Зошто е важен комплексот на витамини Б и каде можам да го добијам?

Содржина

• Кои се придобивките?
• Кај жените
• Кај мажите
• Колку витамин Б комплекс ви треба?
• Како можете да откриете дали имате недостаток?
• Дали недостатокот може да го зголеми ризикот од одредени состојби?
• Во која храна се наоѓа?
• Дали додатоците се неопходни?
• Што се случува ако добиете премногу витамин Б комплекс?
• Разговарајте со вашиот лекар за додатоци

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е витамин Б комплекс?

Комплексот на витамин Б е составен од осум витамини од групата Б:

• Б-1 (тиамин)
• Б-2 (рибофлавин)
• Б-3 (ниацин)
• Б-5 (пантотенска киселина)
• Б-6 (пиридоксин)
• Б-7 (биотин)
• Б-9 (фолна киселина)
• Б-12 (кобаламин)

Секој од овие есенцијални витамини придонесува за вашата целокупна телесна функција. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа како ви користат овие хранливи материи, колку ви требаат, дали треба да земате додатоци и многу повеќе.

Кои се придобивките?

Витамините од групата Б играат витална улога во одржувањето на добро здравје и благосостојба. Како градежни блокови на здраво тело, витамини од групата Б имаат директно влијание врз нивото на енергија, функцијата на мозокот и метаболизмот на клетките.

Комплексот на витамин Б помага во спречување на инфекции и помага во поддршка или промовирање на:

• здравје на клетките
• раст на црвени крвни клетки
• нивоа на енергија
• добар вид
• здрава функција на мозокот
• добро варење
• здрав апетит
• правилна функција на нервите
• производство на хормони и холестерол
• кардиоваскуларно здравје
• мускулен тон

Кај жените

Витамините од групата Б се особено важни за жените кои се бремени и дојат. Овие витамини помагаат во развојот на мозокот на фетусот, како и го намалуваат ризикот од дефекти при раѓање.

И за идните мајки, витамини од групата Б можат да го зголемат нивото на енергија, да ја олеснат гадењето и да го намалат ризикот од развој на прееклампсија.

Кај мажите

Се смета дека витамини од групата Б ги зголемуваат нивоата на тестостерон кај мажите, кои природно се намалуваат со возраста. Тие исто така можат да им помогнат на мажите да градат мускули и да ја зголемуваат силата. Сепак, недостасуваат студии на луѓе кои ги потврдуваат овие тврдења.

Колку витамин Б комплекс ви треба?

Препорачаната дневна количина на секој витамин Б варира.

За жени, препорачаната дневна доза е:

• Б-1: 1,1 милиграми (мг)
• Б-2: 1,1 мг
• Б-3: 14 мг
• Б-5: 5 mg (РДА не е утврдена)
• Б-6: 1,3 мг
• биотин: 30 микрограми (мкг) (РДА не е утврдена)
• Фолна киселина: 400 мкг
• Б-12: 2,4 мкг

За мажи, препорачаната дневна доза е:

• Б-1: 1,2 мг
• Б-2: 1,3 мг
• Б-3: 16 мг
• Б-5: 5 mg (РДА не е утврдена)
• Б-6: 1,3 мг
• биотин: 30 mcg (RDA не е утврдена)
• Фолна киселина: 400 мкг
• Б-12: 2,4 мкг

и жените кои се бремени бараат поголеми количини на витамини од групата Б. Вашиот лекар може да обезбеди информации за дозирање прилагодени на вашите индивидуални потреби.

Одредени основни здравствени состојби можат да спречат вашето тело правилно да го апсорбира витаминот Б. Исто така, треба да разговарате со вашиот лекар за внесот на витамин Б ако имате:

• целијачна болест
• ХИВ
• Кронова болест
• зависност од алкохол
• бубрежни состојби
• ревматичен артритис
• улцеративен колитис
• воспалително заболување на цревата

Како можете да откриете дали имате недостаток?

Повеќето луѓе добиваат доволно витамини од групата Б јадејќи урамнотежена исхрана. Сепак, сè уште е можно да имате недостаток.

Следните симптоми може да бидат знак дека не добивате доволно витамини од групата Б:

• осип на кожата
• пукнатини околу устата
• лушпеста кожа на усните
• отечен јазик
• замор
• слабост
• анемија
• конфузија
• раздразливост или депресија
• гадење
• стомачни грчеви
• дијареја
• запек
• вкочанетост или трнење во стапалата и рацете

Ако имате некој од овие симптоми и не сте сигурни зошто, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар.

Иако е можно да имате недостаток на витамин Б, овие симптоми се преклопуваат и со многу други основни состојби. Вашиот лекар може да постави дијагноза и да ве извести за следните чекори.

Дали недостатокот може да го зголеми ризикот од одредени состојби?

Ако имате недостаток на витамини од групата Б, може да доживеете низа симптоми во зависност од тоа кои витамини од групата Б ви недостасуваат.

