15 начини за борба против замор од псоријатичен артритис

Содржина

• Преглед
• 1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи
• 2. Поставете потсетници за лекови
• 3. Редовно вежбајте
• 4. Внимавајте на вашата диета
• 5. Не штеди на вашиот душек
• 6. Држете се до рутина за релаксирање пред спиење
• 7. Лекувајте други состојби
• 8. Намалете го стресот
• 9. Размислете за дополнителни лекови
• 10. Закажете го вашето време за одмор
• 11. Побарајте помош
• 12. Проверете ги нивоата на витамин Д.
• 13. Размислете за терапија
• 14. Пробајте уред за мобилност
• 15. Погледнете додатоци на железо
• Земе

Преглед

Справување со псоријатичен артритис може да биде заморно самостојно, но за некои луѓе, хроничниот замор е занемарен симптом на состојбата.

Една студија сугерира дека дури и кај луѓето со кожни заболувања пријавуваат умерен до тежок замор, додека 25 проценти доживуваат сериозно ниво на замор.

Псоријатичен артритис е обележан со воспаление што влијае на зглобовите и кожата. Заморот може да биде предизвикан од самото воспаление, но исто така може да биде резултат на други компликации, вклучително:

• хронична болка
• анемија
• намалена физичка подготвеност
• имаат прекумерна тежина
• фибромијалгија
• прашања за спиење
• дијабетес
• вознемиреност и депресија

Ако секое утро се будите без енергија, еве неколку едноставни совети за да ве развиеме во текот на денот.

1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи

Идентификувањето на вашите предизвикувачи може да биде предизвик, но пронаоѓањето на причината за вашиот замор може да ви помогне да постигнете решение. Заморот може да резултира од неколку извори, вклучувајќи:

• диета
• животната средина
• расположение
• ниво на стрес
• модели на спиење

Исто така, може да биде комбинација од неколку од овие.

Водете писмена или електронска евиденција за вашиот замор за да ја идентификувате неговата причина. Снимете го нивото на замор секој ден заедно со она што сте го јаделе, кога сте се разбудиле, кога сте легнале и сите активности што сте ги правеле тој ден.

Ова може да ви помогне да ја пронајдете причината за вашиот замор и други симптоми. На пример, може да почувствувате замор веднаш по земањето на вашите лекови, или можеби да се чувствувате навистина уморни откако сте јаделе шеќер или млечни производи.

Иако можеби нема единствен одговор, ова е добра почетна точка.

2. Поставете потсетници за лекови

Болка и воспаление од псоријатичен артритис може да придонесе за замор.

Најверојатно земате лекови на рецепт за да ја одржувате вашата состојба под контрола. Многу луѓе кои живеат со псоријатичен артритис пријавуваат намалување на заморот при земање лекови за псоријатичен артритис.

Важно е да земате лекови според закажаното време и да не пропуштате никакви дози. Поставете потсетник на вашиот телефон за да ги земате вашите лекови во вистинско време секој ден.

Разговарајте со вашиот лекар ако несакани ефекти предизвикуваат да избегнете земање лекови. Вашиот лекар може да сака да ве префрли на друг.

3. Редовно вежбајте

Можеби изгледа контраинтуитивно, но вежбата е важна за да се отстрани заморот.

Вежбањето го подобрува здравјето на вашето срце и помага да се зголеми мускулната маса, силата и флексибилноста. Ова може да ви даде многу потребен енергетски поттик.

Ендорфинскиот наплив што го доживувате за време на вежбање исто така може да го подобри вашиот целокупен квалитет на живот, како и вашиот сон. Насочете 30 минути вежбање дневно - дури и ако тоа е само брзо одење.

Бидете сигурни да бидете хидрирани за време и после тренингот, бидејќи дехидрираноста исто така може да биде скриена причина за замор.

4. Внимавајте на вашата диета

Вашата диета игра огромна улога во тоа како се чувствувате. Исхраната богата со овошје, зеленчук, цели зрна, здрави масти и посни протеини е начинот на кој треба да се оди. Обидете се да избегнувате преработена и слатка храна.

Студиите покажуваат дека специфични диетални избори можат да помогнат да се намали сериозноста на симптомите на псоријатичен артритис, вклучително и замор.

Некои примери на храна што може да го намали воспалението се:

• оние богати со омега-3 масни киселини, како што се лосос, туна, ореви, маслиново масло и лен
• оние богати со антиоксиданси, како што се шарени овошја и зеленчук, темно чоколадо, чај и кафе
• цели зрна, како што се овес и кафеав ориз

Медицинскиот одбор на Националната фондација за псоријаза, исто така, споменува додаток на витамин Д може да им користи на луѓето со псоријаза или псоријатичен артритис.

5. Не штеди на вашиот душек

Ако вашиот душек не е удобен, сонот веројатно ќе страда. Околу една третина од денот поминувате во кревет. Инвестирањето во добар душек може да направи разлика кога станува збор за псоријатичен артритис.

6. Држете се до рутина за релаксирање пред спиење

Добриот сон е неопходен за борба против заморот. Опуштена рутина навечер може да ве подготви за успех.

