Зошто имам нерамни раменици?

Содржина

• Што предизвикува нерамни раменици?
• Кои се симптомите на нерамномерно рамо?
• Како да се третираат нерамни раменици
• Вежби кои можат да ги третираат нерамните раменици
• Подигање на рамо
• Истегнување на увото до рамото
• Стиснува сечилото на рамото
• Обратна молитва поза
• Стискање на рамото со отпорна лента
• Низа на истегнување на раката на резистентниот опсег
• Обратна мува
• Надворешна ротација на рамото
• Кои се изгледите за нерамни раменици?

Кои се нерамни раменици?

Ако вашето тело е правилно порамнето, рамената ќе бидат на иста висина и свртени нанапред.

Нерамни рамења се јавуваат кога едното рамо е повисоко од другото. Ова може да биде мала или значајна разлика и може да се должи на неколку причини. За среќа, постојат чекори што можете да ги преземете за да го вратите вашето тело во рамнотежа и усогласување.

Прочитајте за да дознаете повеќе за причините, симптомите и третманите за нерамни раменици.

Што предизвикува нерамни раменици?

Неколку фактори можат да доведат до нерамни рамења. Често рамото на доминантната страна на вашето тело е малку пониско.

Погрешно усогласување може да биде предизвикано од нешто едноставно како:

• секогаш користејќи ја едната рака или страна од вашето тело за пишување
• носејќи тешка торба
• одење за вашите секојдневни активности

Нерамни раменици може да се појават и кога имате структурни проблеми или мускулна нерамнотежа на скелетот во телото. Ова може да вклучува нозе со различна должина или сколиоза.

Нерамните раменици исто така можат да бидат резултат на нерамнотежа некаде на друго место во телото. Помислете на тоа како ефект на домино. На пример, ако го повредите глуждот или колкот, тоа ќе предизвика да го извадите вашето тело од усогласеност, додека се прилагодувате на тоа како го држите и движете вашето тело.

Играњето спорт и одредени повреди може да предизвикаат мускулна нерамнотежа, особено во горниот дел од телото. Асиметричните спортови, како што се тенисот, голфот и бејзболот, особено веројатно ќе предизвикаат нерамна рамена и дисбаланс на положбата.

Други вообичаени причини за нерамни раменици вклучуваат:

• лошо држење на телото
• седентарен начин на живот
• нерамни колкови
• стиснат нерв
• рамни стапала
• остеопороза
• повреди на рамото
• слаби или затегнати мускули
• прекумерна употреба или злоупотреба на рамената
• неправилна положба на спиење или спиење само на едната страна
• користејќи една страна од телото за да држите предмети

Кои се симптомите на нерамномерно рамо?

Ако имате нерамни раменици, може да почувствувате болка во вратот, рамото и долниот дел на грбот, особено ако имате други нерамнотежи во телото. Може да почувствувате затегнатост и влечење во рамото што е повисоко. Рамената може да бидат заоблени, а главата да не биде во согласност со карлицата. Исто така, може да се појават главоболки, бурзитис и тендинитис.

Ако рамената ви е нееднаква поради сколиозата, може да имате нерамна половина и едното рамо да се истакнува од другото. Еден колк исто така може да биде повисок од другиот.

Како да се третираат нерамни раменици

Постојат многу начини на лекување на нерамни рамења.

Редовните терапевтски масажи помагаат во ублажување на напнатоста во мускулите и зголемување на флексибилноста. Закажете состанок со терапевт за масажа кој е специјализиран за миофасцијално ослободување или Ролфинг. Овие специјалитети се фокусираат на воведување на телото во рамнотежа и усогласување. Вие исто така може да имате третмани со хиропрактор, остеопат или физиотерапевт.

Добра идеја е да се вклучите во редовно вежбање и да учествувате во спортови што е можно повеќе. Јогата, пливањето и веслањето можат да помогнат во зајакнувањето и преуредувањето на вашето тело. Боречки вештини, како што е таи-чи, исто така може да бидат корисни.

Направете пракса да проверувате со вашето држење на телото постојано во текот на денот. Можеби е корисно да користите огледало. Станете свесни за вашето држење на телото не само додека стоите или седите, туку и додека ги завршувате вообичаените активности. Започнете да ја користите вашата недоминантна рака колку што можете за да го балансирате обемот на работа.

Вклучувањето техники за релаксација во вашата рутина може да ви помогне да го ослободите стресот, напнатоста и затегнатоста во телото. Ова може да вклучува медитација, техники на дишење или што било друго што ви помага да се опуштите.

