Дозирање на коренот на валеријана за вознемиреност и спиење

Содржина

• Што е корен од валеријана?
• Како работи коренот на валеријана?
• Препорачана доза на коренот на валеријана за спиење
• Препорачана доза за вознемиреност
• Дали земањето корен од валеријана е ефикасно за вознемиреност и спиење?
• Дали коренот на валеријана е безбеден?
• Кој не треба да зема корен од валеријана?
• Следните чекори
• П:
• О:

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Ако сте доживеале вознемиреност или имате проблеми со спиењето, веројатно сте размислувале да пробате хербален лек за олеснување.

Коренот на валеријана е честа состојка која се продава во додатоци во исхраната. Застапниците тврдат дека лечи несоница и нервна напнатост предизвикана од вознемиреност. Валеријаната се користи со векови како хербален лек.

Се користеше во античка Грција и Рим за да се олесни:

• несоница
• нервоза
• треперење
• главоболки
• стрес

Можеби е само она што ви треба за конечно да спиете добро. Денес на пазарот има неколку производи од корен од валеријана. Но количината на корен од валеријана содржана во секоја капсула варира во голема мера.

Еве повеќе информации за препорачаната доза на коренот на валеријана и неговите потенцијални здравствени придобивки.

Што е корен од валеријана?

Валеријаната е повеќегодишно растение со научно име Валеријана официналис. Фабриката расте диво во пасиштата низ Северна Америка, Азија и Европа.

Произведува бели, виолетови или розови цвеќиња во текот на летото. Билни препарати обично се прават од коренот на ризомот на растението.

Како работи коренот на валеријана?

Истражувачите не се сигурни како функционира коренот на валеријана за да се олесни несоницата и вознемиреноста. Тие сметаат дека суптилно ги зголемува нивоата на хемикалија позната како гама аминобутирна киселина (ГАБА) во мозокот. ГАБА придонесува за смирувачко дејство во организмот.

Вообичаени лекови на рецепт за вознемиреност, како што се алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium), исто така, го зголемуваат нивото на ГАБА во мозокот.

Препорачана доза на коренот на валеријана за спиење

Несоницата, неможноста да заспиете или да заспиете, влијае на околу една третина од сите возрасни барем еднаш во текот на нивниот живот. Може да има длабоко влијание врз вашата благосостојба и секојдневниот живот.

Врз основа на достапното истражување, земете 300 до 600 милиграми (мг) корен од валеријана 30 минути до два часа пред спиење. Ова е најдобро за несоница или проблеми со спиењето. За чај, натопете 2 до 3 грама сушен билен корен од валеријана во 1 чаша топла вода 10 до 15 минути.

Коренот од валеријана делува најдобро откако редовно го земавте две или повеќе недели.Не земајте корен од валеријана повеќе од еден месец без да разговарате со вашиот лекар.

Препорачана доза за вознемиреност

За вознемиреност, земете 120 до 200 мг, три пати на ден. Вашата последна доза корен од валеријана треба да биде непосредно пред спиење.

Препорачаната доза за вознемиреност е генерално пониска од дозата за несоница. Ова е затоа што земањето високи дози на коренот на валеријана во текот на денот може да доведе до дневна поспаност.

Ако сте поспани во текот на денот, тоа може да ви го отежне учеството во вообичаените дневни активности.

Дали земањето корен од валеријана е ефикасно за вознемиреност и спиење?

Направени се многу мали клинички студии за да се тестира ефикасноста и безбедноста на коренот на валеријана за спиење. Резултатите се мешаат: Во студија контролирана со плацебо во 2009 година, на пример, жени со несоница земале 300 мг екстракт од валеријана 30 минути пред спиење, две недели.

Ените не пријавиле значителни подобрувања во почетокот или квалитетот на спиењето. Исто така, преглед на 37 студии откриле дека повеќето клинички испитувања на коренот на валеријана не покажале никакви разлики помеѓу коренот на валеријана и плацебо при спиење. Овие студии биле направени и кај здрави лица и кај лица со несоница.

Но, Националниот институт за здравство (НИХ) опишува стара студија која покажува дека 400 мг екстракт од корен од валеријана значително го подобри спиењето во споредба со плацебо кај 128 здрави доброволци.

Учесниците пријавија подобрувања во времето потребно за заспивање, квалитетот на сонот и бројот на будења во средината на ноќта.

NIH, исто така, забележа клиничко испитување во кое 121 лице со несоница што земало 600 мг исушен корен од валеријана, ги намалило симптомите на несоница во споредба со плацебо по 28 дена од третманот.