Ако не се лекува, недостаток може да го зголеми ризикот од развој:

• анемија
• дигестивни проблеми
• кожни состојби
• инфекции
• периферна невропатија

Особено недостаток на витамин Б-12 може да го зголеми ризикот од невропсихијатриски нарушувања. Истражувачите исто така ја испитуваат нејзината улога во хиперхомоцистинемијата и атеросклерозата.

Бебињата родени од жени кои имале дефицит на фолна киселина за време на бременоста, имаат поголема веројатност да имаат вродени дефекти.

Во која храна се наоѓа?

Многу храна содржи витамини од групата Б, што го олеснува добивањето доволно храна од исхраната. Најдобро е да ги добиете витамините Б од широк спектар на извори на храна. Ова помага да се осигурате дека сте доволно од секој тип.

Витамин Б можете да најдете во:

• млеко
• сирење
• јајца
• црниот дроб и бубрезите
• месо, како што се пилешко и црвено месо
• риба, како што се туна, скуша и лосос
• школки, како што се остриги и школки
• зеленчук од темно зелена боја, како што се спанаќ и кеale
• зеленчук, како што се цвекло, авокадо и компир
• житарки и житни култури
• грав, како грав, црн грав и наут
• ореви и семиња
• овошје, како што се цитрус, банана и лубеница
• производи од соја, како што се млеко од соја и темпеа
• црна лента меласа
• пченица микроб
• квасец и нутриционистички квасец

Ако вашиот лекар препорача да го зголемите внесувањето на специфичен витамин Б, проверете ги овие списоци со куративна храна:

• храна богата со витамин Б-6
• храна богата со биотин
• храна богата со витамин Б-12
• вегетаријанска храна богата со витамин Б-12

Дали додатоците се неопходни?

Повеќето луѓе добиваат доволно витамини од групата Б преку својата диета. Вашата диета е исто така најдобриот начин за вашето тело да ги добие овие витамини.

Не треба да земате додаток освен ако вашиот лекар не потврди дека имате недостаток на специфичен витамин Б. Тие ќе ви кажат дали треба да земете специфичен додаток Б или да додадете додаток на витамин Б комплекс во вашата рутина.

Можеби веројатно ќе ви треба додаток ако:

• се на возраст од 50 години или постари
• се бремени
• имаат одредени хронични здравствени состојби
• јадете вегетаријанска диета
• јадете веганска диета

Додатоците се достапни преку шалтер во вашата локална аптека или продавница за здрава храна.

Додатоците не се регулирани од Управата за храна и лекови на САД, затоа треба да купувате само од доверлива, реномирана марка. Ова помага да се осигурате дека земате висококвалитетен производ без сомнителни адитиви. Вашиот лекар може да биде во можност да препорача одредена марка што треба да ја разгледате.

Секогаш треба внимателно да ги читате сите етикети и да ги следите сите упатства дадени од производителот. Ако имате прашања во врска со дозата, разговарајте со вашиот лекар.

Што се случува ако добиете премногу витамин Б комплекс?

Тешко дека ќе добиете премногу витамин Б комплекс од вашата исхрана. Тоа е затоа што витамините од Б комплексот се растворливи во вода. Тоа значи дека тие не се чуваат во вашето тело, но се излачуваат преку урината дневно.

Исто така, веројатно нема да добиете премногу витамин Б ако земате какви било додатоци според упатствата.

Со тоа, можно е предозирање - особено ако земате додаток без да добиете дијагноза за недостаток од вашиот лекар.

Симптомите на предозирање со витамин Б комплекс вклучуваат:

• прекумерна жед
• кожни состојби
• заматен вид
• стомачни грчеви
• гадење
• повраќање
• зголемено мокрење
• дијареја
• црвенило на кожата

Побарајте итна медицинска помош ако мислите дека доживувате симптоми на предозирање со витамин Б комплекс.

Исто така, треба да се проверите со вашиот лекар ако сте земале додатоци без да имате дијагностициран недостаток. Земањето премногу комплекс на витамин Б долгорочно може да доведе до оштетување на нервите. Ова може да резултира со губење на контролата врз вашите телесни движења.

Разговарајте со вашиот лекар за додатоци

Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да додадете додатоци на вашата рутина.

Можете да разговарате за вашата посакувана здравствена цел и зошто сметате дека додавањето е потребно. Вашиот лекар може да ви помогне да утврдите дали ова е најдобрата опција за третман и да ве извести за следните чекори.

Некои додатоци можат да комуницираат со одредени основни состојби и лекови, па затоа е важно да го информирате вашиот лекар.

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако мислите дека имате недостаток на витамини од групата Б. Тие можат да помогнат да се утврди што ги предизвикува вашите симптоми и, доколку е потребно, да препорачаат начини да го зголемите внесот на витамин Б.