сосема нормално. „Потењето е нормален здрав одговор на загревањето на телото“, вели Стејси Р. Смит, д-р, дерматолог во Енцинитас, Калифорнија. „Тоа загревање може да дојде од надворешни извори како времето во Флорида или топлината генерирана од мускулната активност за време на вежбање.

Што ги тера некои луѓе да се потат повеќе од другите?

За да ја надмудрите потта, помага да знаете точно што прави. Кога оваа мешавина од вода, сол и други минерали испарува од вашата кожа, ве лади, што му овозможува на вашето тело да ја одржува основната температура. „Постојат два вида пот: екрин, тенка течност што се појавува низ целото тело кога е топло надвор или кога вежбате, и апокрин, густа секреција која се наоѓа главно под пазувите“, вели Ди Ана Гласер, д -р, претседател на Меѓународното здружение за хиперхидроза и дерматолог во Сент Луис, Мисури. Апокрин е поврзан со мирис и обично е поврзан со стрес. (Поврзано: Што се гранули од стрес - и како можам да ги спречам да не направат хаос по моето тело?)

Иако вашата исхрана, здравје и емоции може да играат улога, колку се потите главно е одредено од генетиката, како и местото каде што се потите. Најчести дамки се вашите пазуви, дланки, стапала и чело затоа што имаат најголема густина на потни жлезди. (Под пазувите е дом на бактерија која ја вари потта и произведува BO) Моделите на пот се многу индивидуални, сепак: на пример, грбот може прво да се поти бидејќи таму жлездите најбрзо реагираат на сигналите на вашиот мозок во време на топлина или стрес. , вели д-р Глејзер.

Веројатно не е толку изненадувачки што нивото на хидратација и потта одат рака под рака. Ако сите други фактори се еднакви, несоодветната хидратација на редовна основа може да предизвика едно лице да се поти помалку од друго, вели д -р Смит. Но, ако пиете повеќе од она што е потребно за хидратација пред, за време и после вежбање, нема да ве остави повеќе натопени од некој што соодветно хидрира. Одредени лекови, како што е хормоналната контрола на раѓање, исто така, може да имаат несакани ефекти што предизвикуваат потење повеќе или помалку, затоа консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт ако мислите дека тоа може да биде проблемот.

Покрај хидратацијата, лековите и генетската, физичката кондиција влијае и на тоа колку се потите, и изненадувачки, колку сте попоспособни, толку повеќе ќе бидете мокри, вели д -р asonејсон Карп, физиолог за вежбање и тренер за трчање во Сан Диего, Калифорнија. „Причината поради која пофитните луѓе се потат повеќе - а исто така и порано на тренингот - е затоа што телото станува поефикасно во ладење“, вели Карп. „Луѓето го гледаат потењето како лоша работа, но испарувањето на потта е она што ви овозможува да не се прегреете“. (Научете како да се заштитите од топлотна исцрпеност и топлотен удар во текот на жешките летни месеци.)

Иако повеќе пот е показател за физичка подготвеност, немојте да бидете измамени од часовите по фитнес што ја зголемуваат топлината. С long додека сте способни да вежбате на вообичаеното ниво на интензитет, ќе согорите ист број калории во топла јога како и во климатизираната просторија во студиото.

Додека полот и возраста играат улога во потењето, повисокото ниво на фитнес, зголемен интензитет на вежбање, поголема големина на телото, потопла температура на околината (внатре или на отворено), пониска вентилација или проток на воздух, помала влажност и облека што не дише, сето тоа ќе доведе до поголема пот. нивоа, вели Брет Романо Ели, MS, докторски кандидат за човечка физиологија на Универзитетот во Орегон.

Колку пот е соодветно за време на тренингот?

Една големина не одговара на сите кога станува збор за потење. Престанете да се грижите дали не давате доволно за време на тренингот, бидејќи напорот не е секогаш директно поврзан со производството на пот, вели Ели. Можете да одите на возење велосипед на ладен ден и едвај да се испотите, без оглед на тоа колку ридови сте се искачиле, вели таа. При висока влажност или со низок проток на воздух, потта ќе испари побавно, што може да направи да се чувствувате како да се потеете повеќе. И во спротивни услови, вашата кожа може да се чувствува сува, но во реалноста, потта едноставно испарува многу побрзо. (Поврзано: Облека за вежбање за дишење за да ви помогне да бидете ладни и суви)

Ако чувствувате дека треба да се потите за да си докажете дека работите доволно напорно, Ели предлага наместо тоа да пробате монитор за отчукувањата на срцето. Можете исто така едноставно да го следите вашето дишење или да ја користите доверливата стапка на перцепиран напор (колку напорно работите на скала од 1 до 10) за да го измерите вашиот интензитет.

