3 чекори за здрава исхрана додека патувате

Содржина

• Преглед за

Јас сум во авион додека го пишувам ова и неколку дена по враќањето, имам уште едно патување во мојот календар. Набројувам многу милји за чести летови и станав прилично добар во пакување. Една од моите стратегии е да „рециклирам“ парчиња облека (на пример, едно здолниште, две комбинации) за да можам да направам повеќе простор во куферот за здрава храна! Тоа е мојата тајна да останам на вистинскиот пат кога патувам. Ако не, навистина го чувствувам тоа: Нивото на енергија ми опаѓа, апетитот ми се намалува, имам тенденција да паѓам (и да ги фатам сите бактерии што летаат околу тие задушени авиони) и имам потешко време за одржување на телесната тежина. Така, креирав стратегија од 3 чекори што ја ставив во акција дури и пред да го извадам куферот:

Чекор 1. Прво, го разгледувам целиот мој план за патување и размислувам за секој оброк.

Ако моите опции изгледаат малку мрачни во одделот за исхрана, спакувам некои „комплети за итни случаи“ за да ги пополнам празнините. Моите типични опции за одење вклучуваат:

Јаткасти плодови и семиња или исцедете пакети со природен путер од јаткасти плодови, како што е Џастиновото, или незасладено, суво овошје без конзерванси (како суви смокви или дудинки) или свежо овошје ако е можно. Денеска претходно измив грозје и цреши и спакував по една шолја во зип торбички. Крекери од цели зрна и претходно испукани пуканки (3 шолји се сметаат како порција од цело зрно) и,

Сушени зеленчуци (сакам сушени зеленчуци-посакувам да ги имам измислено!) Како што се „Само моркови“ или „Само домати“ направени од „Само домати“ и др. Имајќи резервни копии при рака значи ако одам на вечера и арена од цели зрна Не е достапно, можам да се откажам од белиот ориз или тестенини и да пијам пуканки или крекери кога ќе се вратам во мојата соба. И ако сум на конференција и за време на ужина се служат зашеќерени работи како колачиња, можам да грицкам суво овошје и јаткасти плодови сокриени во мојата чанта.

Чекор 2. Одам на Интернет за да го проверам „радиусот на храна“ околу мојот хотел, вклучително и продавници за храна и пазари за храна во непосредна близина. На едно неодамнешно патување, знаев дека трговецот eо е на околу 10 минути пешачење од мојот хотел. Дури и пред да ги отпакувам торбите, се прошетав и се набавив. Таа вечер кога мојата вечера поврзана со работата вклучуваше само малку зеленчук, не бев загрижен затоа што знаев дека ме чекаат моркови и домати од грозје во мојата соба.

Чекор 3. Следно, откривам кои ресторани во близина на мојата дестинација нудат здрав избор.

На овој начин кога ручам или вечерам сам или можам да го одберам местото каде што веќе сум ја завршил работата со нозете. Некои синџири како PF Chang's и Chipotle се сигурни облози затоа што веќе го знам менито и имам здрави трки. И во многу градови ќе користам сајтови како www.menupages.com или www.opentable.com за да ги видам менијата преку Интернет. Ако веќе знам каде да одам и што да нарачам, многу е полесно да се следи отколку да се потпирам на услугата во соба.

Колку и да сакам да посетувам нови дестинации, патувањето може да ми биде напорно. Ако ја направам мојата „домашна задача“ пред да одам, планирам однапред и ги спакувам моите здрави добра, ќе можам да се вратам дома без да чувствувам дека треба да се детоксикарам! Дали често патувате? Кои се вашите омилени стратегии за престој на патеката? Твитнете ги на @cynthiasass и @Shape_Magazine.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е уредник во форма на SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за