Вашиот водич за совршена бања после вежбање

Содржина

• Сува четка однапред
• Чувајте ја водата топла, а не супер топла
• Користете соли Epsom
• Барајте лаванда
• Додадете меурчиња
• Медитирајте
• Преглед за

Неколку работи се чувствуваат подобро после тренинг отколку полека да се напиете во топла бања со меурчиња-особено кога тренингот вклучува студени температури или снежен терен. Тоа е совршен спој на закрепнување, релаксација и грижа за себе.

„Вежбањето го става телото во привремена состојба на стрес, со што го стимулира нашиот симпатичен нервен систем“, вели Сузан Харт, C.S.C.S., тренер на Equinox Tier X со седиште во Бостон. „Важно е да можеме да го намалиме регулирањето на пост-тренингот и да најдеме попарасимпатична состојба додека го поминуваме денот или се смируваме навечер.

После вежбање, бањањето може да го смири централниот нервен систем, враќајќи ве на основната линија. Еве како да ја совладате уметноста.

Сува четка однапред

„Тоа е одличен начин да се зголеми циркулацијата, да се започне со детоксикација и да се помогне во системот за лимфна дренажа на телото“, вели Лора Бенге, национален директор за бањи за Exhale Spa. Користете четка со цврсти влакна, четкајќи нагоре кон срцето со долги енергични удари. Започнете со стапалата и напредувајте нагоре по нозете, стомакот, рацете и пазувите, вели таа. "Исто така, дава пилинг на целото тело, што е клучно за кожата да изгледа свежа и сјајна". (Само не заборавајте да навлажнете потоа!)

Чувајте ја водата топла, а не супер топла

Мускулите се опоравуваат подобро по вежбање на издржливост кога се загреваат-не се ладат, според неодамна објавената студија во Весник на физиологија.

"Топлите бањи обезбедуваат влажна топлина, што е најкорисен тип на топлина за поправка и закрепнување на мускулите", вели Катрина Кнескерн, Д.П.Т., физиотерапевт во Физикална терапија и хиропрактика на LifeClinic во Плимут, МНР. Бидејќи нашите тела се 70 проценти вода, влажната топлина може да навлезе подлабоко во мускулите и ткивата, овозможувајќи им да се релаксираат, објаснува таа. Пост-тренинг, ова може да го подобри закрепнувањето “.

Но, сите доживеаја премногу жешка бања која ве остава испотени (не опуштени) по само неколку минути. Во Весник за физиологија студија,водата за капење беше само околу 96,8 степени. Тоа е доволно топло за да види придобивки, но не е премногу топло за да се впие 20 минути, време што му дава време на вашиот нервен систем и ткива да се прилагодат и да се релаксираат, вели Кнескерн.

Користете соли Epsom

Солите на Епсом всушност не се сол, туку мешавина од важни минерали, главно магнезиум - суштински електролит кој игра улога во функцијата на мускулите, нервите и срцето.

Иако нема опширно истражување за солите на Епсом, идејата е дека натопувањето во солите - наспроти јадењето храна со магнезиум во нив - го заобиколува процесот на варење, забрзувајќи ја апсорпцијата, вели Кнескерн. Не, не можете да се „детоксирате“ од купката со сол Epsom, туку од магнезиум може помага при воспаление, болки во мускулите и закрепнување, додава Харт. (Пробајте го чистото решение за натопување со сол на д -р Теал, 5 долари; amazon.com.)

Барајте лаванда

Истражувањата откриваат дека мирисот на лаванда може да го смири централниот нервен систем, намалувајќи го чувството на стрес и вознемиреност-идеално за смирување на телото и умот после тренинг. Харт е fanубител на палење свеќи со мирис на лаванда-но, исто така, можете да користите производ за бања со сол Epsom со есенцијално масло од лаванда, или да пробате маска за лице од лаванда додека се впивате. (Поврзано: Што се есенцијални масла и дали се легитимни?)

Додадете меурчиња

Освен што е позабавен, слој од меурчиња всушност делува како изолатор, одржувајќи ја водата во бањата потопла подолго време, вели Харт. Исто така: „Прилично е тешко да се потопуваш во бања со меурчиња и да не испушташ огромна, задоволувачка воздишка“.

Медитирајте

Бањата може да биде одлично место за да се создаде околина со зони. Вклучете релаксирачка музика, запалете свеќи, спуштете ги светлата - што и да ви треба за да го направите времето ваше.

Харт сака и апликација наречена CBT-i Coach. „Има одлична карактеристика на оваа апликација наречена Quiet Your Mind, која ве води низ водени слики низ шуми, плажи или нешто едноставно како водено скенирање на телото“, вели таа. „Ова е одличен начин за вежбање медитација, особено за оние кои можеби се нови во целата работа со медитација.

Kneeskern се фокусира на мантра. „Јас користам „Сат Нам“ што во Кундалини Јога значи „вистински идентитет“, вели таа. "Дури и ако не можете да го прекинете„ мајмурскиот муабет ", само продолжете да дишете и пред да го знаете, со текот на времето ќе ви стане полесно. Како и за с in во животот, така и практиката е она што ја подобрува секоја навика, однесување или промена на животниот стил."

Преглед за