IBS и телесната тежина или губење

Содржина

• Како IBS влијае на вашата тежина?
• IBS и диета
• Диетата FODMAP за IBS
• Заклучоци

Што е синдром на нервозно дебело црево?

Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е состојба што предизвикува лицето редовно да доживува непријатни симптоми на гастроинтестиналниот тракт (ГИ). Овие можат да вклучуваат:

• грчеви во стомакот
• болка
• дијареја
• запек
• гас
• надуеност

Симптомите за IBS може да варираат од лесни до тешки. Разликата помеѓу IBS и другите состојби кои предизвикуваат слични симптоми - како што се улцеративен колитис и Кронова болест - е што IBS не го оштетува дебелото црево.

Не е типично да се губи тежина поради IBS, за разлика од улцеративен колитис и Кронова болест. Сепак, бидејќи IBS може да влијае на видот на храната што едно лице може да го толерира, тоа може да резултира со промени во тежината. Постојат чекори што можете да ги преземете за да одржите здрава тежина и да живеете добро со IBS.

Како IBS влијае на вашата тежина?

Според клиниката Кливленд, IBS е едно од најчестите нарушувања што влијае на функционирањето на системот за ГИ. Проценките се разликуваат, но тие велат дека дури 20 проценти од возрасните во САД пријавиле симптоми кои се синоним за IBS.

Точните причини за IBS не се познати. На пример, некои луѓе со IBS доживуваат зголемени напади на дијареја затоа што се чини дека нивните црева ја движат храната побрзо отколку вообичаено. Во други, нивните симптоми на IBS се поврзани со запек поради црево кое се движи побавно од нормалното.

IBS може да резултира во губење на тежината или зголемување кај одредени лица. Некои луѓе може да доживеат значителни грчеви во стомакот и болка што може да предизвика да јадат помалку калории отколку што вообичаено. Другите може да се држат до одредена храна што содржи повеќе калории отколку што е потребно.

Неодамнешните посочуваат дека исто така може да има врска помеѓу прекумерната тежина и ИБС. Една теорија е дека постојат одредени хормони направени во дигестивниот тракт кои ја регулираат тежината. Овие пет познати хормони се чини дека се на абнормално ниво кај луѓето со IBS, или повисоки или пониски од очекуваните. Овие промени во нивото на хормонот во цревата може да влијаат на управувањето со телесната тежина, но сепак е потребно повеќе истражување

Можеби не секогаш можете да ги контролирате симптомите кога имате IBS, но постојат некои начини кои ќе ви помогнат да одржувате здрава тежина, вклучително и јадење здрава диета која вклучува влакна.

IBS и диета

Диета која вклучува јадење неколку мали оброци се препорачува за јадење големи оброци кога имате IBS. Покрај ова правило, диетата со малку маснотии и јаглехидрати со цели зрна може да ви користи кога имате IBS.

Многу луѓе со IBS се двоумат дали да јадат храна што има влакна, бидејќи се плашат да предизвикаат гас што ги влошува симптомите. Но, не мора целосно да ги избегнувате влакната. Треба полека да додадете влакна во вашата исхрана, што помага да се намали веројатноста за појава на гасови и надуеност. Имајте цел да додадете помеѓу 2 и 3 грама влакна дневно додека пиете многу вода за да ги минимизирате симптомите. Идеална дневна количина на растителни влакна за возрасни е помеѓу 22 и 34 грама.

Можеби ќе сакате да избегнете храна што е познато кај некои луѓе да ја влоши IBS - оваа храна, исто така, има тенденција да резултира со зголемување на телесната тежина. Ова вклучува:

• Алкохолни пијалоци
• пијалоци со кофеин
• храна со значителни количини на вештачки засладувачи како сорбитол
• храна за која се знае дека предизвикува гас, како што се грав и зелка
• храна со многу маснотии
• производи од полномасно млеко
• пржена храна

Вашиот лекар може исто така да препорача водење дневник за храната што ја јадете за да видите дали можете да ги идентификувате оние што имаат тенденција да ги влошуваат вашите симптоми.

Диетата FODMAP за IBS

Друга опција за оние кои сакаат да одржат здрава тежина и да ги минимизираат симптомите на IBS е диета со низок FODMAP. FODMAP се залага за ферментирани олиго-ди-моносахариди и полиол. Шеќерите кои се наоѓаат во оваа храна имаат потешкотии за варење за луѓето со IBS и тие често ги влошуваат симптомите.

Диетата вклучува избегнување или ограничување на храната богата со FODMAP, вклучително и:

• фруктани, се најде во пченица, кромид и лук
• фруктоза, се наоѓа во јаболка, капини и круши
• галактани, се наоѓа во грав, леќа и соја
• лактоза од млечни производи
• полиоли од алкохолни шеќери како сорбитол и овошје како праски и сливи

Внимателно читање на етикети на храна и избегнување на овие адитиви може да ви помогне да ја намалите веројатноста да почувствувате стомачни симптоми поврзани со IBS.

Примери на храна погодна за IBS, ниска FODMAP вклучуваат:

• овошје, вклучувајќи банани, боровинки, грозје, портокали, ананаси и јагоди
• млечни производи без лактоза
• посни протеини, вклучувајќи пилешко, јајца, риба и мисирка
• зеленчук, вклучувајќи моркови, краставици, боранија, зелена салата, кеale, компири, тиква и домати
• засладувачи, вклучувајќи кафеав шеќер, трска шеќер и јаворов сируп

Оние што се на ниско ниво на диета FODMAP може да елиминираат некоја поголема храна FODMAP и полека да ја додаваат повторно за да утврдат каква храна може безбедно да се јаде.

Заклучоци

Слабеењето или зголемувањето на телесната тежина може да биде несакан ефект на IBS. Сепак, постојат пристапи за диети кои можат да ви помогнат да ги намалите симптомите, притоа одржувајќи здрава тежина.

Ако диеталниот пристап не им помогне на вашите симптоми, разговарајте со вашиот лекар за други потенцијални причини за губење или зголемување на телесната тежина.