Прашајте го тренерот на славните: Нема болка, нема добивка?

Содржина

• Преглед за

П: Ако не ме боли после тренинг за сила, дали тоа значи дека не работев доволно напорно?

А: Овој мит продолжува да живее меѓу масите кои одат во теретана, како и меѓу некои фитнес професионалци. Суштината е дека не, не мора да бидете болни после тренинг сесија за да биде ефективна. Во светот на науката за вежбање, болката што ја чувствувате после интензивен тренинг најчесто се нарекува оштетување на мускулите предизвикано од вежбање (ЕИМД).

Дали оваа штета е резултат на вашата тренинг сесија или не, зависи од два клучни фактори:

1. Дали направивте нешто ново за време на тренингот на што вашето тело не е навикнато, како нова шема на движење?

2. Дали беше зголемен акцент на ексцентричната фаза (делот „надолу“ или „спуштање“) на мускулната акција, како делот за спуштање на сквотот?

Се верува дека EIMD е предизвикана од комбинација на хемиски и механички процеси што се случуваат во телото на клеточно ниво. Општо земено, непријатноста по тренингот ќе се намали кога вашето тело ќе се навикне на истата шема на движење. Дали ЕИМД директно корелира со зголемување на мускулната големина? Според неодамнешниот труд на фитнес експерт Бред Шенфелд, м -р, C.S.C.S., објавен во Весник за истражување на силата и кондиционирањето, жирито се уште е надвор. Ако се чувствувате премногу болно за да го завршите вашиот нормален план за сила, но не сакате да го изгубите моментумот, обидете се со овој активен тренинг за опоравување. Тоа ќе им помогне на вашите мускули да се опорават и ќе го подготви вашето тело да постигне уште повеќе следниот пат кога ќе ги достигнете тегови.

За да добивате стручни совети за фитнес цело време, следете го @joedowdellnyc на Твитер или станете обожавател на неговата Фејсбук страница.

Преглед за