Дали ѓумбирот и куркумата можат да помогнат во борбата против болката и болеста?

Содржина

• Што се ѓумбир и куркума?
• Имајте својства кои помагаат при болка и болест
• Намалете го воспалението
• Ублажете ја болката
• Поддржете ја имунолошката функција
• Намалете го гадењето
• Потенцијални несакани ефекти
• Како да користите ѓумбир и куркума
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ingerумбирот и куркумата се две од најобемно проучуваните состојки во хербалната медицина.

Интересно, и двете се користат со векови за лекување на разни болести, почнувајќи од мигрена до хронично воспаление и замор.

И двете се користеа за да помогнат во ублажување на болката, намалување на гадењето и зајакнување на имунолошката функција за да се заштитат од болести и инфекции (,).

Оваа статија ги разгледува придобивките и несаканите ефекти на ѓумбирот и куркумата и дали тие можат да помогнат во борбата против болката и болеста.

Што се ѓумбир и куркума?

Ingerумбирот и куркумата се два вида цветни растенија кои се широко користени во природната медицина.

Gумбир, или Zingiber officinale, потекнува од Југоисточна Азија и долго време се користи како природен лек за разни здравствени состојби.

Неговите лековити својства најмногу се должат на присуството на фенолни соединенија, вклучувајќи го и ѓунгеролот, хемикалија за која се смета дека поседува моќни антиинфламаторни и антиоксидантни својства ().

Куркума, позната и како Curcuma longa, припаѓа на истото семејство на растенија и често се користи како зачин во индиското готвење.

Содржи хемиско соединение куркумин, за кое се покажа дека помага во лекување и спречување на неколку хронични состојби ().

И ѓумбирот и куркумата може да се консумираат свежи, сушени или мелени и да се додадат во различни јадења. Тие се исто така достапни во форма на додаток.

Gумбирот и куркумата се два вида цветни растенија со лековити својства. И двете можат да се консумираат на различни начини и се достапни како додатоци.

Имајте својства кои помагаат при болка и болест

Иако доказите се ограничени на ефектите на ѓумбирот и куркумата кога се користат заедно, студиите покажуваат дека и двете можат да помогнат во намалување на болката и болеста.

Намалете го воспалението

Се смета дека хроничното воспаление игра централна улога во развојот на состојби како срцеви заболувања, рак и дијабетес.

Исто така, може да ги влоши симптомите поврзани со автоимуни состојби, како што се ревматоиден артритис и воспалително заболување на цревата ().

Ingerумбирот и куркумата имаат моќни антиинфламаторни својства, што може да помогне во намалување на болката и заштита од болести.

Едно истражување спроведено на 120 лица со остеоартритис открило дека земањето 1 грам екстракт од ѓумбир дневно за 3 месеци ефикасно го намалува воспалението и го намалува нивото на азотен оксид, молекула која игра клучна улога во воспалителниот процес ().

Слично на тоа, преглед на 9 студии покажа дека земањето 1–3 грама ѓумбир дневно за 6–12 недели го намали нивото на Ц-реактивен протеин (ЦРП), инфламаторен маркер ().

Во меѓувреме, испитувања на епрувети и човечки истражувања укажуваат на тоа дека екстрактот од куркума може да намали неколку маркери на воспаление, со некои истражувања кои истакнуваат дека може да биде исто толку ефикасен како антиинфламаторните лекови како ибупрофен и аспирин (,,).

Еден преглед на 15 студии, исто така, забележал дека додавањето со куркума може да го намали нивото на CRP, интерлеукин-6 (IL-6) и малиндиалдехид (MDA), сите се користат за мерење на воспаление во телото ().

Ублажете ја болката

И ѓумбирот и куркумата се изучуваат за нивната способност да обезбедат ослободување од хронична болка.

Студиите покажуваат дека куркуминот, активната состојка на куркумата, е особено ефикасен при намалување на болката предизвикана од артритис (,).

Всушност, преглед на 8 студии покажа дека земањето 1.000 мг куркумин е исто толку ефикасно за намалување на болката во зглобовите, како и одредени лекови против болки кај оние со артритис ().

Друга мала студија спроведена на 40 лица со остеоартритис покажа дека земањето 1.500 мг куркумин дневно значително ја намалува болката и ја подобрува физичката функција, во споредба со плацебо ().

Исто така, се покажа дека ѓумбирот ја намалува хроничната болка поврзана со артритис, заедно со неколку други состојби ().

На пример, една 5-дневна студија кај 120 жени забележала дека земањето 500 мг прашок од корен од ѓумбир 3 пати на ден го намалува интензитетот и времетраењето на менструалната болка ().

Друга студија спроведена на 74 лица открила дека земањето 2 грама ѓумбир за 11 дена значително ја намалува болката во мускулите предизвикана од вежбање ().

Поддржете ја имунолошката функција

Многу луѓе земаат куркума и ѓумбир при првиот знак на болест, во надеж дека ќе ја подобрат имунолошката функција и ќе ги избегнат симптомите на настинка или грип.

Некои истражувања покажуваат дека ѓумбирот, особено, може да поседува моќни својства за зајакнување на имунитетот.

Една студија со епрувета покажа дека свежиот ѓумбир е ефикасен против човечки респираторен синцицијален вирус (HRSV), што може да предизвика инфекции на респираторниот тракт кај доенчиња, деца и возрасни ().

Друга студија со епрувета открила дека екстрактот од ѓумбир го блокира растот на неколку видови на патогени на респираторниот тракт ().

