Тирозин: Предности, несакани ефекти и дозирање

Содржина

• Што е тирозин и што прави тоа?
• Може да ги подобри менталните перформанси во стресни ситуации
• Може да им помогне на оние со фенилкетонурија
• Доказите во врска со нејзините ефекти врз депресијата се мешаат
• Несакани ефекти на тирозин
• Инхибитори на моноамин оксидаза (MAOI)
• Хормон на тироидната жлезда
• Леводопа (Л-допа)
• Како да се надополнува со тирозин
• Во крајна линија

Тирозин е популарен додаток во исхраната кој се користи за подобрување на будноста, вниманието и фокусот.

Произведува важни хемикалии за мозокот кои им помагаат на нервните клетки во комуникацијата, па дури можат да го регулираат и расположението ().

И покрај овие придобивки, дополнувањето со тирозин може да има несакани ефекти и да комуницира со лекови.

Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за тирозин, вклучувајќи ги неговите придобивки, несакани ефекти и препорачани дози.

Што е тирозин и што прави тоа?

Тирозин е аминокиселина која природно се произведува во организмот од друга аминокиселина наречена фенилаланин.

Го има во многу видови храна, особено во сирењето, каде што за прв пат беше откриено. Всушност, „тирос“ значи „сирење“ на грчки ().

Исто така се наоѓа во пилешко, мисирка, риба, млечни производи и повеќето други храна со висока содржина на протеини ().

Тирозин помага да се направат неколку важни супстанции, вклучително и (4):

• Допамин: Допаминот ги регулира центрите за наградување и задоволство. Оваа важна хемикалија за мозокот е исто така важна за меморијата и моторните вештини ().
• Адреналин и норадреналин: Овие хормони се одговорни за одговор на борбата или летот на стресни ситуации. Тие го подготвуваат телото за „борба“ или „бегство“ од перцепиран напад или штета ().
• Тироидни хормони: Тироидните хормони се произведени од тироидната жлезда и првенствено се одговорни за регулирање на метаболизмот ().
• Меланин: Овој пигмент им дава боја на вашата кожа, коса и очи. Луѓето со темна кожа имаат повеќе меланин во кожата отколку луѓето со светла кожа ().

Исто така е достапен како додаток во исхраната. Може да го купите сам или помешан со други состојки, како на пример во додаток пред тренинг.

Дополнувањето со тирозин се смета за зголемување на нивото на невротрансмитерите допамин, адреналин и норепинефрин.

Со зголемување на овие невротрансмитери, тоа може да помогне во подобрување на меморијата и перформансите во стресни ситуации (4).

Резиме Тирозин е амино киселина што телото го произведува од фенилаланин. Дополнувањето со него се смета дека ги зголемува важните хемикалии за мозокот, кои влијаат на вашето расположение и одговор на стресот.

Може да ги подобри менталните перформанси во стресни ситуации

Стресот е нешто што секој го доживува.

Овој стрес може негативно да влијае на вашето расудување, меморија, внимание и знаење со намалување на невротрансмитерите (,).

На пример, глодарите кои биле изложени на студ (стрес на животната средина) имале нарушена меморија поради пад на невротрансмитерите (10,).

Меѓутоа, кога на овие глодари им бил даден додаток на тирозин, опаѓањето на невротрансмитерите е обратно и нивната меморија е вратена.

Додека податоците за глодари не мора да се преведуваат на луѓе, студиите врз луѓе откриле слични резултати.

Во една студија спроведена на 22 жени, тирозин значително ја подобри работната меморија за време на ментално зафатена задача, во споредба со плацебо. Работната меморија игра важна улога во концентрацијата и следењето на упатствата ().

Во слична студија, на 22 учесници им бил даден додаток на тирозин или плацебо пред да завршат тест користен за мерење на когнитивната флексибилност. Во споредба со плацебо, откриено е дека тирозин ја подобрува когнитивната флексибилност ().

Когнитивната флексибилност е можност за префрлување помеѓу задачи или мисли. Колку побрзо едно лице може да ги префрли задачите, толку е поголема нивната когнитивна флексибилност.

Дополнително, докажано е дека надополнувањето со тирозин им користи на оние кои имаат недостаток на сон. Една единечна доза им помогна на луѓето кои изгубија ноќен сон да останат будни три часа подолго отколку што инаку би правеле ().

Уште повеќе, два прегледи заклучија дека дополнувањето со тирозин може да го смени менталниот пад и да го подобри познавањето во краткорочни, стресни или ментално тешки ситуации (15,)

И додека тирозин може да обезбеди когнитивни придобивки, ниеден доказ не сугерира дека ги подобрува физичките перформанси кај луѓето (,,).

И на крај, ниту едно истражување не сугерира дека додавањето со тирозин во отсуство на стрес може да ги подобри менталните перформанси. Со други зборови, тоа нема да ја зголеми вашата мозочна моќ.

Резиме Студиите покажуваат дека тирозин може да помогне во одржување на вашиот ментален капацитет кога се зема пред стресна активност. Сепак, нема докази дека дополнувањето со него може да ја подобри вашата меморија.

Може да им помогне на оние со фенилкетонурија

Фенилкетонурија (PKU) е ретка генетска состојба предизвикана од дефект на генот кој помага при создавање на ензимот фенилаланин хидроксилаза ().

Вашето тело го користи овој ензим за да го претвори фенилаланинот во тирозин, кој се користи за создавање на невротрансмитери (4).

Сепак, без овој ензим, вашето тело не може да го разгради фенилаланинот, предизвикувајќи тоа да се таложи во телото.

Примарен начин за лекување на PKU е следење на специјална диета која ја ограничува храната што содржи фенилаланин (20).

Сепак, бидејќи тирозин е направен од фенилаланин, луѓето со PKU можат да станат дефицитарни со тирозин, што може да придонесе за проблеми во однесувањето ().

Додавањето со тирозин може да биде одржлива опција за ублажување на овие симптоми, но доказите се мешаат.

Во еден преглед, истражувачите ги испитале ефектите на додатоците на тирозин заедно или на местото на диета ограничена на фенилаланин врз интелигенцијата, растот, статусот на исхрана, стапките на смртност и квалитетот на животот ().

Истражувачите анализирале две студии, вклучително 47 лица, но не откриле разлика помеѓу додавањето со тирозин и плацебо.

Преглед на три студии, вклучително 56 лица, исто така, не најде значителни разлики помеѓу додавањето со тирозин и плацебо за измерените резултати ().

Истражувачите заклучиле дека не може да се дадат препораки за тоа дали додатоците на тирозин се ефикасни за третман на PKU.

Резиме PKU е сериозна состојба што може да предизвика недостаток на тирозин. Потребни се повеќе студии пред да се дадат препораки за лекување со додатоци на тирозин.

Доказите во врска со нејзините ефекти врз депресијата се мешаат

Исто така, се вели дека тирозин помага при депресија.

Се смета дека депресијата се јавува кога невротрансмитерите во вашиот мозок стануваат неурамнотежени. Антидепресивите најчесто се препишуваат за да помогнат во нивното преуредување и балансирање ().

Бидејќи тирозин може да го зголеми производството на невротрансмитери, се тврди дека делува како антидепресив ().

Сепак, раните истражувања не го поддржуваат ова тврдење.

Во една студија, 65 лица со депресија примале или 100 мг / кг тирозин, 2,5 мг / кг обичен антидепресив или плацебо секој ден во период од четири недели. Откриено е дека тирозин нема антидепресивни ефекти ().

Депресијата е комплексно и разновидно нарушување. Ова е веројатно зошто додаток на храна како тирозин е неефикасен во борбата против нејзините симптоми.

Како и да е, депресивните лица со ниско ниво на допамин, адреналин или норадреналин може да имаат корист од дополнување со тирозин.

Всушност, една студија меѓу лица со депресија со недостаток на допамин забележала дека тирозин дава клинички значајни придобивки ().

Депресијата зависна од допамин се карактеризира со мала енергија и недостаток на мотивација ().

Додека не се достапни повеќе истражувања, сегашните докази не поддржуваат дополнување со тирозин за лекување на симптоми на депресија ().

Резиме Тирозин може да се претвори во невротрансмитери кои влијаат на расположението. Сепак, истражувањето не поддржува дополнување со него за борба против симптомите на депресија.

Несакани ефекти на тирозин

Тирозин е „општо признаен како безбеден“ (GRAS) од страна на Администрацијата за храна и лекови (28).

Безбедно се надополнува во доза од 68 mg на фунта (150 mg на kg) телесна тежина на ден до три месеци (15,,).

Додека тирозин е безбеден за повеќето луѓе, може да предизвика несакани ефекти и да комуницира со лекови.

Инхибитори на моноамин оксидаза (MAOI)

Тирамин е аминокиселина која помага во регулирање на крвниот притисок и се произведува со распаѓање на тирозин.

Тирамин се акумулира во храната кога тирозин и фенилаланин се претвораат во тирамин од ензим во микроорганизми (31).

Сирењата како чедар и сино сирење, излечено или пушено месо, производи од соја и пиво содржат високо ниво на тирамин (31).

Антидепресивни лекови познати како инхибитори на моноамин оксидаза (МАОИ) го блокираат ензимот моноамин оксидаза, кој го распаѓа вишокот тирамин во телото (,,).

Комбинирање на МАОИ со храна со висока тирамин може да го зголеми крвниот притисок на опасно ниво.

Сепак, не е познато дали додавањето со тирозин може да доведе до насобирање на тирамин во организмот, затоа е неопходна претпазливост за оние кои земаат МАОИ (, 35).

Хормон на тироидната жлезда

Тироидните хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) помагаат во регулирање на растот и метаболизмот во телото.

Важно е дека нивото на Т3 и Т4 не е ниту превисоко ниту премногу ниско.

Дополнувањето со тирозин може да влијае на овие хормони ().

Тоа е затоа што тирозинот е градежен блок за тироидните хормони, па затоа, додавањето со него може да ги подигне нивните превисоки нивоа.

Затоа, луѓето кои земаат лекови за тироидната жлезда или имаат хиперактивна тироидна жлезда, треба да бидат претпазливи кога дополнуваат со тирозин.

Леводопа (Л-допа)

Леводопа (Л-допа) е лек кој најчесто се користи за лекување на Паркинсонова болест ().

Во телото, Л-допа и тирозин се натпреваруваат за апсорпција во тенкото црево, што може да пречи на ефикасноста на лекот (38).

Така, дозите на овие два лека треба да се одделат неколку часа за да се избегне ова.

Интересно, тирозин се испитува за ублажување на некои симптоми поврзани со когнитивен пад кај постари возрасни лица (38,).

Резиме Тирозин е безбеден за мнозинството луѓе. Сепак, може да комуницира со одредени лекови.

Како да се надополнува со тирозин

Како додаток, тирозин е достапен како слободна форма амино киселина или N-ацетил L-тирозин (NALT).

NALT е повеќе растворлив во вода отколку неговиот слободен облик, но има мала стапка на конверзија во тирозин во телото (,).

Ова значи дека ќе ви треба поголема доза на НАЛТ од тирозин за да го добиете истиот ефект, правејќи го слободниот облик како претпочитан избор.

Тирозин обично се зема во дози од 500-2,000 мг 30-60 минути пред вежбање, иако неговите придобивки од перформансите на вежбањето остануваат неубедливи (42, 43).

Се чини дека е ефективно за зачувување на менталните перформанси за време на физички стресни ситуации или периоди на лишување од сон кога се земаат во дози кои се движат од 45-68 мг на фунта (100-150 мг на кг) од телесната тежина.

Ова би било 7-10 грама за лице од 150 фунти (68,2-кг).

Овие повисоки дози може да предизвикаат гастроинтестинално нарушување и да бидат поделени во две одделни дози, земени 30 и 60 минути пред стресен настан.

Резиме Тирозин како слободна форма амино киселина е најдобрата форма на додатокот. Неговите најголеми антистресни ефекти се забележани кога се земаат во дози од 45-68 mg на фунта (100-150 mg на kg) телесна тежина околу 60 минути пред стресен настан.

Во крајна линија

Тирозин е популарен додаток во исхраната кој се користи од различни причини.

Во телото, се користи за производство на невротрансмитери, кои имаат тенденција да се намалуваат во периоди на стресни или ментално тешки ситуации.

Постојат добри докази дека дополнувањето со тирозин ги надополнува овие важни невротрансмитери и ја подобрува менталната функција, во споредба со плацебо.

Дополнувањето со него се покажа како безбедно, дури и во високи дози, но има потенцијал да комуницира со одредени лекови, што гарантира претпазливост.

Додека тирозин има многу придобивки, нивното значење останува нејасно сè додека не бидат достапни повеќе докази.