Вежби кои можат да ги третираат нерамните раменици

Правењето вежби ќе ви помогне да ги истегнете и зајакнете вашето тело и рамената. Ова може да промовира симетрично усогласување и рамнотежа во вашето тело, да ви помогне да го издолжите 'рбетот и да ја зголемите подвижноста. Направете ги овие вежби најмалку три пати неделно за да ги израмните рамената. Најдобро е ако можете да ги правите во неколку кратки скокови во текот на денот. Aе ви требаат тегови и лента за отпор за неколку од вежбите.

Подигање на рамо

преку Gfycat

1. Донесете ги рацете настрана и порамнете го ’рбетот.
2. Стиснете и подигнете ги рамената нагоре кон ушите.
3. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа опуштете ги рамената наназад
4. Продолжете 30 секунди.

Истегнување на увото до рамото

преку Gfycat

1. Седнете или застанете со главата и вратот во права линија.
2. Држете ги рамената мирни додека ја навалувате главата кон рамото.
3. Користете ја раката за да се држите или да го масирате спротивното рамо.
4. Или нежно повлечете ја главата надолу кон рамото.
5. Држете 30 секунди.
6. Направете го ова истегнување најмалку 2 пати на секоја страна.

Стиснува сечилото на рамото

преку Gfycat

1. Додека стоите, донесете ги рацете покрај вашето тело.
2. Стиснете ги сечилата на рамото заедно и надолу.
3. Држете неколку вдишувања.
4. Ослободете се на почетната позиција.
5. Направете 2 до 3 сета од 10 повторувања.

Обратна молитва поза

преку Gfycat

1. Соберете ги грбот на рацете заедно со грбот со врвовите на прстите насочени надолу.
2. Отворете ги градите и вратете ги рамената назад.
3. Превртете ги рацете така што прстите се насочени нагоре.
4. Соберете ги дланките, притискајте во рацете и повлечете ги лактите назад.
5. Останете во оваа поза 30 секунди.
6. Направете го ова истегнување неколку пати во текот на денот.

Стискање на рамото со отпорна лента

преку Gfycat

1. Закачете лента за отпор околу нешто цврсто и држете го во двете раце.
2. Свртете ги рацете за да бидат палците горе, а розовите надолу.
3. Стиснете ги сечилата на рамото заедно додека ги враќате рацете. (Ова може да се направи со рацете на ниво на рамото и на колкот.)
4. Потоа, свртете ги рацете така што прстите се свртени надолу.
5. Стиснете ги сечилата на рамото и повлечете ги рацете кон колковите.
6. Направете 3 сета од 12 повторувања за сите три истегнувања.

Низа на истегнување на раката на резистентниот опсег

преку Gfycat

1. Застанете со нозете широки како колковите.
2. Фатете се кон опсегот на отпор и доведете ги двете раце пред вашето тело за да бидат паралелни со подот.
3. Стиснете ги рацете заедно, а потоа ослободете ги.
4. Потоа, кренете ги рацете нагоре, за да ги допираат вашите уши.
5. Обидете се да направите „Т“ со рацете така што ќе ја истегнете лентата што е можно пошироко и вратете се во првобитната положба.
6. Следно, спуштете ја лентата така што е зад вратот и држете ја оваа позиција неколку вдишувања.
7. Потоа, подигнете го назад назад.

Направете 3 сета од 12 за сите три истегнувања.

Обратна мува

преку Gfycat

1. Седнете на работ од клупата со струкот свиткан напред.
2. Соочете се кон подот и држете гира во секоја рака.
3. Подигнете ги рацете надвор и нагоре додека ги собирате лопатините.
4. Држете ја оваа позиција неколку секунди, држејќи ги рацете паралелни со подот.
5. Вратете се на почетната позиција.
6. Направете 3 сета од 15 повторувања.

Надворешна ротација на рамото

преку Gfycat

1. Држете гира во десната рака и подигнете ја раката, така што лактот е во висина на рамото, а раката е спуштена.
2. Свртете го рамото за да ја кренете раката нагоре, така што раката е нагоре кон таванот.
3. Вратете се во првобитната положба.
4. Направете 3 сета од по 15 повторувања на секоја страна.

Кои се изгледите за нерамни раменици?

Вашите раменици нема да се приберат веднаш на своето место. Меѓутоа, ако се посветите на одредена постапка и сте доследни на вашиот пристап, треба да видите резултати. Веројатно ќе бидат потребни неколку недели да се видат подобрувања и неколку месеци за рамената да бидат целосно усогласени. Имајте за цел постојан напредок наместо успех преку ноќ. Бидете доследни и трпеливи додека правите промени за да донесете позитивни резултати.

Посетете лекар ако вашата состојба не се подобри или ако имате какви било прашања во врска со вашата состојба и третман.