Како да не се дебелее во бременоста

Содржина

• Што да јадете за да ја контролирате тежината
• Што да избегнувате во исхраната
• Мени за контрола на зголемување на телесната тежина
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Опасности од прекумерна тежина во бременоста

За да не се стави премногу тежина за време на бременоста, бремената жена треба да јаде здраво и без претерувања и да се обиде да прави лесни физички активности за време на бременоста, со одобрение од акушер.

Така, важно е да се зголеми потрошувачката на храна богата со растителни влакна, витамини и минерали, како што се овошје, зеленчук и целосна храна, како што се ориз, тестенини и пченично брашно.

Тежината што треба да се добие за време на бременоста зависи од БМИ што жената го имала пред да забремени и може да варира од околу 7 до 14 кг. За да дознаете колку тежина можете да добиете, положете го тестот под Калкулаторот за гестациска тежина.

Внимание: Овој калкулатор не е погоден за повеќекратна бременост.

Што да јадете за да ја контролирате тежината

За контрола на телесната тежина, жените треба да јадат диета богата со природна и целосна храна, давајќи предност на овошје, зеленчук, ориз, тестенини и цело брашно, обезмастено млеко и нуспроизводи и посно месо, трошејќи риба најмалку двапати неделно.

Покрај тоа, треба да се претпочита да се консумира храна подготвена дома, користејќи мала количина на масла, шеќери и маслиново масло за време на готвењето на оброците. Покрај тоа, сите видливи маснотии од месото и кожата на пилешко и риба треба да се отстранат за да се намали количината на калории во исхраната.

Што да избегнувате во исхраната

За да се избегне прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста, важно е да се избегнува консумирање храна богата со шеќер, маснотии и едноставни јаглехидрати, како што се бело брашно, слатки, десерти, полномасно млеко, полнети колачиња, црвено и преработено месо, како колбаси, сланина, колбас и салама.

Исто така е важно да се избегне потрошувачката на пржена храна, брза храна, безалкохолни пијалоци и замрзната храна замрзната, како што се пици и лазања, бидејќи тие се богати со масти и хемиски адитиви. Покрај тоа, треба да се избегнува потрошувачка на коцки од супа од месо и зеленчук, супи во прав или готови зачини, бидејќи тие се богати со сол, што предизвикува задржување на течности и зголемен крвен притисок.

Мени за контрола на зголемување на телесната тежина

Следното е пример за 3-дневно мени за контрола на зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста.

Ден 1

• Појадок: 1 чаша обезмастено млеко + 1 интегрален леб со сирење + 1 парче папаја;
• Утринска закуска: 1 природен јогурт со гранола;
• Ручек вечера: 1 пилешки бифтек со сос од домати + 4 колони. супа од ориз + 3 колони. супа од грав + зелена салата + 1 портокал;
• Попладневна закуска: Сок од ананас со нане + 1 тапиока со сирење.

2 ден

• Појадок: Смути од авокадо + 2 тост од интегрално брашно со путер;
• Утринска закуска: 1 пире од банана со овес + желатин;
• Ручек вечера: Тестенини со сос од туна и песто + салата од сос од зеленчук + 2 парчиња лубеница;
• Попладневна закуска: 1 природен јогурт со ленено семе + 1 интегрален леб со урда.

3 ден

• Појадок: 1 чаша сок од портокал + 1 тапиока + сирење;
• Утринска закуска: 1 обичен јогурт + 1 колон. ленено семе + 2 здравици;
• Ручек вечера: 1 парче варена риба + 2 средни компири + варен зеленчук + 2 парчиња ананас;
• Попладневна закуска: 1 чаша обезмастено млеко + 1 интегрален леб со туна.

Покрај следењето на оваа диета, важно е и да се прави честа физичка активност, откако ќе се разговара со докторот и ќе се добие негово овластување, како што се пешачење или вода аеробик. Погледнете ги 7-те најдобри вежби за вежбање во бременоста.

Опасности од прекумерна тежина во бременоста

Вишокот тежина во бременоста може да претставува ризик за мајката и бебето, како што се висок крвен притисок, еклампсија и гестациски дијабетес.

Покрај тоа, прекумерната тежина го забавува и закрепнувањето на жената во постпарталниот период и ги зголемува шансите бебето исто така да има прекумерна тежина во текот на целиот живот. Погледнете како е бременоста на дебелата жена.

Погледнете повеќе совети за контрола на телесната тежина за време на бременоста, гледајќи го следново видео: