Науката вели дека будењето порано може да ви го промени животот

Содржина

• Преглед за

Ви се случило: Легнете во креветот, се проwевате, кога го отворате вашиот Инстаграм фид. Среде свиток, те погодува каењето: фотографија што ја објавила твојата девојка од часот по спин на кој требаше да одиш. Само да можевте да се држите подалеку од копчето за одложување и да се извлечете одоздола од тој супер-удобен утешител. Нема утрински ендорфин за вас.

Излезе, постојат вистински причини да се разбудите рано, надвор од тоа 7 часот наутро, вртење селфи. Самопрогласените утрински луѓе пријавиле дека се чувствуваат посреќни и поздрави од ноќните бувови, според студијата објавена во списанието. Емоција.

Плус, глупости од супер-успешни извршни директори за истакнати компании објавија дека го фатиле црвот и на раната страна. Само прашајте ја Тамара Хил-Нортон, основач и креативен директор на Sweaty Betty. До 8:15 часот таа веќе го направи своето омилено смути спакувано со спанаќ, замрзнати бобинки, семки од чиа и авокадо, се истушираше и е пред вратата на нејзината омилена велосипедска рута долга 5 милји покрај реката кон нејзината канцеларија. „Станувањето рано прави да се чувствувам како да сум подготвена да се справам со денот“, вели таа.

Потоа, тука е Ерик Поснер, ко-основач на спин-студиото Сверве Фитнес со седиште во Cујорк. До 9 часот наутро, повеќето денови, тој не само што направи смути и се напи во утринска пот, туку и се тушираше, готвеше појадок и беше напишан во две списанија. „Забележително сум посреќен, поостар и повеќе фокусиран на работите што сакам да ги правам и да ги постигнам“, вели тој.

Пред да помислите дека ова се однесува само на фитнес елитата, има причина да верувате твојот телото (да, твое) е всушност наменето да функционира наутро. Нашите биолошки часовници нè поттикнуваат да се движиме наутро, добивајќи ја таа квалитетна дневна светлина за да ги спречиме медицинските состојби како недостаток на витамин Д, сезонски афективни нарушувања, дебелина и многу повеќе. И додека некои луѓе се мега успешни ноќе, тоа не е случај за повеќето. „Луѓето се дневни суштества“, вели Мајк Варшавски, Д.О., практикувајќи семејна медицина во Медицинскиот центар Оверлук во Самит, Jу ерси. „Тоа значи дека сме најуморни во 2 часот наутро и 14 часот“.

За ова можете да му се заблагодарите на вашиот природен деноноќен биолошки часовник, или на системот на телото што го регулира времето на периоди на замор и будност во текот на денот. Добрата вест? Ако сте се зафатиле со солиден режим, циркадните падови се многу помалку интензивни, и затоа не гледате дека повеќето возрасни се удираат на работната маса на пладне. (Psst ... Дали сте ја пробале најдобрата храна за длабок сон?)

Проблемот е што модерниот живот може да го отфрли вашиот внатрешен часовник. „Работите како ноќни смени, социјални медиуми, бучни соседи, барачки шефови и доцна навечер ТВ често ве одржуваат будни, а не вашиот природен ритам“, вели Варшавски. Така, ако спиете добро и сè уште имате тенденција да функционирате подобро навечер, нема потреба да се будите рано ако не сакате, ни рече Варшавски на неодамнешниот настан на Кала Слип.

Но, ние сме тука да кажеме дека можеби всушност сакам. Оние што се будат до 7 часот наутро, имаат помали шанси да бидат под стрес, депресија и дебелина, според студијата на Универзитетот во Лондон. Едно истражување од Медицинскиот факултет во Фајнберг на Северозападниот универзитет откри дека луѓето кои уживале да бидат надвор наутро имале помал БМИ од оние кои излегле на отворено подоцна во текот на денот (дури и во зима!). Плус, колку пати сте прескокнале вечерен тренинг затоа што се појавило нешто друго? Работа до доцна. Удирање во спонтан среќен час. Се чувствувате целосно исцедено по тој состанок со вашиот шеф. Едноставно има помалку работи кои ви стојат на патот наутро. Освен тоа проклето копче за одложување, т.е.

Сакате да бидете утринска личност, но с can't уште не можете да висат? Не си сам. „Сè уште се борам со тоа, но никогаш не жалам што се будам рано“, вели Познер. „Потребно е време за да влезете во рутина, но штом сте таму, златни сте, бидејќи знаете колку подобро ќе се чувствувате цел ден“. Советот на Познер за воспоставување на рутина и дополнително, одредена конзистентност, е нешто со што Варшавски може да се согласи. „Создавањето стабилен ритам е најважниот чекор“, вели Варшавски. „Вообичаена грешка е обидот да се „достигне“ сонот за време на викендот. Легнете - и разбудете се! - секоја вечер во исто време оваа недела и видете колку е прекрасно чувството. Повелете и поставете го тој аларм.

Преглед за