Витамин Е и вашата кожа, пријатели преку храна

Содржина

• Што е витамин Е?
• Што да знаете за витаминот Е во храната
• Препорачан додаток на витамин Е.
• Производи од витамин Е.
• Додатоци на витамин Е.
• Локален витамин Е.
• Витамин Е додатоци на безбедноста
• Интеракции со лекови
• Други витамини и минерали за кожата
• Витамин Е, нега на кожата и вие

Витамини и здравје на кожата

Ако барате природни начини за поддршка на здрава кожа, витамини се важни да помогнат во одржувањето на изгледот и здравјето на кожата. Најдобар извор на витамини е од храна богата со хранливи материи, но додатоци на витамини и локални производи што содржат витамини исто така можат да бидат корисни.

Покрај тоа што helping помагаат на кожата да изгледа најдобро, витамини може да се користат за лекување на разни кожни заболувања како акни, псоријаза и ефекти на стареење од изложување на сонце на вашата кожа.

Оваа статија внимателно разгледува витамин Е и што прави за вашата кожа.

Што е витамин Е?

Витаминот Е е растворлив во масти, есенцијална хранлива состојка со антиинфламаторни својства. Витаминот Е помага во поддршката на имунитетниот систем, функцијата на клетките и здравјето на кожата. Тоа е антиоксиданс, што го прави ефикасен во борбата против ефектите на слободните радикали произведени од метаболизмот на храната и токсините во околината.

Витаминот Е може да биде корисен за намалување на УВ оштетувањето на кожата.

Исто така, може да биде ефикасно при намалување на симптомите на атопичен дерматитис и заболување на масен црн дроб и за забавување на прогресијата на лесна до умерена болест на Алцхајмерова болест.

Витамин Е се користи дури и за проширување на крвните садови, намалувајќи го ризикот од згрутчување на крвта.

УВ-светлината и изложувањето на сонце го намалуваат нивото на витамин Е во кожата. Нивото на витамин Е исто така се намалува со возраста. Сепак, витаминот Е е достапен во многу видови храна, во форма на додаток и како состојка во производите што се применуваат локално.

Што да знаете за витаминот Е во храната

Витамин Е може да се најде во многу видови храна, вклучувајќи:

• одредена комерцијално обработена храна, како што се житни култури, сок и маргарин
• абалон, лосос и други морски плодови
• брокула, спанаќ и друг зелен зеленчук
• ореви и семиња, како што се семе од сончоглед и лешници
• растителни масла, вклучувајќи сончогледово, пченично микроб и масло од сафлоран

Природниот витамин Е во храната често е наведен како d-алфа-токоферол на етикетите на храната. Витаминот Е се произведува и синтетички. Синтетичката форма на витамин Е често се нарекува dl-алфа-токоферол. Природниот витамин Е е помоќен од неговата синтетичка верзија.

Витаминот Е може да се апсорбира уште подобро кога се комбинира со витамин Ц.

Препорачан додаток на витамин Е.

Количината на витамин Е што ви треба дневно се заснова на вашата возраст.

Тинејџерите, возрасните и бремените жени треба да консумираат околу 15 милиграми (мг) секој ден, според Националниот институт за здравство. Womenените кои дојат треба околу 19 милиграми. Доенчињата, бебињата и децата бараат помалку витамин Е во нивната секојдневна исхрана.

Повеќето луѓе кои живеат во области каде што е достапна здрава храна, добиваат доволно витамин Е од храната.

Луѓето со состојби што влијаат на нивната способност да варат или апсорбираат маснотии може да имаат потреба од повеќе витамин Е. Овие состојби вклучуваат цистична фиброза и Кронова болест. За овие луѓе и други загрижени за внесот на витамин Е, додатоците може да помогнат. Витаминот Е е состојка на многу додатоци на мултивитамини и минерали.

Производи од витамин Е.

Додатоци на витамин Е.

Повеќето луѓе во САД не треба да ја надополнуваат својата исхрана со дополнителен витамин Е. Јадењето храна богата со оваа хранлива материја е обично доволна за поддршка на здравјето на кожата.

