11 начини да се ослободи гневот

Содржина

• Дишете длабоко
• Рецитирајте утешна мантра
• Обидете се со визуелизација
• Внимателно движете го вашето тело
• Проверете ја вашата перспектива
• Изразете ја својата фрустрација
• Славете го гневот со хумор
• Променете ја вашата околина
• Препознајте предизвикувачи и пронајдете алтернативи
• Фокусирајте се на она што го цените
• Побарајте помош

Чекајќи во долги редови, справувајќи се со забелешки за умирање од соработници, возејќи низ бесконечен сообраќај - сето тоа може да стане малку. Додека да се чувствувате лути од овие дневни вознемирувања е нормален одговор на стресот, трошењето на целото време да бидете вознемирени може да стане деструктивно.

Не е тајна дека оставањето лутина да се крчка или да има бесни испади ги повредува вашите лични и професионални односи. Но, тоа исто така влијае на вашата благосостојба. Постојано полнење на нашата фрустрација може да доведе до физички и емоционални реакции, вклучително и висок крвен притисок и вознемиреност.

Добрата вест е дека можете да научите да управувате и да го канализирате вашиот гнев конструктивно. Една 2010 година откри дека можноста да го искажете вашиот гнев на здрав начин дури може да ве направи помалку веројатно да развиете срцеви заболувања.

Дишете длабоко

Во жарот на моментот, лесно е да се превиди вашето дишење. Но, тој вид на плитко дишење што го правите кога сте лути, ве одржува во режим на борба или лет.

За борба против ова, обидете се да земете бавни, контролирани вдишувања што ги вдишувате од стомакот отколку од градите. Ова му овозможува на вашето тело веднаш да се смири.

Оваа вежба за дишење можете да ја чувате и во задниот џеб:

• Пронајдете стол или место каде што можете удобно да седите, дозволувајќи им на вратот и рамената целосно да се релаксираат.
• Дишете длабоко низ носот и обрнете внимание на зголемувањето на стомакот.
• Издишете преку устата.
• Обидете се да ја правите оваа вежба 3 пати на ден од 5 до 10 минути или по потреба.

Рецитирајте утешна мантра

Повторување на смирувачка фраза може да го олесни изразувањето на тешки емоции, вклучувајќи лутина и фрустрација.

Обидете се полека да повторите: „Смири се“, или „Сè ќе биде добро“, следниот пат кога ќе се чувствувате презаситени од ситуација. Можете да го направите ова на глас ако сакате, но исто така можете да го кажете тоа под вашиот здив или во вашата глава.

Можете исто така да чувате список со фрази на вашиот телефон за брз потсетник пред стресна презентација на работа или предизвикувачки состанок.

Обидете се со визуелизација

Наоѓањето на вашето среќно место среде доцнење на летот или назадување во работата може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано во моментот.

Кога се борите со врела напнатост, обидете се да насликате ментална слика за да ги смирите вашето тело и мозок:

• Помислете на вистинско или имагинарно место што ве прави да се чувствувате среќни, мирни и безбедни. Ова може да биде оној пат за кампување на планините што го однесовте минатата година или егзотична плажа што би сакале да ја посетите некогаш.
• Фокусирајте се на сетилните детали замислувајќи се таму. Кои се мирисите, глетките и звуците?
• Бидете свесни за вашето дишење и чувајте ја оваа слика во вашиот ум додека не почувствувате дека вашата вознемиреност почнува да се крева.

Внимателно движете го вашето тело

Понекогаш, седењето мирно може да направи да се чувствувате уште повознемирено или на работ. Внимателно движење на вашето тело со јога и други вежби за смирување може да ослободи напнатост во вашите мускули.

Следниот пат кога ќе се соочите со стресна ситуација, обидете се да прошетате или дури и да направите лесен танц за да го тргнете умот од стресот.

Проверете ја вашата перспектива

Моменти на висок стрес можат да ја искриват вашата перцепција за реалноста, правејќи да се чувствувате како светот да е за да ве привлече. Следниот пат кога ќе почувствувате лутина како меурка, обидете се да ја проверите вашата перспектива.

Секој од време на време има лоши денови, а утре ќе биде нов почеток.

Изразете ја својата фрустрација

Лути испади нема да ви помогнат, но тоа не значи дека не можете да ги исфрлите фрустрациите на доверлив пријател или член на семејство по особено лош ден. Плус, дозволувајќи си простор да изразат дел од вашиот гнев спречува тој да се меурчи внатре.

Славете го гневот со хумор

Пронаоѓањето хумор во врел момент може да ви помогне да одржите избалансирана перспектива. Ова не значи дека треба едноставно да се смеете од вашите проблеми, но гледањето на нив на поискрен начин може да ви помогне.

Следниот пат кога ќе почувствувате како се лути бесот, замислете како ова сценарио може да изгледа за некој аутсајдер? Како може ова да им е смешно?

Не сфаќајќи се премногу сериозно, ќе имате повеќе шанси да видите колку се неважни помалите нервози во големата шема на работи.

Променете ја вашата околина

Дајте си пауза одвојувајќи некое лично време од вашата непосредна околина.

Ако вашиот дом е натрупан и ве стреси, на пример, возете возење или долга прошетка. Веројатно ќе откриете дека сте подобро опремени за да го решите нередот кога ќе се вратите.

Препознајте предизвикувачи и пронајдете алтернативи

Ако вашето секојдневно патување ве претвори во топче на бес и фрустрација, обидете се да најдете алтернативна рута или да заминете порано за на работа. Добивте гласен соработник кој постојано тропа на ногата? Погледнете во некои слушалки што ја намалуваат бучавата.

Идејата е да ги посочите и разберете работите што го предизвикуваат вашиот бес. Откако ќе бидете повеќе свесни за тоа што се, можете да преземете чекори за да избегнете да бидете жртва на нив.

Ако не сте сигурни од каде ви се лути, обидете се да се потсетите да одвоите момент следниот пат кога ќе се чувствувате лути. Искористете го ова време за да прегледате што се случило во моментите што довеле до чувството на лутина. Дали бевте со одредена личност? Што правеше? Како се чувствувавте пред тој момент?

Фокусирајте се на она што го цените

Додека размислувањето за несреќите во вашиот ден може да изгледа како природна работа, тоа нема да ви помогне на краток или долг рок.

Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на работите што поминаа добро. Ако не можете да ја пронајдете сребрената обвивка во текот на денот, исто така можете да се обидете да размислите како работите може да отишле уште полошо.

Побарајте помош

Сосема е нормално и здраво да се чувствувате вознемирени од време на време лути. Но, ако не можете да разнишате лошо расположение или постојано да се чувствувате преплавени од лутина, можеби е време да побарате помош.

Ако вашиот гнев влијае на вашите односи и благосостојба, разговорот со квалификуван терапевт може да ви помогне да работите преку изворите на вашиот гнев и да ви помогне да развиете подобри алатки за справување.

Синди Ламоте е хонорарна новинарка со седиште во Гватемала. Таа често пишува за пресеците помеѓу здравјето, здравјето и науката за човековото однесување. Таа е напишана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многу други. Пронајдете ја на cindylamothe.com.