Обидете се да направите топла бања за да ја олесните болката во зглобовите секоја вечер пред спиење. Ако е можно, легнете и станете секој ден во исто време.

Еве уште неколку совети за здрава рутина за спиење:

• Избегнувајте алкохол, никотин и кофеин.
• Чувајте ја вашата спална соба ладна и темна.
• Исклучете ги компјутерските, мобилните телефони и ТВ-екраните пред спиење.
• Чувајте ја електрониката надвор од спалната соба.
• Избегнувајте големи оброци пред спиење

7. Лекувајте други состојби

Многу луѓе со псоријатичен артритис имаат други здравствени состојби, како што се дијабетес, анемија, несоница, депресија или анксиозност. Овие состојби можат да бидат причина за вашиот замор, или може да го влошат.

Разговарајте со вашиот лекар и проверете дали го добивате потребниот третман. Во зависност од вашиот случај, тие може да препишат:

• додатоци на железо за анемија
• помагала за спиење, како што е золпидем (Амбиен), за несоница
• мултивитамини за хранливи недостатоци
• антидепресиви, како што е бупропион (Wellbutrin)
• лекови за дијабетес, како што се метформин или инсулин

8. Намалете го стресот

Стресот од хронична болест може да биде огромен. Исто така, може да ги влоши симптомите. Но, постојат многу опции со кои можете да се обидете да го намалите нивото на стрес.

Некои одлични активности на умот-тело што можат да помогнат во намалувањето на нивото на стрес вклучуваат:

• јога
• Таи Чи
• медитација

Ако сè уште имате потешкотии, обидете се да разговарате со советник или специјалист за ментално здравје.

9. Размислете за дополнителни лекови

Веројатно веќе земате неколку различни лекови за лекување на вашата состојба и можеби не сакате да додадете друг. Тоа е разбирливо.

Но, ако не можете да откриете како да управувате со нивото на замор, може да имате корист од лек што ја зголемува енергијата, понекогаш наречен активирачки лекови. Овие вклучуваат:

• селективни антидепресиви за инхибитор на повторното преземање на серотонин (SSRI), како што се флуоксетин (Прозак)
• психостимуланси, како што е модафинил (Провигил)

Побарајте од вашиот лекар да препорача лекови. Можеби ќе треба да пробате неколку пред да пронајдете некој што одговара за вас.

10. Закажете го вашето време за одмор

Кога живеете со хронична болест, неизбежно ќе се чувствувате уморни од време на време. Можеби ќе откриете дека најдобриот начин да се справите со вашиот замор е да го закажете во вашите секојдневни активности.

Брза дремка или само легнување среде ден може да биде токму она што ви треба.

Можете исто така да планирате да ги извршувате вашите најинтензивни задачи кога обично имате најмногу енергија. Размислете за поделба на вашата вежба или други активности на пократки сегменти.

11. Побарајте помош

Кога вашиот замор ќе ве спречи, можеби понекогаш треба да побарате од пријателите или членовите на семејството да ви помогнат во секојдневните задачи, како домашните работи и грижата за децата.

Можеби ќе треба да бидете подготвени да кажете „не“ на новите обврски. Ова не е секогаш лесно, но имајте во предвид дека не е услуга за никого да се појави премногу заморен за да може навистина да учествува. Прво треба да се грижите за себе.

12. Проверете ги нивоата на витамин Д.

Постои поврзување на ниските нивоа на витамин Д со замор и сугерирање на додатоци во исхраната може да им помогне на заморот на многу луѓе значително да се подобри, иако други тврдат дека доказите се.

Да бидеме темелни, можеби вреди да се разговара за ова со вашиот лекар - и евентуално да додадете уште неколку храна богата со витамин Д на вашата листа за купување.

13. Размислете за терапија

Заморот од ПСА може да дојде со хронична болка, вознемиреност и депресија - на сето тоа понекогаш може да се помогне преку когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) или други форми на советување.

Забележете дека наоѓањето терапевт што добро одговара за вас лично може да направи голема разлика. Можеби ќе можете да добиете упат од вашиот лекар или некој од довербата.

14. Пробајте уред за мобилност

Ако се чини дека движењето наопаку ја троши вашата енергија, може да размислите за уред за мобилност како скутер, трска или вокер за да помогнете во подобрување на вашата подвижност и намалување на заморот.

15. Погледнете додатоци на железо

Ironелезото е од суштинско значење за дистрибуција на кислород низ целото тело и напојување на мускулите. Бидејќи анемијата може да го влоши вашиот замор, вреди да се испита дали добивате доволно железо.

Како и со витамин Д, може да разговарате за ова со вашиот лекар и да размислите за промена на вашата исхрана или додавање на додатоци на железо во вашиот режим на ден.

Земе

Заморот е симптом на псоријатичен артритис и може да биде еден од најпроблематичните. Заморот може да ја влоши вашата болка и вкочанетост. Вашата болка тогаш може да направи да се чувствувате поуморни, што резултира со жесток циклус на исцрпеност.

Работете со вашиот лекар за да откриете дали има лекови што треба да ги земате. Запомнете дека воспоставувањето рутина и гледањето резултати може да потрае некое време.

Можете да го победите заморот со правилна комбинација на третмани и промени во животниот стил.