Кога потта станува „прекумерна“?

Веројатно треба да престанете да се потите за тоа како да не се испотите толку многу за време на вежбањето, се согласуваат нашите експерти. Многуто потење може да биде малку срамно, но ретко е вистински медицински проблем. Може да има причина за загриженост ако ги исфрлате електролитите и течностите побрзо отколку што можете да се рехидрирате. „Многуто потење може да предизвика дехидрација, што може да го наруши метаболизмот и да го намали протокот на крв во мускулите (бидејќи загубата на вода преку потењето го намалува волуменот на крвта), па може да биде опасно ако не ја надополнувате течноста преку пиење“, вели Карп. (Дехидратацијата е само една од работите што може да го направи вашиот тренинг да се чувствува потежок, а не на добар начин.)

Постои можност да страдате од ретка состојба наречена хиперхидроза, каде што телото се поти повеќе отколку што е потребно за ладење, вели д -р Смит. „Ова прекумерно потење може да доведе до иритации на кожата, социјални тешкотии и непријатност и значително прекумерно абење и кинење на облеката“. Луѓето со хиперхидроза често пријавуваат потење без очигледна причина во ладни средини, мора да носат дополнителни кошули на работа или на училиште, бидејќи се навлажнуваат/обојуваат пред да заврши денот, или го прилагодуваат распоредот за да можат да си одат дома и да се тушираат пред излегување. навечер после работа.

Само лекар може официјално да дијагностицира прекумерно потење или хиперхидроза, но едноставно кажано, „прекумерното потење често се дефинира како секое потење кое ги попречува нормалните дневни активности“, вели д-р Смит.

Што можете да направите со потта и мирисот на телото?

Дури и ако не спаѓате во категоријата „прекумерно“ потење, но се чувствувате непријатно за вашето ниво на пот, д -р Смит вели дека можеби е време за интервенција надвор од типичниот антиперспирант. Опциите вклучуваат избор за „клиничка сила“ антиперспирант без рецепт кој вклучува повисоки нивоа на соединението одговорно за привремено блокирање на каналите за пот и формулации со јачина на рецепт.

Ако сте конкретно загрижени за тоа како да не се потите толку многу за време на вежбањето, но тоа не е проблем кога само се занимавате со секојдневните рутини, одлучете се за облека за вежбање со особини за да го избегнете тоа влажно чувство и да го продолжите животот на вашето салата гардероба малку подолго. Некои брендови за облека дури ветуваат облека со технологија „против смрдеа“. Лулулемон нуди избрани предмети со Сребрениот сјај; среброто престанува да се репродуцира бактерии кои предизвикуваат смрдеа. Endeavor Athletic опрема не само што управува со топлината на вашето тело, туку нивната антимикробна ткаенина, сертифицирана од НАСА, исто така, ќе го контролира мирисот за повеќе носења пред да се измиете. Атлета тврди дека можете поретко да ја перете нивната „несмрдлива“ линија на опрема без страв дека е, добро, смрдлива.

Ако вашиот омилен бренд не нуди ништо против мирис, но навистина би сакале да перете помалку алишта, проверете го Active Odor Shield на Defunkify. Создаден од Дина Науки, кој е основан од професор по хемија на Универзитетот во Орегон, овој производ за перење им овозможува на корисниците претходно да третираат било која атлетска опрема и да ја носат (очигледно без мириси) до 20 пати помеѓу миење. (Поврзано: Оваа крпа за лекување на прекумерно потење може да биде само играчка, исто така)

За посериозни проблеми со пот или за луѓето со хиперидроза, добрата вест е што списокот на избори за лекување на прекумерно пот станува се подобар и подобар со текот на годините, вели д-р Смит. Ова вклучува орални лекови, антиперспиранти со јачина на рецепт, како што е Дрисол, инјекции на ботокс или диспорт, кои привремено ги деактивираат вашите потни жлезди, па дури и уред наречен miraDry кој користи електромагнетна енергија за уништување на потните жлезди. Покрај ботоксот, лекарите често препорачуваат ласерско отстранување на влакна за вашите пазуви. „Сметам дека тоа води до помалку производство на пот и го намалува мирисот, бидејќи вашата коса акумулира повеќе бактерии отколку вашата кожа“, вели Мери Лупо, д-р, дерматолог во Њу Орлеанс, Луизијана.

