7 Неочекувани придобивки од обука за зимска трка

Содржина

• Buildе изградите ментална цврстина.
• Зимата всушност може да направи идеални температури за трчање.
• Ќе се радувате на трчањето на неблагодарна работа.
• Обуката помага долгата зима да се чувствува пократка.
• Ќе изградите посилно тело.
• Ќе запознаете нови пријатели…
• ... или фатете некое многу потребно време сами.
• Преглед за

Пролетните тркачки денови имаат свои предности: благи температури, заеднички Конечно е сончево надвор енергија, и позитивен почеток на сезоната. Но обука за пролетните трки (т.е. храброст да ги замрзнете студените температури недела по недела, ако живеете на север и да се занимавате со ограничен број часови за дневни трчања)? Тоа може да биде застрашувачко.

И тоа е прилагодување без разлика каде живеете. „Зимата е насекаде“, вели Мајкл МекГрејн, тренер на клубот за трчање на Атлетската асоцијација во Бостон. „Дури и ако сте на Флорида, тренингот може да биде предизвик ако не сте навикнати на температури од 50 степени.

Но, постојат одредени предности што доаѓаат со пополнување на постудените денови со долги трчања и ридски спринтови. Еве, седум од нив-директно од тркачи и тренери за трчање со седиште на североисток.

Buildе изградите ментална цврстина.

„Се чувствувате прилично лошо кога трчате во тешки услови“, вели Аманда Нерс, елитна тркачка и тренер на Адидас. "Некои од моите најнезаборавни трки беа оние кога имав мразулци за трепките, ми требаше Јактракс на патиките и ги носев сите топли слоеви што ги поседував. Некои од моите соиграчи дури и носеа скијачки очила".

Како резултат на тоа, градите самодоверба, што е клучно за да се чувствувате подготвени кога ќе започнете со трката. Гледањето наназад во тие тешки денови, исто така, може да ви помогне да ве извлече трката (знаете, кога сте чувство нозете, белите дробови и срцето, прашувајќи се зошто повторно се пријавивте за ова). „Може да се сетите на сите тешки денови за тренинг кога не само што го издржувавте патот, туку и времето-и сфаќате дека можете да се справите со тоа“, вели Ангела Рубин, менаџерка на лабораторијата за прецизно трчање во Equinox Chestnut Hill. „Менталната сила е една од најголемите компоненти на трките.

Зимата всушност може да направи идеални температури за трчање.

Така, се плашите од мраз, снег и ветер. Па, знајте го ова: „Условите за трка во зима и пролет понекогаш знаат да бидат поубави отколку во лето. Лесно ни е да заборавиме колку е влажно и топло лето“, вели Мекгрејн. Зимските трчања значат дека нема да морате да се справувате со алергии или високи температури, кои и двете можат да ве забават. (Поврзано: Изненадувачките придобивки од обуката под дожд)

„Кога ќе почнете да надминувате 60 или 65 степени, вкупните перформанси ќе почнат да опаѓаат“, вели МекГрејн. Поверојатно е да се дехидрирате и да изгубите клучни електролити, што може да придонесе за грчеви и замор.

Затоа, всушност, може да се претпочитаат студени услови. „Четириесет степени е одлична температура за трка, бидејќи имате тенденција многу да се загревате за време на истата“, вели медицинска сестра. Најдобриот дел од сето ова: можете да ја контролирате вашата температура со тоа што ќе поставите слоеви и ќе ги отфрлите слоевите на средината на теренот, вели таа.

Ќе се радувате на трчањето на неблагодарна работа.

Да, добро прочитавте. Во деновите кога едноставно не можете да поднесете мисла да бидете надвор, ќе видите како на неблагодарна работа работи како одмор (и кога на друго место можете да го кажете тоа ?!). „Неблагодарна работа ви дава можност да поставите брзина со која сакате да трчате и да креирате височина на која сакате да тренирате“, вели медицинска сестра. Часовите на неблагодарна работа-à la Barry's Bootcamp или Equinox's Precision Running Lab-се исто така одлични начини за работа на брзина или ридови во (топло!) Групно опкружување. Рубин вели: „Промената на сценографијата е секогаш добра, особено во оние денови со негативни степени“. (Поврзано: 8 Грешки на неблагодарна работа што ги правите)

Обуката помага долгата зима да се чувствува пократка.

Ако зимата е вашата најмалку омилена сезона, не сте сами. Но, ако се посветите на планот за обука што ќе ве држи зафатени од јануари до април, може да го задржите вашиот ум од кратки денови, ниски температури и облачно небо. „Зимата поминува побрзо кога ги одбројувате неделите за трка“, вели МекГрејн. „Го водам Бостон секоја година и секоја година се шегувам дека тоа е мојот начин да ги поминам зимските месеци.

Ќе изградите посилно тело.

„Вашето тело троши многу енергија за да го загрее воздухот што го дишете кога вежбате“, вели Рубин. Трчањето на нерамни површини или на снежна, карпеста површина бара и вашите мускули да се ангажираат повеќе, забележува таа. Всушност, една студија од Универзитетот во Мичиген откри дека движењето по нерамни терени бара од нас да користиме 28 проценти повеќе енергија отколку што би користеле на рамна површина. „Трчањето на зимски терен може многу повеќе да го активира вашето јадро за да ве одржи стабилни“, објаснува Рубин. „Кога се обидувате да ја задржите формата и да не се лизнете или паѓате, вашето јадро се активира за да ве стабилизира“.

Ќе запознаете нови пријатели…

Професионален совет: Не правете ги вашите долги трчања сами. „Другарството што го чувствувате за време на зимскиот тренинг е неверојатно“, вели медицинска сестра. „Кога тренирате во лоши услови (особено снег и мраз!), Тркачите навистина се обединуваат, се пофалуваат едни со други и работат заедно за да го завршат тоа без разлика на времето. За да најдете група за трчање во ваша близина, започнете со проверка на специјални продавници за трчање или атлетика и студија за вежбање, кои честопати ги организираат за време на викендите.

"Ако навистина трчате со група, тоа може да доведе до трајни пријателства-особено на долги трчања. Навистина запознавате некого", вели медицинска сестра. Плус, голем дел од успешноста на трката е посветеноста на тренингот-и ако имате пријатели или соиграчи кои се потпираат на вас да се појавите, тоа ви дава поголем поттик да бидете таму затоа што не сакате да дозволите ги долу! (Поврзано: Придобивките од вклучување во трчачка група-дури и ако не се обидувате да поставите ПР)

... или фатете некое многу потребно време сами.

„Топлото време ги носи сите тркачи и гужви“, вели Кели Витакер, 20-кратна маратонка и инструкторка во Б/СПОК, затворено велосипедско студио во Бостон. Но, џогирањето на ладен, остар ден може да значи дека го имате патот или патеката за себе и можете порелаксирано да ја погледнете сценографијата. „Нема ништо подобро од трчање покрај теренот покриен со снег. Барајте природна средина за уште повеќе зен фактор. Истражувањето од Универзитетот Стенфорд открива дека трошењето време на одлично отворено (и не мислиме на градските улици) го смирува мозокот, опуштајќи ги областите поврзани со ментална болест, повеќе отколку зафатените средини.

Преглед за