Слабеење: Синч! Рецепти за здрав ручек

Содржина

• Преглед за

Рецепт за здрав ручек #1: Црвен пипер полнет со сирење и киноа

Загрејте ја рерната на 350. Ставете ¼ шолја киноа и 1/2 шолја вода во мало тенџере и оставете да зоврие. Намалете на тивок оган, покријте и варете додека не се апсорбира целата вода, околу 5 минути. Оставете го на страна и држете го покриено.

Додека киноата се готви, користете остар нож за да го исечете горниот дел од 1 голема црвена пиперка и да ги отстраните семките и мембраните; чувајте ја пиперката цела. Стави на страна.

Загрејте ја тавата со средна височина; додадете 1 лажица екстра-девствено маслиново масло. Додадете ¼ чаша мелен црвен кромид и пржете додека не стане проѕирен, околу 2 минути. Додадете ¼ лажичка мелен лук, ¼ чаша исечени моркови, ¼ чаша бебешки спанаќ, ¼ чаша исечени бели копчиња печурки, и ½ лажичка зачини од италијанска билка без сол и пржете додека зеленчукот не омекне, околу 4 минути.

Префрлете го пржениот зеленчук во чинија. Измешајте сварена киноа и нежно преклопете во ¼ шолја ситно рендан чедар.

Со смесата наполнете бибер. Ставете го во сад за печење и печете без покривање 15 минути или додека пиперката малку не се јаглениса. Послужете топло или на собна температура.

Рецепт за здрав ручек #2: Пушена гауда и салата од кромид на скара

Пржете 1/2 чаша исечен кромид во 1 лажица екстра-девствено маслиново масло додека кромидот не стане проcentирен; Стави на страна. Истурете 1 1/2 шолји ромска зелена салата со 1 лажица балсамико оцет и 1 лажичка сок од лимон. Врвна зелена салата со кромид и 1 унца пушена Гауда, исечкана на коцки. Послужете со 1 порција целосно природни крекери од цели зрна (проверете го пакетот за големина на сервирање).

Рецепт за здрав ручек #3: Тестенини од туна-пекан

Соте 1 чаша сецкан боранија, 1∕3 чаша сецкан кромид, 1∕3 чаша исечени печурки, 1∕3 чаша рендан морков, 1/2 лажичка сецкан лук и 1/2 лажичка без сол микс од италијански билки во 1/ 4 чаши супа од зеленчук со низок натриум.

Откако зеленчукот ќе омекне, прелијте со 1/2 чаша варени пени од цело зрно и 3 унци туна спакувана со вода. Префрлете ја смесата во мала тава за печење; рамномерно посипете ги со 2 лажици ситно сечкани пекан и печете на 400 10 до 12 минути.

Рецепт за здрав ручек #4: пилешко-песто пита

Коцкајте 3 унци варени пилешки гради без коски, без кожа и фрлете со 1 лажица песто босилек со тегла. Во друг сад, фрлете 4 големи листови ромска зелена салата, исечкани, со 1 слива домати исечена на коцки, 1/2 чаша ситно сечкана краставица и 1 лажица балсамико оцет.

Втријте ја внатрешноста на 1/2 пита од интегрална пита со 1 чешне печен лук. Пополнете пилешко, проследено со зеленчук во пита, послужувајќи го секое прелевање на зеленчукот на страна.

Здрав ручек #5: Ручек со леб Панера

Нарачајте 1/2 класична салата за кафе со мала супа од црн грав и парче багета од интегрален жито

.

Преглед за