Студија за глувци исто така забележа дека земањето екстракт од ѓумбир го блокира активирањето на неколку про-воспалителни имунолошки клетки и ги намалува симптомите на сезонски алергии, како што е кивање ().

Слично на тоа, студии врз животни и епрувети покажаа дека куркуминот поседува антивирусни својства и може да помогне во намалување на сериозноста на вирусот на инфлуенца А (,,).

И куркумата и ѓумбирот исто така можат да го намалат нивото на воспаление, што може да помогне во подобрувањето на имунолошката функција (,).

Сепак, повеќето истражувања се ограничени на испитувања на епрувети и животни кои користат концентрирани дози на куркума или ѓумбир.

Потребно е повеќе истражување за да се утврди како секој може да влијае на здравјето на човечкиот имунитет кога се консумира во нормални количини на храна.

Намалете го гадењето

Неколку студии забележаа дека ѓумбирот може да биде ефикасен природен лек за смирување на желудникот и да помогне во намалување на гадењето.

Едно истражување спроведено на 170 жени открило дека земањето 1 грам ѓумбир во прав дневно за 1 недела е исто толку ефикасно во намалувањето на гадењето поврзано со бременоста, како обичен лек против гадење, но со многу помалку несакани ефекти ().

Преглед на пет студии, исто така, покажа дека земањето најмалку 1 грам ѓумбир дневно може да помогне значително да се намалат пост-оперативните гадење и повраќање ().

Други истражувања покажуваат дека ѓумбирот може да ја намали гадењето предизвикано од болест на движење, хемотерапија и одредени гастроинтестинални нарушувања (,,).

Иако се потребни повеќе истражувања за да се оценат ефектите на куркумата врз гадењето, некои студии откриле дека може да заштити од дигестивни проблеми предизвикани од хемотерапија, што може да помогне во намалување на симптомите како гадење, повраќање и дијареја (,).

Некои студии сугерираат дека ѓумбирот и куркумата можат да помогнат во намалување на маркерите на воспаление, олеснување на хроничната болка, намалување на гадењето и подобрување на имунолошката функција.

Потенцијални несакани ефекти

Кога се користат во умерени количини, ѓумбирот и куркумата се сметаат за безбедни и здрави додатоци на добро заоблената диета.

Сепак, треба да се земат предвид некои потенцијални несакани ефекти.

За почетници, некои истражувања откриле дека ѓумбирот може да го намали згрутчувањето на крвта и може да се меша со разредувачите на крв кога се користи во големи количини ().

Бидејќи ѓумбирот може да влијае на нивото на шеќер во крвта, оние кои земаат лекови за да го намалат нивото, можеби ќе сакаат да се консултираат со давателот на здравствена заштита пред да земаат додатоци ().

Покрај тоа, имајте на ум дека куркумата во прав е составена од само околу 3% куркумин по тежина, така што ќе треба да консумирате многу голема количина или да користите додаток за да ја достигнете дозата која се наоѓа во повеќето студии ().

Во високи дози, куркуминот е поврзан со несакани ефекти како осип, главоболки и дијареја ().

Конечно, иако истражувањето за потенцијалните здравствени ефекти и на ѓумбирот и на куркумата има во изобилство, доказите за тоа како двете можат да влијаат на здравјето кога се користат заедно се ограничени.

Бидете сигурни да се консултирате со давател на здравствена заштита пред да ја надополните и намалете ја вашата доза ако забележите несакани ефекти.

Gумбирот може да го намали згрутчувањето на крвта и нивото на шеќер во крвта. Во високи дози, куркумата може да предизвика несакани ефекти како осип, главоболки и дијареја.

Како да користите ѓумбир и куркума

Постојат многу начини да додадете ѓумбир и куркума во вашата исхрана за да уживате во многу здравствени придобивки што секој може да ги понуди.

Двете состојки добро соработуваат во преливи за салати, помфрит и сосови за да додадете вкус и здравствени придобивки на вашите омилени рецепти.

Свеж ѓумбир може да се користи и за правење снимки од ѓумбир, сварено во чаша смирувачки чај или додадено во супи, смути и кари.

Екстрактот од корен од ѓумбир е достапен и во форма на додаток, што се покажа дека е најефективно кога се зема во дози помеѓу 1.500-2.000 мг дневно (,).

Куркумата, од друга страна, е одлична за додавање поп боја на јадења како тепсии, фриттати, падови и преливи.

Идеално, би требало да ја спарите куркумата со црн пипер, што може да помогне во зајакнување на нејзината апсорпција во вашето тело до 2.000% ().

Додатоците на куркума исто така можат да помогнат во снабдувањето со поконцентрирана доза на куркумин и може да се земаат во дози од 500 mg двапати дневно за да се намали болката и воспалението ().

Додатоци кои содржат и куркума и ѓумбир се исто така достапни, што го олеснува добивањето на секој од нив во една дневна доза.

Овие додатоци можете да ги најдете локално или да ги купите преку Интернет.

Куркумата и ѓумбирот лесно се додаваат во исхраната и се достапни во свежа, исушена или додаток.

Во крајна линија

Неколку ветувачки студии откриле дека ѓумбирот и куркумата можат да имаат моќни ефекти врз гадењето, болката, воспалението и функцијата на имунитетот.

Сепак, недостасуваат докази за ефектите од двете користени заедно, а голем дел од достапните истражувања се ограничени на студии со епрувети.

Со тоа, и двете можат да бидат здрав додаток на урамнотежена исхрана и може да се консумираат со минимален ризик од негативни ефекти врз здравјето.