Како да управувате со обновување на нарушувањето во исхраната во карантин

Содржина

• 1. Да почнеме со врска
• Останете во контакт
• Чувајте го вашиот тим за лекување во близина
• Пронајдете поддршка на социјалните мрежи
• Направете ја филмска вечер
• 2. Следно, флексибилност и дозвола
• Конзервирана храна е во ред
• Користете храна за смирување
• 3. Но ... распоредот може да помогне
• Пронајдете ритам
• Држете се до планот, дури и кога не
• 4. Ајде да зборуваме за движење
• Запомнете, нема притисок
• Сметајте на вашиот тим
• Знајте ги вашите намери
• Отстранете ги предизвикувачите
• 5. Пред сè, сочувство

Колку повеќе се обидувате да го намалите вашето тело, толку повеќе животот ќе ви се смали.

Ако мислите за нарушување во исхраната се зголемуваат сега, сакам да знаете дека не сте сами. Не сте себични или плитки затоа што сега се плашите од зголемување на телесната тежина или се борите со сликата на телото.

За толку многу од нас, нашите нарушувања во исхраната се единствениот ресурс за да се чувствуваме безбедно во свет што чувствува ништо друго.

За време исполнето со толку многу неизвесност и зголемена вознемиреност, секако дека би имало смисла да се почувствувате повлекување да се свртите кон лажното чувство на безбедност и удобност што ви го ветува нарушување во исхраната.

Сакам да ве потсетам, пред се и најважно, дека нарушувањето во исхраната ве лаже. Свртувањето кон вашето нарушување во исхраната во обид да ја смирите вознемиреноста всушност нема да го одземе изворот на таа вознемиреност.

Колку повеќе се обидувате да го намалите вашето тело, толку повеќе животот ќе ви се смали. Колку повеќе се свртите кон однесување со нарушувања во исхраната, толку помалку простор во мозокот ќе мора да работите на значајни врски со другите.

Исто така, ќе имате помала способност да работите кон создавање целосен и експанзивен живот што вреди да се живее надвор од нарушување во исхраната.

Па, како да останеме на курсот во вакви страшни и болни периоди?

1. Да почнеме со врска

Да, треба да вежбаме физичко растојание за да ја израмниме кривата и да се заштитиме себеси и другите луѓе. Но, не треба да бидеме социјално и емоционално дистанцирани од нашиот систем за поддршка.

Всушност, ова е кога треба да се потпреме на нашата заедница повеќе од кога било!

Останете во контакт

Правењето редовни состаноци на FaceTime со пријателите е важно за да останете поврзани. Ако можете да ги закажете тие датуми околу времето на јадење за одговорност, тоа може да биде корисно за поддршка на вашето закрепнување.

Чувајте го вашиот тим за лекување во близина

Ако имате тим за лекување, ве молиме продолжете да ги гледате виртуелно. Знам дека можеби не се чувствува исто, но сепак е ниво на поврзаност што е од суштинско значење за вашето заздравување. И ако имате потреба од поинтензивна поддршка, повеќето програми за делумна хоспитализација се виртуелни и сега.

Пронајдете поддршка на социјалните мрежи

За оние од вас кои бараат бесплатни ресурси, сега има многу клиничари кои нудат поддршка за оброци на Instagram Live. Има нова сметка на Инстаграм, @ covid19eatingsupport, која нуди поддршка за оброци на секој час од клиничарите „Здравје во секоја големина“ ширум светот.

Јас (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian и @bodyimagewithbri се само уште неколку клиничари кои нудат поддршка за оброци на нашите Инстаграм животи неколку пати неделно.

Направете ја филмска вечер

Ако ви треба начин да се релаксирате навечер, но се борите со чувство на осаменост, пробајте да ја користите забавата на Нетфликс. Тоа е наставка што можете да ја додавате за да гледате емисии со пријател во исто време.

Има нешто смирувачко во тоа што знаете дека некој друг е таму покрај вас, дури и ако тие не се физички таму.

2. Следно, флексибилност и дозвола

Во време кога вашата самопослуга можеби нема безбедна храна на која се потпирате, може да се чувствува неверојатно вознемирувачко и страшно. Но, не дозволувајте нарушување во исхраната да ве спречи да се храните себеси.

Конзервирана храна е во ред

Колку што нашата култура ја демонизира преработената храна, единствената навистина „нездрава“ работа овде би била ограничување и користење на однесувања со нарушувања во исхраната.

Преработената храна не е опасна; вашето нарушување во исхраната е. Затоа, складирајте на храна стаклена и конзервирана ако имате потреба и дозволете си целосна дозвола да јадете храна што ви е достапна.

Користете храна за смирување

Ако забележите дека сте биле под стрес кога јадете или сте пресилувале повеќе, тоа има целосна смисла. Вртењето кон храна за удобност е мудра и снаодлива вештина за справување, дури и ако диеталната култура сака да нè убеди во спротивното.

