Анксиозност на бутот

Содржина

• Преглед за

25 август 20009 година

Сега кога сум потенок, се наоѓам себеси како зјапам во мојот одраз и се фокусирам на одредени региони што би сакал да ги тонизирам. Најновите предмети на мојата контрола: моите бутови. За среќа, мојот тренер, Лорен Керн, ме увери дека нема да останам заглавена во Спанкс до крајот на животот. Таа рече дека иако не можам да ги намалам или намалам маснотиите од една област на моето тело, можам да ги зајакнам основните мускули за да изгледаат поцврсто и поизразено. Така Лорен ги препорача овие три потези што ќе ги тонираат моите надворешни мускули на колкот (киднаперите):

1. Сквотот со подигање на нозете

Застанете со стапалата на ширина на рамената и рацете на колковите. Спуштете се во сквотот. Станете додека ја кревате левата нога настрана. Вратете се на почетната позиција и повторете. Направете 15 повторувања, а потоа префрлете ја страната на комплетен сет. Направете 3 сета.

2. Обратно забивање со подигање на коленото

Застанете со стапалата на ширина на колковите и рацете на колковите. Истурете назад со десната нога додека левата бутина не биде паралелна со подот. Станете, префрлајќи ја тежината на левата нога додека десната нога ја доведувате до висината на колкот пред вас. Вратете се на почетната позиција и повторете. Направете 15 повторувања, потоа префрлете ги страните за да го комплетирате сетот. Направете 3 сета.

3. Страна мешање

Застанете со стапалата на ширина на рамената и рацете на колковите. Спуштете се во сквотот и останете таму додека стапнете со десната нога надесно и доведете ја левата нога кон неа за да завршите 1 повторување. Направете 15 повторувања, потоа префрлете ги страните (чекор налево) за да го завршите сетот. Направете 5 сета.

Преглед за