Што е уште поважно: флексибилност или мобилност?

Содржина

• Која е разликата помеѓу флексибилноста и мобилноста?
• Дали е поважна флексибилноста или мобилноста?
• Еве како можете да ја подобрите вашата мобилност.
• Преглед за

Мобилноста не е баш нова, но конечно го добива вниманието што го заслужува, благодарение на програмите за мобилност преку Интернет (како RomWod, Movement Vault и MobilityWOD) и часови за мобилност во фитнес бутици како S10 во Newујорк. Но, што значи мобилноста, навистина, и дали е истото како флексибилност?

Која е разликата помеѓу флексибилноста и мобилноста?

Прво, прво: Мобилноста не е синоним за флексибилност. „Луѓето ја користат флексибилноста и мобилноста наизменично засекогаш, но неодамна имаше притисок да се одделат двата концепта“, вели физиотерапевтот Грејсон Викам, C.S.C.S., основач на Movement Vault, компанија за мобилност и движење. Тоа е затоа што иако колоквијално „подвижноста“ и „флексибилноста“ може да предизвикаат иста идеја, тие се различни (иако поврзани) концепти кои имаат различни импликации за вашата кондиција, вели тој.

Флексибилноста се однесува на способноста на вашите сврзни ткива привремено да се издолжат, вели Викам. На пример, ако вашите сврзни ткива се како кинеска стапица за прсти, количината на материјалот всушност не се менува, не можете да го натерате да расте, но може да го договорите, вели инструкторот за мобилност Габриел Морбицер. Всушност, физички е невозможно да се издолжи мускулот, бидејќи краевите се прицврстени за коските на зглобот, вели Викам. (Дознајте повеќе за мистериозниот концепт на вајање долги, слаби мускули.)

Тогаш, што е мобилноста, точно? Мобилноста е вашата способност да придвижувате мускул или мускулна група преку опсег на движења во зглобниот штекер со контрола, вели Викам. А за да поместите мускул со контрола, потребна ви е сила.„Мобилноста е показател за тоа колку добро и ефикасно се движиме“, вели Морбицер. „Флексибилноста е еден дел од мобилноста, но силата, координацијата и свесноста за телото се исто така елементи на мобилноста“.

Најлесен начин да се разбере разликата е да се мисли на флексибилноста како пасивна, а мобилноста како активна. Пасивното истегнување на флексорот на колкот, на пример, може да помогне да се зголеми флексибилноста. Клоците со задник или високите колена ќе ја зголемат подвижноста во тие мускули и зглобови. (P.S. Еве што да направите кога вашите флексори на колкот се болни со AF.)

Дали е поважна флексибилноста или мобилноста?

Флексибилноста може да помогне при мобилност, но екстремната флексибилност нема да ги зголеми вашите перформанси директно, вели Морбицер. Ејми Опиеловски, главен тренер во CorePower Yoga, вели дека токму оваа врска помеѓу двете, плус фактот дека мобилноста е важна за превенција од повреди и перформансите на вежбање, го прави најдобро да се фокусираме на целокупната мобилност за разлика од само флексибилност. И да, тоа важи дури и за јоги кои сакаат да можат да се наведнат во ѓевреци, додава таа.

Плус, недостасува научно истражување за поддршка на идејата дека едноставната флексибилност го намалува ризикот од повреда, вели Викам. Преглед на пет студии објавени во Клинички весник за спортска медицина откриле дека статичкото истегнување на тој начин нема корелација со намалувањето на повредите. Втор преглед објавен во Британскиот медицински весник откриле дека истегнувањето исто така не ја намалува болката во мускулите во деновите по вежбањето.

Експертите почнуваат да сфаќаат дека всушност мобилноста, а не флексибилноста, ги намалува повредите, го зголемува здравјето на зглобовите и ја намалува болката во зглобовите, вели Викам. Тоа е затоа што мобилноста се однесува на сите елементи што ги ограничуваат движењето и перформансите. „Без разлика дали влегувате во куче надолу или правите сквотови над глава, треба да можете да ги контролирате зглобовите и опсегот на движење за да извршите движење - тоа е мобилност“, вели тој.

Вашето тело природно ќе компензира за слабата подвижност, која обично се манифестира како лоша форма која не само што ќе ги ограничи перформансите, туку може да доведе до повреда, вели Морбицер. „Како инструктор, заедничка цел што ја слушам од спортистите кои се чувствуваат ограничени поради нивното движење е дека сакаат да станат пофлексибилни, но 98 проценти од времето, она што тие навистина мислат е дека сакаат да ја подобрат својата мобилност“. На пример, ако не можете да ги допрете прстите на нозете, веројатно би претпоставиле дека се виновни тесните тетиви, но исто толку е веројатно дека ви недостасува подвижност на колкот.

Еве како можете да ја подобрите вашата мобилност.

Добри вести: Веројатно веќе користите некои одлични алатки за мобилност за да се опоравите од тешките тренинзи. Работите како пена ролери или лакрос топки се одлично само-миофасцијално ослободување за да го додадете во вашата кутија со алатки за мобилност. (Никогаш порано не користев ролери за пена? Еве како да се пени ролна.) Мора да се признае, на почетокот може да биде малку мачно, но истражувањето објавено во Јнаша сила и условување Резарх откриле дека исфрлањето на млечната киселина може да направи чуда за затегнатите мускули со распаѓање на ткивото на лузната и подобрување на циркулацијата. (Дали знаевте дека редовното тркалање со пена може исто така да ја подобри вашата флексибилност и рамнотежа на тетивата, да го намали заморот од вежбање и да ја намали веројатноста да бидете болни на прво место? Повеќе овде: Дали треба да се тркалате со пена кога ве боли?)

Исто така, се смета дека поврзувањето на здивот со вашето движење има огромен ефект врз тоа колку ефикасно се движите. Вежбајте со избирање на јога текови кои вклучуваат работа со здив, вели Опиеловски. Бавното, контролирано дишење може да го зголеми парасимпатичкиот одговор, помагајќи да се опушти вашето тело и да се намали целокупната напнатост, вели таа. (Ако немате време за часови по јога, наместо тоа, обидете се со овие вежби за дишење.)

Можете исто така да пробате часови специфични за мобилност, како што се оние што се нудат преку Wickham's Movement Vault, кои се појавуваат низ целата земја, како и да се стримуваат онлајн. Без разлика дали станува збор за динамично истегнување, загревање или разладување, она што е најважно за подобрување на мобилноста е да правите по малку секој ден, вели Викам.

Дали сте заинтересирани да ја подобрите и вашата флексибилност? Пробајте ја оваа рутина за истегнување дома од Ванеса Чу, ко-основач на Stretch *г.

Преглед за