Знам дека можеби звучи контраинуитивно, но важно е да си дозволите дозвола за само-смирување со храна.

Колку повеќе се чувствувате виновни за емотивно јадење и колку повеќе се обидувате да ограничите да „надополнувате прекумерно“, толку повеќе циклусот ќе продолжи. Повеќе од ОК е што можеби се свртувате кон храна за да се справите сега.

3. Но ... распоредот може да помогне

Да, го има целиот овој совет за КОВИД-19 за излегување од пижами и поставување строг распоред. Но, заради транспарентност, веќе 2 недели не излегов од пижами и добро сум со тоа.

Пронајдете ритам

Сепак, сметам дека е корисно да се свртам кон лабав распоред за јадење, а тоа може да биде особено важно за оние кои се опоравуваат од нарушувања во исхраната, кои можеби немаат силни знаци на глад и / или ситост.

Знаењето дека ќе јадете минимум пет до шест пати на ден (појадок, ужинка, ручек, ужинка, вечера, ужинка) може да биде одлично упатство за следење.

Држете се до планот, дури и кога не

Ако претерате, важно е да го јадете следниот оброк или ужинка, дури и ако не сте гладни, за да го запрете циклусот на ограничување на прејадување. Ако прескокнавте оброк или се занимававте со други однесувања, повторно, дојдете до следниот следен оброк или ужина.

Не станува збор за тоа да се биде совршен, бидејќи совршено закрепнување не е можно. Станува збор за правење на следниот најдобар избор за размислување за закрепнување.

4. Ајде да зборуваме за движење

Dе помислите дека културата на диета ќе се смири среде оваа апокалипса, но не, сè уште е во полн ек.

Гледаме пост по објавување за користење на мода диети за лекување на КОВИД-19 (блиц на вести, тоа е буквално невозможно) и, се разбира, итна потреба за вежбање за да се избегне зголемување на телесната тежина во карантин

Запомнете, нема притисок

Како прво, во ред е ако се здебелите во карантин (или во кое било друго време од вашиот живот!). Телата не се наменети да останат исти.

Вие сте исто така нула обврска да вежбате и немате потреба од оправдување за одмор и пауза од движењето.

Сметајте на вашиот тим

Некои луѓе се борат со нарушена врска за вежбање во нарушувањата во исхраната, додека други сметаат дека тоа е навистина корисен начин за ослободување од анксиозност и подобрување на расположението.

Ако имате тим за лекување, ве охрабрувам да ги следите нивните препораки во врска со вежбање. Ако не го сторите тоа, би можело да биде корисно да ги погледнете вашите намери зад вежбањето.

Знајте ги вашите намери

Неколку прашања што треба да си ги поставите може да бидат:

• Дали сепак би вежбал ако тоа воопшто не го промени моето тело?
• Може ли да го слушам моето тело и да паузирам кога ми требаат?
• Дали се чувствувам вознемирено или виновно кога не можам да вежбам?
• Дали се обидувам да ја „надокнадам“ храната што ја јадев денес?

Ако ви е безбедно да вежбате, во моментов има многу ресурси со студија и апликации кои нудат бесплатни часови. Но, ако не ви се допаѓа, тоа е исто така совршено прифатливо.

Отстранете ги предизвикувачите

Што е најважно, најдобрата вежба во која можете да се вклучите е да не ги следите сметките на социјалните мрежи кои промовираат диетална култура и ве прават да се чувствувате како глупости за себе.

Важно е да се направи независно, но особено сега, кога не ни требаат дополнителни стресори или предизвикувачи отколку што веќе имаме.

5. Пред сè, сочувство

Вие го правите најдоброто што можете. Точка.

Сите наши животи се свртени наопаку, затоа ве молиме, дозволете си простор да ги жалите загубите и промените што ги доживувате.

Знајте дека вашите чувства се валидни, без оглед какви се тие. Нема правилен начин да се справите со ова сега.

Ако токму сега се свртите кон нарушувањето во исхраната, се надевам дека ќе можете да си понудите сочувство. Како се однесувате себеси откако ќе се впуштите во однесувањето е поважно од реалното однесување во кое сте се однесувале.

Дајте си благодат и бидете нежни кон себе. Не си сам.

Шира Розенблут, ЛЦСВ, е лиценциран клинички социјален работник во Newујорк. Таа има страст да им помага на луѓето да се чувствуваат најдобро во своето тело од која било големина и специјализира во третманот на нарушено јадење, нарушувања во исхраната и незадоволство од сликата на телото со употреба на неутрален пристап. Таа е исто така автор на блогот „Шира Роуз“, популарен блог за позитивно тело, прикажан во списанијата „Verily Magazine“, „The Everygirl“, „Glam“ и „LaurenConrad.com“. Можете да ја најдете на Инстаграм.