Но, овие поинвазивни опции можеби не се најдобрата опција ако напорните вежби се дел од вашата редовна рутина, вели тој, бидејќи намалувањето на производството на пот на локализирани области може да ја ограничи вашата способност да го разладите телото за време на интензивна активност.

Дали е можно да не се испотите доволно?

Кога луѓето зборуваат за прашања поврзани со производството на пот, главно се работи за премногу потење. Но, вие не сакате да бидете на другата страна на оваа равенка. Потта е здрава и неопходна за регулирање на телесната температура. Плус, запомнете дека тоа е знак за physicalвездена физичка подготвеност, исто така.

Значи, кога треба да се грижите дека не се потите доволно? „Нема причина за загриженост ако некој изгледа не се поти многу, освен ако тоа не доведе до исцрпеност на топлина или топлотен удар“, вели Карп. Во ретки случаи, недоволното потење може да биде знак за анхидроза (или хипохидроза), болест во која потните жлезди не функционираат правилно.

Ако не истурате кофи како жената до вас на скалилата и се прашувате дали работите доволно напорно, најверојатно нема потреба да се грижите. Само продолжете со тоа затоа што - потсетувајте! - количината што ја потите нема никаква врска со „успехот“ на вашиот тренинг.

„Нема врска помеѓу потењето и потрошените калории“, вели д -р Крег Крандал, професор по интерна медицина на Медицинскиот центар Југозападен Универзитет во Тексас. Можете да трчате на истиот пат во лето и во зима, и иако ќе се потите повеќе на топлина, бројот на калории што може да очекувате да согорите ќе биде практично идентичен, вели тој. Само премногу фактори се вклучени што влијаат врз производството на пот, додава тој, и иако губите „тежина“ кога се потите, тоа е само тежината на водата и тоа може да доведе до дехидрација.

Во крајна линија: Како да не се испотите толку многу за време на вежбање

Прво, изберете го вистинскиот производ: антиперспирант. Дезодорансите го спречуваат мирисот, а не влагата; антиперспирантни-дезодорансни комбинации се справуваат со двете. Некои луѓе се одлучуваат за дезодоранс бидејќи нивната чувствителна кожа реагира лошо на антиперспиранти. Други го избегнуваат поради гласините дека соединенијата на база на алуминиум - активните состојки во повеќето антиперспиранти - се поврзани со рак или Алцхајмерова болест, но клиничките студии не покажуваат докази за таква поврзаност. Дали користите цврст, гел или ролна не е важно, но времето во кое ги нанесувате работите е важно: Дермите препорачуваат да ставите антиперспирант пред спиење навечер, а потоа повторно да го нанесете наутро за најдобри резултати. На „За да делува вашиот антиперспирант, тој мора да навлезе во потните жлезди и да ги блокира“, објаснува Дејвид Бенк, д-р, дерматолог во планината Киско, Њујорк. „Во текот на ноќта, вие сте мирни и ладни и вашата кожа е целосно сува, така што многу поголем процент ќе се апсорбира“.

Може да нанесете антиперспирант секаде каде што се испотат површините, но внимавајте на иритација, особено на чувствителни точки како градите. За областа под градите, исчистете ја сода бикарбоната кога вашата кожа е чиста и сува. (Еве повеќе здравствени хакирања за спречување и справување со досадната пот на гради.) "Сода бикарбоната е антибактериска и антиинфламаторна. Освен што ја суши влагата, ја спречува иритацијата", вели д-р Банка. За да ја апсорбирате потта на вашиот скалп, користете сув шампон и за да ги одржувате сувите стапала, обидете се со инсерти за отстранување на пот како Летни стапала (8 долари, amazon.com), предлага д-р Глејзер. За да спречите пот надолу, изберете апсорбирачки прав наменет за таа област. Вашето носење на вежбање исто така прави разлика. Инвестирајте во високотехнолошки синтетички ткаенини кои чувствуваат воздух и ја отстрануваат влагата подалеку од вашата кожа.

Ако ви треба засекогаш да се оладите и да се исушите после тренингот, скокнете во студен туш колку што можете да издржите (еукалиптус по избор). „Сthing што ја намалува температурата во средината, ќе ви помогне да престанете да се потите порано“, вели д -р Вингер. Кратко на време? Едноставно ставете ги стапалата под спрејот. Влажноста, која го спречува испарувањето на потта, исто така може да биде дел од проблемот. Единствениот вистински лек за тоа како да не се испотите толку многу за време на вежбање во овие услови е да се опуштите. „Ако е многу влажен ден и без трчање, забавете го темпото“, вели д -р Вингер.

Преглед за