Истражувањата за употребата на коренот на валеријана во лекувањето на анксиозноста донекаде недостасуваат. Една мала студија од 2002 година на 36 пациенти со генерализирано анксиозно растројство откри дека 50 мг екстракт од корен од валеријана дадени три пати на ден за четири недели значително ја намалуваат една мерка на вознемиреност во споредба со плацебо. Други студии за вознемиреност користеле малку повисоки дози.

Дали коренот на валеријана е безбеден?

Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) означува корен на валеријана „општо признат како безбеден“ (ГРАС), но се пријавени лесни несакани ефекти.

Можните несакани ефекти вклучуваат:

• главоболка
• вртоглавица
• стомачни тегоби
• немир

Како и кај повеќето хербални производи и додатоци во САД, производите од корен од валеријана не се регулирани добро од страна на ФДА. Коренот од валеријана може да ве успие, затоа не возете или ракувајте со машини откако ќе го земете.

Кој не треба да зема корен од валеријана?

Иако коренот на валеријана генерално се смета за безбеден, следниве луѓе не треба да го земаат:

• Womenените кои се бремени или дојат. Ризикот за бебето во развој не е оценет, иако 2007 година кај стаорци е утврдено дека коренот на валеријана најверојатно не влијае на бебето во развој.
• Деца помлади од 3 години. Безбедноста на коренот на валеријана не е тестирана кај деца под 3 години.

Не комбинирајте корен од валеријана со алкохол, други помагала за спиење или антидепресиви.

Исто така избегнувајте комбинирање со лекови за смирување, како што се барбитурати (на пример, фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепини (на пример, Xanax, Valium, Ativan). Коренот на валеријана има и седативно дејство, а ефектот може да предизвика зависност.

Ако земате какви било лекови, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да се зема корен од валеријана. Коренот на валеријана исто така може да ги зголеми ефектите на анестезијата. Ако планирате да направите операција, информирајте го вашиот лекар и анестезиолог дека земате корен од валеријана.

Следните чекори

Коренот на валеријана во прав е достапен во форма на капсула и таблета, како и чај. Коренот од валеријана можете да го купите лесно преку Интернет или во аптеките.

Прочитајте ги етикетите и упатствата на производот пред да земете корен од валеријана. Некои производи содржат дози на корен од валеријана кои се повисоки од горенаведените препорачани количини. Имајте на ум дека не постои стандардна доза на корен од валеријана.

Додека е сè уште безбеден, не е јасно дали се потребни поголеми дози за да се произведе ефект. НИХ забележа една датумска студија која откри дека земањето 900 мг корен од валеријана ноќе всушност може да ја зголеми поспаноста и да доведе до „ефект на мамурлак“ следното утро.

Прашајте го вашиот лекар ако не сте сигурни за дозата што треба да ја земате.

Коренот од валеријана може да ве успие. Не возете или ракувајте со тешка машинерија откако ќе земете корен од валеријана. Најдобро време да се земе корен од валеријана за спиење е точно пред спиење.

Хербалните лекови или лековите не се секогаш одговорот за проблеми со спиењето и вознемиреност. Посетете го вашиот лекар ако несоницата, вознемиреноста / нервозата или стресот продолжат. Можеби имате основна состојба, како апнеја при спиење или психолошко нарушување, кое бара проценка.

П:

Треба ли да купите корен од валеријана за да земете ако имате вознемиреност или несоница?

О:

Иако не е загарантирана, страдаат од анксиозност и несоница можат да имаат корист од земање екстракт од корен од валеријана секој ден. Исто така, може да резултира со помалку несакани ефекти отколку традиционалните лекови за вознемиреност или несоница, што го прави соодветен потенцијален третман за многу луѓе.

Одговорите претставуваат мислења на нашите медицински експерти. Целата содржина е строго информативна и не треба да се смета за медицински совет.

Quаклин Кафасо е писател и истражувачки аналитичар во здравствениот и фармацевтскиот простор откако дипломирала биологија на Универзитетот Корнел. Роден во Лонг Ајленд, NYујорк, по колеџот се пресели во Сан Франциско, а потоа направи кратка пауза за да патува низ светот. Во 2015 година, quаклин се пресели од сончевата Калифорнија во сончевиот Гејнсвил, Флорида, каде што поседува 7 хектари и 58 овошни дрвја. Таа сака чоколадо, пица, пешачење, јога, фудбал и бразилска капоеја. Поврзете се со неа на LinkedIn.