Кога се зема орално, преку храна или додатоци, витамин Е се доставува до кожата со себум, мрсните секрети произведени од лојните жлезди.

Луѓето со мрсна кожа може да имаат повисоки концентрации на витамин Е во дермисот и епидермисот.

Масните области на кожата, како што се лицето и рамената, исто така може да имаат повисоки концентрации на витамин Е отколку сувите области.

Локален витамин Е.

Витамин Е е достапен во форма на крем и како масло за локална употреба. Додаден е на многу козметички производи, вклучувајќи креми против стареење, серуми за очи, креми за сончање и шминка.

Витаминот Е лесно се апсорбира во кожата.Локалната употреба преку креми или други производи може да ја зголеми количината на витамин Е складиран во лојните жлезди.

Производите што содржат и витамин Е и витамин Ц може да имаат помала веројатност брзо да се распрснат ако се изложени на УВ светлина. Една студија врз животни известија дека локалната употреба на витамин Е го намалува акутното и хроничното оштетување на кожата предизвикано од УВ зрачење.

Додека маслото од витамин Е е многу густо и тешко се шири на кожата, може да направи одличен хидратантен крем за суви, неситни области на кожата. Производите што содржат витамин Е како состојка може полесно да се применат за целосна употреба на кожата. Проблематичните области кои се многу суви, како што се кутикулите и лактите, може да имаат корист од локална апликација на масло од витамин Е.

Многу додатоци на витамин Е доаѓаат во форма на капсули кои можат да се отворат и да се користат директно на суви области.

Витамин Е додатоци на безбедноста

Нема причина да се ограничи внесувањето храна што содржи витамин Е. Тие не се штетни, дури и во изобилство на количини.

Земањето додатоци може да биде ризично, бидејќи големи дози на витамин Е можат да ја инхибираат можноста на згрутчување на крвта кога е потребно, предизвикувајќи сериозно крварење. Може да резултира и крварење во мозокот (хеморагичен мозочен удар).

Студија за клиничко испитување, откриена дека додатоците во исхраната со витамин Е значително го зголемуваат ризикот од развој на рак на простата кај инаку здрави мажи.

Интеракции со лекови

Земањето додатоци на витамин Е може да се меша со некои лекови за намалување на холестеролот. Исто така, може да се намали ефикасноста на хемотерапијата и третманите со зрачење за карцином.

Додатоците на витамин Е исто така можат да комуницираат со варфарин (Кумадин), лек пропишан за спречување на згрутчување на крвта.

Разговарајте со вашиот лекар за вашата употреба на додатоци на витамин Е пред да ги земете, особено ако имате какви било основни здравствени состојби.

Други витамини и минерали за кожата

Многу други витамини, како што се Д, Ц, К и Б, исто така се корисни за оптимално здравје на кожата. Најдобар начин да се осигурате дека вашата кожа ќе добие целосна храна која и е потребна е да јадете широк спектар на здрава храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, здрави масти и посни извори на протеини.

Витаминот Д обично се апсорбира преку изложување на сонце. Заштитата на вашата кожа од сонце е важна, но повеќето луѓе се во состојба да толерираат мали количини на изложување на сонце без негативни последици. Разговарајте со вашиот дерматолог за да утврдите колку сонце треба да добиете секој ден.

Производите што содржат витамини и минерали исто така можат да помогнат во хранувањето на кожата. На пример, локално нанесениот цинк може да помогне во лекување на акни и да се забрза заздравувањето на раните. Ниацинот (витамин Б-3) може да помогне да се задржи кожата навлажнета и еластична кога се нанесува локално.

Витамин Е, нега на кожата и вие

Витаминот Е е лесно достапен во многу здрави намирници. Повеќето луѓе во Соединетите Држави не треба да ги надополнуваат своите диети со витамин Е за да ги добијат неговите придобивки. И додатоците на витамин Е може да бидат опасни за земање во големи количини.

Витаминот Е е моќен антиоксиданс што може да биде ефикасен во намалувањето на УВ оштетувањето на кожата. А витаминот Е применет локално може да помогне во хранувањето и заштитата на вашата кожа од оштетување предизвикано од слободните радикали.